নতুন সম্পর্কের ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

খোলামেলা অনুশীলন করুন

উদ্বেগ এবং ঘনিষ্ঠতা আমাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে বাধা দেয়। পরামর্শ বইগুলি কীভাবে একটি কথোপকথন শুরু করতে হয়, কথোপকথনকারীকে মোহিত করতে এবং তার আগ্রহ জাগিয়ে তুলতে পারে সে সম্পর্কে কৌশল দিতে পারে। কিন্তু বাস্তব সম্পর্ক সবসময় খোলামেলা উপর নির্মিত হয়. মুক্তি হল অন্তরঙ্গতার একটি প্রত্যক্ষ পথ। তবুও, একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তি শেষ জিনিসটি করার সিদ্ধান্ত নেয় সুরক্ষা দুর্বল করা। খোলার অর্থ হল অপরিচিত ব্যক্তির ভয়কে কাটিয়ে ওঠা, তাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জানানো। আপনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা লোকেদের বলা সহজ এবং আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা তাদের দেখতে দিন।

বিচারের ভয়ের সাথে লড়াই করুন

আমরা কেন অন্যদের সাথে শেয়ার করতে দ্বিধা করি তার একটি কারণ হল বিচারের ভয়। বর্ধিত উদ্বেগ আমাদের বাছাই করা অংশীদারকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে। যদি কিছু ভুল হয়ে যায়, আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজেদেরকে দোষ দিই। আমরা অনুমান করি যে অংশীদার কেবল আমাদের ভুল এবং ত্রুটিগুলি দেখেন। কারণ যারা দুশ্চিন্তায় ভোগেন তাদের আত্মসম্মান কম থাকে এবং নিজেদের সম্পর্কে খারাপ বোধ করে।. কারণ তারা নিজেদেরকে এত কঠোরভাবে বিচার করে, তারা মনে করে যে অন্যরাও একইভাবে অনুভব করে। এটি তাদের ভাগ করতে, আন্তরিকতা এবং দুর্বলতা দেখাতে অনিচ্ছুক করে তোলে।

অন্তর্নিহিত মান খুঁজুন

এটা মনে হয় যে আমরা যখন সতর্ক থাকি, তখন আমরা অন্যান্য মানুষের আচরণে সংকেতগুলির প্রতি সংবেদনশীল। এই সম্পূর্ণ সত্য নয়। উদ্বেগ আমাদের প্রধানত নেতিবাচক সংকেতগুলি লক্ষ্য করে এবং প্রায়শই স্ক্র্যাচ থেকে তাদের কল্পনা করে। এইভাবে, আমরা আমাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণ হারানোর এবং আমাদের ভয় এবং কুসংস্কারের দাস হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকি।

কিভাবে এই দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসা? আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করুন। আমরা যদি নিজেদের নিয়ে সন্তুষ্ট থাকি, আমাদের মূল্য জানি, এবং আমাদের জীবনের অভিজ্ঞতাকে মঞ্জুর করে নিই, তাহলে আমরা আত্ম-সমালোচনার প্রবণ নই। অভ্যন্তরীণ সমালোচককে শান্ত করার মাধ্যমে, আমরা আমাদের অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করা বন্ধ করি এবং বাধাহীনভাবে কাজ করার সুযোগ পাই।

বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন

উদ্বেগ বিপর্যয়মূলক চিন্তার কারণ হতে পারে। এর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য: পরিস্থিতির যেকোনো নেতিবাচক বিকাশকে দুর্যোগের পর্যায়ে উন্নীত করার প্রবণতা। আপনি যদি আগুনের মতো ভয় পান যে সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে আপনার গোড়ালি ভেঙে যাবে বা আপনার আঁটসাঁট পোশাক ছিঁড়ে যাবে, আপনি বুঝতে পারছেন আমরা কী নিয়ে কথা বলছি। একটি প্রাণবন্ত উদাহরণ হল চেখভের "একটি ক্ষেত্রে মানুষ"। সে যে মেয়েটির প্রতি আগ্রহ দেখাচ্ছে তার সামনে সিঁড়ি বেয়ে নিচে নেমে গেলে সে লজ্জা ও অপমানে মারা যায়। তার বিশ্বের জন্য, এটি একটি বিপর্যয় - যদিও বাস্তবে তাকে প্রত্যাখ্যান করা হয়নি বা এমনকি নিন্দাও করা হয়নি।

আপনার মাথায় কী চলছে, আপনার ভেতরের ভয়েস (বা কণ্ঠস্বর) কী বলছে তা থেকে বিমূর্ত করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে স্ট্রেস, ভয়ের মতো, বড় চোখ রয়েছে: এটি হুমকিকে বিকৃত করে এবং শুধুমাত্র নেতিবাচক পরিস্থিতি উপস্থাপন করে। একটি তারিখের সম্ভাবনা যে চিন্তাগুলি নিয়ে আসে তা লিখুন এবং সেগুলি বিশ্লেষণ করুন। তারা কতটা বাস্তববাদী? বিবেচনা করুন যে আপনার সঙ্গীও চিন্তিত। কল্পনা করুন কিভাবে তিনি আয়নায় নিজেকে মূল্যায়ন করেন এবং গোপনে আপনার অনুগ্রহের আশা করেন।

মানসিক সচেতনতা বিকাশ করুন

উদ্বেগ অতীত এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তা দ্বারা ইন্ধন দেওয়া হয়. আমরা হয় কী ঘটতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করি, অথবা আমরা অতীতের পরিস্থিতিগুলি বারবার চিবিয়ে দেখি: আমরা কীভাবে আচরণ করেছি, আমরা কী প্রভাব ফেলেছি। এই সব শক্তি কেড়ে নেয় এবং কর্মে হস্তক্ষেপ করে। মনের এই বিচরণের বিকল্প হল মননশীলতা। এখানে এবং এখন যা ঘটছে তাতে মনোনিবেশ করুন। তাদের মূল্যায়ন করার চেষ্টা না করে আবেগ গ্রহণ করুন।

মানসিক সচেতনতা আবেগীয় বুদ্ধিমত্তার প্রধান উপাদান। যদি অংশীদাররা তাদের নিজের এবং অন্যান্য মানুষের আবেগ সম্পর্কে ভালভাবে পারদর্শী হয়, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নমনীয়তা এবং বোঝাপড়া দেখাতে পারে, তাহলে তারা তাদের একসাথে জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।¹.

একটি উন্নত মানসিক বুদ্ধিমত্তার সুবিধা নিতে, নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিন:

1. আপনার আবেগকে উপেক্ষা বা দমন করার পরিবর্তে ট্র্যাক করুন এবং নাম দিন।
2. নেতিবাচক আবেগকে দখল করতে দেবেন না। তাদের যতটা সম্ভব বিচ্ছিন্নভাবে বিশ্লেষণ করতে এবং আপনার চিন্তায় তাদের কাছে ফিরে না যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।
3. ক্রিয়াকলাপের শক্তি হিসাবে আবেগগুলিকে খাওয়ান।
4. অন্য ব্যক্তির আবেগের সাথে সুর করুন, তাদের লক্ষ্য করুন, প্রতিক্রিয়া দিন।
5. দেখান যে আপনি অন্যের অনুভূতি বোঝেন এবং শেয়ার করেন। একটি শক্তিশালী সম্পর্ক তৈরি করতে এই মানসিক সংযোগটি ব্যবহার করুন।

¹ পারিবারিক থেরাপির আমেরিকান জার্নাল, 2014, ভলিউম। 42, №1।