স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে দ্রুত 10 কিলোগ্রাম হারাবেন: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

ডায়েট পরিবর্তন না করে ওজন হ্রাস করা প্রায় অসম্ভব, যেহেতু আপনাকে কেবল চর্বিযুক্ত পরিমাণ হ্রাস করতে হবে না, পেশী টিস্যু না হারিয়ে অতিরিক্ত তরলও সরিয়ে ফেলতে হবে।

ইরিনা পোপোভা, পরামর্শক ও ডায়াগনস্টিক বিভাগের প্রধান, পুষ্টিবিদ, থেরাপিস্ট, মেয়ার থেরাপিস্ট, রিফ্লেক্সোলজিস্ট ভারবা মায়ার:

- আপনার অতিরিক্ত এবং চর্বি (চর্বি বা তরল) কতটুকু আছে তা জানতে, জৈব -পরিমাপ পদ্ধতি ব্যবহার করে শরীরের গঠন নির্ধারণে সহায়তা করবে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বাদ দিন যা ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আপনার কঠোর ডায়েটে যাওয়া উচিত নয়, সাধারণভাবে, কোন ডায়েট: এটি শরীরের জন্য চাপ। সঠিক সুষম পুষ্টির একটি ব্যবস্থা কার্যত জীবনযাত্রায় পরিণত হওয়া উচিত! এর জন্য এটি মূল্যবান:

- প্রতিদিন 5 গ্রাম এর বেশি লবণ গ্রহণ সীমিত করুন (খাবার লবণ করবেন না এবং লুকানো লবণযুক্ত খাবার খাবেন না: পনির, প্রক্রিয়াজাত মাংস, টিনজাত খাবার, লবণযুক্ত খাবার);

- সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যতটা সম্ভব সীমিত করুন - চিনি, মধু। মনে রাখবেন যে একটি গ্লুকোজ অণু দুটি চর্বিযুক্ত অণুতে রূপান্তরিত হয়;

- অ্যালকোহল বাদ দিন। এটি একটি খুব উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য। উদাহরণস্বরূপ, 1 গ্রাম অ্যালকোহল শরীরকে 7 কিলোক্যালরি দেয়! (তুলনার জন্য: চর্বি 1 গ্রাম - 9 কিলোক্যালরি);

- যতটা সম্ভব ফলের রসের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন - তাজা চাপা এবং শিল্প উত্পাদন উভয়ই। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং ন্যূনতম স্বাস্থ্যকর ফাইবার থাকে। সবজির রস, কম ফ্রুক্টোজ উপাদান (পেঁপে, আম, মধু তরমুজ, ট্যানগারিন) সহ প্রাকৃতিক ফলকে অগ্রাধিকার দেওয়া বাঞ্ছনীয়।

ডায়েটে কী কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

ওজন কমানোর জন্য খাদ্যের একটি বিশেষ স্থান উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার দেওয়া উচিত। ফাইবার কার্যত শরীর দ্বারা শোষিত হয় না, ক্ষুধা হ্রাস করে, শরীর থেকে টক্সিন এবং টক্সিন দূর করে, তৃপ্তির অনুভূতি দীর্ঘায়িত করে, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের হজমকে ধীর করে। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য দৈনিক আদর্শ 30-40 গ্রাম।

উদ্ভিজ্জ মসৃণতা সম্পর্কে ভুলবেন না, যা শুধুমাত্র কম ক্যালোরি নয়, তবে স্বাস্থ্যকর ফাইবারও রয়েছে। সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, আপনি তাদের সাথে একটি খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি ডায়েটে প্রধান হওয়া উচিত, কারণ সেগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য শরীর প্রচুর শক্তি এবং ক্যালোরি ব্যয় করে। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার - ডিমের সাদা অংশ, মুরগির স্তন, চর্বিহীন মাছ, কুটির পনির, সয়াবিন, মটরশুটি, চাল, বাদাম। একই সময়ে, অন্যান্য খাবারের সাথে প্রোটিন পণ্যগুলিকে সঠিকভাবে একত্রিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সবজি এবং ভেষজ সহ মাংস এবং মাছ খাওয়া ভাল, এবং আলু দিয়ে নয়, আপনি ফলের রস পান করতে পারবেন না, যা প্রোটিনের শোষণ, অন্ত্রে ক্ষয় এবং গাঁজন প্রক্রিয়া হ্রাস করতে পারে।

রুসলান পানভ, বিশেষজ্ঞ পদ্ধতিবিদ এবং ফিটনেস ক্লাব এক্স-ফিটের ফেডারেল নেটওয়ার্কের গ্রুপ প্রোগ্রামের দিকনির্দেশক সমন্বয়কারী:

- সঠিক পুষ্টি এবং ক্রমাগত প্রশিক্ষণের সাথে, আপনি মাত্র দুই মাসে 10 কেজি হারাতে পারেন। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া বিবেচনা করে, এটি লক্ষনীয় যে, আদর্শভাবে, এটি পর্যায়ক্রমে হওয়া উচিত: পেশীবহুল সিস্টেম সক্রিয় করতে, সঠিক বায়োমেকানিক্স সরবরাহ করার জন্য প্রথমে একটি সপ্তাহ (3-4 ওয়ার্কআউট) শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত হওয়া উচিত ব্যায়াম, তাদের কার্যকর করে তোলে (squats, lunges, তক্তা, পুশ আপ, পেটের পেশী সঙ্গে কাজ)।

এর পরে, প্রদত্ত লক্ষ্য সহ মূল কাজের সময় শুরু হবে। এক মাসের মধ্যে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের ফ্রিকোয়েন্সি 4-5 করতে হবে এবং ব্যবধানের সাথে 2 টি ওয়ার্কআউট করতে হবে, যার তীব্রতা খুব বেশি হওয়া উচিত। এটি আপনার নিজের শরীরের ওজন বা সামান্য বোঝা দিয়ে কাজ করে অর্জন করা হয়। বেশিরভাগ ব্যায়াম দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়, অ্যাথলেটিক কার্ডিও ব্যায়াম যোগ করা হয় (জাম্প-এন-জ্যাক, আর্মি প্লাঙ্ক, বা বার্পি, প্যাডেস্টালে জাম্পিং ইত্যাদি)।

এই ধরনের প্রশিক্ষণের সারাংশ হল স্বল্প সময়ের ব্যবধানে কার্ডিও, শক্তি এবং সর্বাধিক দক্ষতার কার্যকরী অভিযোজন (30 থেকে 60 সেকেন্ড পর্যন্ত) এবং এই সেটগুলির মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধার (এছাড়াও 30-60 সেকেন্ড)। ওয়ার্কআউটগুলি 20-40 মিনিট স্থায়ী হতে পারে, এবং এই ওয়ার্কআউটের ফলস্বরূপ আরও দুই ঘন্টা, চর্বিযুক্ত টিস্যু কার্যকরভাবে নষ্ট হয়ে যাবে।

কিন্তু একই সময়ে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া যতই সক্রিয় এবং নিয়মিত হোক না কেন, পুষ্টিকে যুক্তিসঙ্গত না করে আপনার ফলাফল আশা করা উচিত নয়, কারণ পুষ্টি সাফল্যের 70 শতাংশ।