"কেন?" প্রশ্নের উত্তরগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন
আপনি কেন ধূমপান ছাড়তে যাচ্ছেন এবং এটি আপনাকে কী দেবে তা নিয়ে ভাবুন। একটি ফাঁকা শীটকে দুটি ভাগে ভাগ করুন, একটিতে সিগারেট ছেড়ে দিয়ে আপনি কী পাবেন তা লিখুন, অন্যটিতে - ধূমপান আপনাকে এখন কী দেয়। এই বিষয়টিকে গুরুত্ব সহকারে নিন, কারণ আপনার মস্তিষ্ককে বোঝাতে হবে যে আপনি এটির জন্য ভাল করছেন। আপনি একটি বিশিষ্ট জায়গায় চাদরটি ঝুলিয়ে রাখতে পারেন যাতে প্রতিবার আপনি সিগারেট নিতে চান, খারাপ অভ্যাস ছাড়া জীবনের সমস্ত সুবিধা আপনার কাছে স্পষ্ট হয়।
খরচ গণনা
এছাড়াও আপনি প্রতি মাসে সিগারেটের জন্য কত টাকা ব্যয় করেন তা হিসাব করুন। ধরা যাক সিগারেটের একটি প্যাকেটের দাম 100 রুবেল, এবং আপনি দিনে একটি ধূমপান করেন। এটি মাসে 3000, বছরে 36000, পাঁচ বছরে 180000। এত সামান্য না, তাই না? আপনি সিগারেটের জন্য যে 100 রুবেল ব্যয় করেছেন তার জন্য একটি দিন বাঁচানোর চেষ্টা করুন এবং এক বছরে আপনার যথেষ্ট পরিমাণ থাকবে যা আপনি কার্যকরভাবে ব্যয় করতে পারেন।
ফল হাতে রাখুন
অনেকেই, বিশেষ করে মেয়েরা ওজন বাড়ার ভয় পান। আপনি আপনার মুখে একটি সিগারেট নেওয়া বন্ধ করার পরে, আপনি এটি অন্য কিছু দিয়ে পূরণ করতে চাইবেন। এই ক্রিয়াটি পুরানো অভ্যাসকে প্রতিস্থাপন করে, এবং আসলে, আপনার একটি নতুন আসক্তি রয়েছে - খাবারে। কখনও কখনও মানুষ 5, 10 বা এমনকি 15 কিলোগ্রাম বৃদ্ধি পায় কারণ তারা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। এই ধরনের পরিণতি এড়াতে, ফল বা সবজি হাতে রাখুন, যেমন কাটা আপেল, গাজর, সেলারি, শসা। এটি চিপস, কুকিজ এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের একটি ভাল বিকল্প হবে, কারণ ফল এবং সবজিতে ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে, যা শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করবে।
গাম চেষ্টা করুন
এটি আগের পয়েন্টে আরেকটি সংযোজন। চুইংগাম (চিনি ছাড়া), অবশ্যই ক্ষতিকারক, তবে প্রথমে এটি চিউইং রিফ্লেক্সকে সন্তুষ্ট করতে পারে। বিশেষ করে এই ক্ষেত্রে, পুদিনা সাহায্য করে। আপনি যদি চিবানোর মতো মনে না করেন তবে আপনি শক্ত ক্যান্ডিগুলিও চেষ্টা করতে পারেন এবং দ্রবীভূত হতে দীর্ঘ সময় নেয় এমনগুলি বেছে নিতে পারেন। কিন্তু যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আর সিগারেট নিতে চান না, তখন চুইংগাম এবং মিষ্টি খাওয়া ছেড়ে দেওয়াই ভালো।
কফি ছেড়ে দিন
এটি একটি আসল আচার - এক কাপ কফির সাথে একটি সিগারেট বা এমনকি দুটি ধূমপান করা। আমাদের সহযোগী স্মৃতি ট্রিগার হয়, কফির স্বাদ অবিলম্বে একটি সিগারেটের স্মৃতিকে উদ্দীপিত করে। আপনি যদি সত্যিই এই উত্সাহী পানীয়টি পছন্দ করেন তবে "প্রত্যাহার" পাস না হওয়া পর্যন্ত এটি অন্তত কিছু সময়ের জন্য ছেড়ে দিন। এটিকে স্বাস্থ্যকর চিকোরি, ভেষজ চা, আদা পানীয় এবং তাজা চেপে দেওয়া রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। সাধারণভাবে, শরীর থেকে নিকোটিন দূর করতে প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি এবং সবজির রস পান করা ভালো।
খেলাধুলা করা
খেলাধুলা আপনাকে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে এবং আপনার মাথাকে অন্য কিছু নিয়ে ব্যস্ত রাখবে। তবে মূল বিষয় হল প্রশিক্ষণের সময় সর্বাধিক প্রচেষ্টা করা। এর সুবিধা হল, ধূমপান ছাড়ার পাশাপাশি আপনি আপনার ফিগার টাইট করবেন এবং ভালো বোধ করবেন। যোগব্যায়াম করাও ভালো, যা আপনাকে আপনার শরীরে ভালো বোধ করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।
নতুন অভ্যাস তৈরি করুন
আপনি যখন একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙেন, তখন একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করা ভাল। ভেবে দেখুন তো আপনি কী করতে চান, কী শিখবেন? আপনি সবসময় একটি ডায়েরিতে লিখতে বা আপনার বাম হাতে লিখতে চেয়েছিলেন? বা হয়তো বক্তৃতা কৌশল উপর ব্যায়াম করবেন? আপনি একটি ধূমপান বিরতিতে যে সময় ব্যয় করতেন তা ভাল ব্যবহারের জন্য লাগানোর সময় এসেছে।
মনোরম ঘ্রাণ সঙ্গে নিজেকে ঘিরে
যখন কেউ বাড়িতে ধূমপান করে এবং এটি প্রায়শই ঘটে, তখন ঘরটি সিগারেটের ধোঁয়ার গন্ধে পরিপূর্ণ হয়। মনোরম, হালকা বা উজ্জ্বল ঘ্রাণে নিজেকে ঘিরে রাখুন। একটি সুবাস বাতি পান, ধূপ দিন, জল এবং অপরিহার্য তেল দিয়ে একটি স্প্রে বোতল দিয়ে ঘরে স্প্রে করুন। এমনকি আপনি তাজা সুগন্ধি ফুল কিনতে পারেন।
ধ্যান করা
প্রায় প্রতিটি নিবন্ধে আমরা আপনাকে ধ্যান করার পরামর্শ দিই। এবং এটা ঠিক যে মত না! আপনি যখন অভ্যন্তরে যান এবং দিনে অন্তত একবার নিজের দিকে মনোনিবেশ করেন, সময়ের সাথে সাথে আপনার নিজের থেকে যা আপনার সত্যিকারের অংশ নয় তা কেটে ফেলা সহজ হয়ে যায়। শুধু চুপচাপ বসে থাকুন, রাস্তার শব্দ শুনুন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে আরও শান্তভাবে প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করবে এবং আপনি সহজেই সিগারেট ছাড়া একটি পরিষ্কার জীবনে প্রবেশ করতে পারবেন।
একেতেরিনা রোমানভা