নীরবে আপনার দিন শুরু করুন
অন্য কথায়, ধ্যান থেকে। অনেকে ভুল করে ভাবেন যে ধ্যান একটি বৌদ্ধ পেশা, কিন্তু আসলে এর সাথে ধর্মের কোন সম্পর্ক নেই। 15 মিনিটের আত্মদর্শন দিয়ে আপনার দিন শুরু করা আপনার মনকে একটি মননশীল দিনে সেট করতে পারে। আপনার ফোন নামিয়ে রাখুন এবং নিউজ ফিড দেখার পরিবর্তে নিজের জন্য সময় নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার পেটে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাসকে কল্পনা করুন। আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ নির্গত হচ্ছে কল্পনা করুন। তারপর আপনার চোখ খুলুন, উঠে দাঁড়ান এবং প্রসারিত করুন, নীচে এবং আপনার চারপাশে। আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান। এই পাঠটি আপনাকে 15 মিনিটের বেশি সময় নেবে না, তবে প্রতিদিন অনুশীলন করে, আপনি ফলাফলটি লক্ষ্য করবেন!
পদক্ষেপ
আমরা দৌড়, কঠোর সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, দুই ঘন্টা যোগব্যায়াম ইত্যাদির কথা বলছি না। কিন্তু আপনি কি জানেন যে প্রতিদিন মাত্র 15 মিনিটের হালকা ব্যায়াম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে? তাছাড়া, এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি মস্তিষ্কে নতুন স্নায়ু কোষ তৈরি করে, তাই আপনি যদি এর কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে চান তবে প্রতিদিনের ব্যায়াম করা আবশ্যক। আপনি এমনকি একটি জিম প্রয়োজন নেই! আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির সময় বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে স্থান ব্যবহার করুন। হালকা ওয়ার্ম-আপ, 15 মিনিট যোগব্যায়াম, সিট-আপ, পুশ-আপ, অ্যাব ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনি কি সন্ধ্যায় টিভি দেখতে পছন্দ করেন? এবার একটু ব্যায়ামের সাথে মিলিয়ে নিন! তবে সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল তাৎক্ষণিকভাবে ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য সকালে এটি করা এবং দিনের বেলা ভাববেন না যে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে।
অন্তত একটি খাবার স্বাস্থ্যকর করুন
অবশ্যই, আপনি এখনই সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করতে পারেন, তবে আপনার শরীর একটি শক অনুভব করবে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য ধীরে ধীরে ভাল অভ্যাস চালু করুন। একটি খাবার নির্ধারণ করুন যার সময় আপনি প্রচুর পরিমাণে চর্বি, ময়দা, লবণ এবং চিনি ছাড়া শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন। এটি একটি স্মুদির সাথে প্রাতঃরাশ, হালকা স্যুপের সাথে মধ্যাহ্নভোজ এবং একটি সবুজ সালাদ বা রাতের খাবার হতে পারে। আপনি বুঝতে পারবেন যখন আপনার শরীর সম্পূর্ণরূপে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে পরিবর্তন করতে প্রস্তুত, তবে ততক্ষণ পর্যন্ত, দিনে অন্তত একবার স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার শরীর অবশ্যই আপনাকে ক্ষতিকারকতা ছেড়ে দিতে বলবে!
জল, জল আরও জল
কতবার তারা বিশ্বকে বলেছে ... কিন্তু পৃথিবী এখনও প্রতিরোধ করে বা কেবল ভুলে যায়! একজন ব্যক্তির প্রচুর পরিমাণে জল পান করা প্রয়োজন তা পুনরাবৃত্তি করতে আমরা কখনই ক্লান্ত হই না। অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক চাপ দ্বারা সৃষ্ট অত্যধিক খাওয়া, ভাইরাল রোগ এবং পেটের হাইপার অ্যাসিডিটির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জল সেরা মিত্র। নিজেকে এক-লিটার (বা দুই-লিটার, যদি আপনি ইতিমধ্যেই এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞ হন) বোতল পান এবং প্রতিদিন ঘরের তাপমাত্রায় জল দিয়ে এটি পূরণ করুন, এতে সামান্য লেবুর রস যোগ করুন। পান করুন, পান করুন এবং আবার পান করুন!
একটি ডিজিটাল ডিটক্স করুন
আপনার ফোন এবং কম্পিউটার ছেড়ে দেওয়া একটি অগ্নিপরীক্ষা হতে পারে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ! ওয়্যারলেস প্রযুক্তি থেকে ক্রমাগত বিকিরণের সংস্পর্শে আসার ফলে আমাদের শরীর এবং মনের উপর সবচেয়ে বড় কিছু চাপ আসে। একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন এবং অন্তত একটি দিনের জন্য বন্ধ করুন, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একটি চমৎকার মুহূর্ত উপভোগ করুন, আপনার প্রিয় শখ, খেলাধুলা করুন, একটি দিনের ভ্রমণে যান। মানসিক চাপ কমাতে এই সময়টি ব্যবহার করুন এবং আপনার শরীরকে ডিজিটাল গোলমাল এবং বকবক থেকে বিরতি দিন। সপ্তাহে একবার এটি অনুশীলন করুন এবং শীঘ্রই আপনি আপনার "ফোন-মুক্ত দিনের" জন্য উন্মুখ হবেন!
স্বাস্থ্যকর পরিপূরক এবং অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে দেখুন
স্বাস্থ্যকর খাদ্য সম্পূরকগুলি সামান্য সহায়ক যা আপনার প্রচেষ্টার ফলাফলকে দ্বিগুণ করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স খুঁজুন এবং সেগুলিকে আপনার খাবারে যোগ করুন। এক স্কুপ তেঁতুলের বীজ, চিয়া, এক গ্লাস নারকেল জল এবং আরও অনেকগুলি প্রতিদিন আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। আমরা পেপারমিন্ট, লোবান, লেবু এবং ল্যাভেন্ডারের মতো প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করারও সুপারিশ করি, যা আপনার মেজাজ এবং অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত!
একেতেরিনা রোমানোভা উত্স: