এমবিএসআর প্রোগ্রামের মাধ্যমে কীভাবে চাপ কমানো যায়

হ্যালো, সাইটের প্রিয় পাঠক! এমবিএসআর প্রোগ্রামটি মানুষকে শুধুমাত্র তাদের কর্মের বিষয়ে নয়, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কেও সচেতনতার মাধ্যমে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল।

এবং আজ আমি এটি কীভাবে কাজ করে এবং এটির লক্ষ্য কী তা আরও বিশদে বিবেচনা করার প্রস্তাব করছি।

সূচনা তথ্য

Mbsr মানে মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন, আক্ষরিক অর্থে একটি মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন প্রোগ্রাম। উচ্চারণ সহজ করার জন্য, মাইন্ডফুলনেস শব্দটি প্রায়শই সহজভাবে ব্যবহৃত হয়।

এই প্রোগ্রামের জন্য ধন্যবাদ, মানুষ মূল্য বিচার ছাড়াই শেখে, যা শুধুমাত্র তাদের জীবনের মানকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি শুনেছেন যে যখন একটি কালো বিড়াল রাস্তা পার হয়, একজন ব্যক্তি ব্যর্থ হয়? আপনি যদি বিড়ালের ক্রিয়াকলাপগুলি মূল্যায়ন করেন, তবে নিজের জন্য ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করুন, একই সাথে গুরুত্বপূর্ণ পরিকল্পিত জিনিসগুলি মনে রাখবেন এবং এর থেকে কিছুই আসবে না বলে বিচলিত হন, তারপরে আপনি নিজেই দেখতে পাবেন কী একটি বাঁকানো চক্রান্ত বেরিয়ে আসে।

অথবা আপনি কেবল এই বিষয়টি সম্পর্কে ভাবতে পারেন যে বিড়ালটি তার ব্যবসার বিষয়ে যাচ্ছে, তাই এটি আপনার পথে পরিণত হয়েছে। কাকতালীয়ভাবে, দুটি জীব একই সময়ে একই জায়গায় থাকা প্রয়োজন। যার প্রতিটি তার জীবনের সমস্যা সমাধান করে। সবকিছু। কোন ট্র্যাজেডি নয়, আপনি নিজের কাছে গিয়েছিলেন, নিজের কাছে একটি বিড়াল। এই গল্প শেষ, এবং স্নায়ুতন্ত্র সংরক্ষিত হয়.

অর্থাৎ, এটি দেখা যাচ্ছে যে আমরা কেবল ঘটনা এবং চিন্তার মূল্যায়ন করি না, তবে সেগুলি অন্যদের সাথে তুলনা করি না। আমরা কেবল তাদের দেখি, তারপর সত্যটি দেখা সম্ভব হয়, অবচেতনে যে স্তরগুলি রয়েছে। এবং যেগুলি অপ্রয়োজনীয় তথ্যে আচ্ছন্ন হওয়ার কারণে দৃশ্যমান হয় না।

ঘটনার ইতিহাস

মাইন্ডফুলনেস জন কাবাত-জিন 1979 সালে তৈরি করেছিলেন। জীববিজ্ঞানী এবং মেডিসিনের অধ্যাপক বৌদ্ধধর্মের অনুরাগী ছিলেন এবং ধ্যান অনুশীলন করতেন। চিন্তাভাবনা কৌশল এবং সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের সুফল যাতে বহু লোকের কাছে উপলব্ধ হয়, কীভাবে অনুশীলন থেকে ধর্মীয় উপাদানটি সরিয়ে ফেলা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করে তিনি এই পদ্ধতিটি আবিষ্কার করেছিলেন।

সর্বোপরি, প্রত্যেকেরই আলাদা বিশ্বাস রয়েছে, যার কারণে যে ব্যক্তিদের সত্যিই সাহায্যের প্রয়োজন তারা এটি গ্রহণ করতে পারে না। এবং তাই প্রোগ্রামটি এমনকি ওষুধের অন্তর্ভুক্ত হতে পরিচালিত হয়েছিল, আধুনিক ব্যক্তির জীবনে অত্যধিক চাপের সাথে যুক্ত সোমাটিক রোগ নিরাময়ের পদ্ধতির উন্নতি করে।

প্রাথমিকভাবে, জন শুধুমাত্র জটিল দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত রোগীদের অংশগ্রহণকারী হিসেবে আমন্ত্রণ জানাতে চেয়েছিলেন। কিন্তু ধীরে ধীরে সামরিক, বন্দী, পুলিশ এবং অন্যান্য ব্যক্তি যারা নিজেদেরকে কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে খুঁজে পেয়েছিল এবং সাহায্যের প্রয়োজন ছিল তারা যোগ দিতে শুরু করে। যারা নিজেরাই চিকিৎসা সেবা এবং মানসিক সহায়তা প্রদান করেছেন তাদের পর্যন্ত।

এই মুহুর্তে, বিশ্বে প্রায় 250টি ক্লিনিক রয়েছে যা MBSR পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে চিকিত্সা প্রদান করে। এবং তারা তাকে শুধুমাত্র বিশেষ কোর্সে নয়, হার্ভার্ড, স্ট্যানফোর্ডেও শেখায়।

উপকারিতা

• চাপ কমানো. কৌশলটি মানসিক চাপ, অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। যা, পরবর্তীকালে, শুধুমাত্র সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী হয়, যথাক্রমে, ভাইরাস এবং বিভিন্ন রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• বিষণ্নতা প্রতিরোধ এবং এটি পরিত্রাণের প্রধান উপায়। আপনার অনুভূতি, আকাঙ্খা, সম্পদ, সীমাবদ্ধতা এবং প্রয়োজন সম্পর্কে সচেতন হওয়া এন্টিডিপ্রেসেন্টের মতো কাজ করে। শুধুমাত্র ওষুধ গ্রহণের ক্রমবর্ধমান নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই।
• ধূসর পদার্থের পরিবর্তন। সহজ কথায়, আমাদের মস্তিষ্ক পরিবর্তন হচ্ছে। আরো স্পষ্টভাবে, আবেগ এবং শেখার ক্ষমতা জন্য দায়ী জোন. তারা প্রায়শই কাজের সাথে জড়িত থাকে যে ধূসর পদার্থের ঘনত্ব পরিবর্তিত হয়। অর্থাৎ, আপনার গোলার্ধগুলি "মোটামুটিভাবে বলতে গেলে", আরও পাম্প এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে।
• একাগ্রতা বৃদ্ধি এবং স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করা। এই কারণে যে একজন ব্যক্তি প্রায়শই তার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করে, তার মনোযোগ এবং প্রচুর পরিমাণে তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• পরার্থবাদী আবেগের প্রকাশ। এই কারণে যে মস্তিষ্কের যে অংশগুলি সহানুভূতি বা সহানুভূতির জন্য দায়ী, সেখানে নিউরনের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়, ব্যক্তি আগের চেয়ে আরও সহানুভূতিশীল হয়ে ওঠে। তার অন্যদের সাহায্য করার ইচ্ছা আছে যাদের সাহায্য এবং সমর্থন প্রয়োজন।
• সম্পর্ক মজবুত করা। মননশীলতার অনুশীলনকারী একজন ব্যক্তি বোঝেন যে তিনি কী চান এবং কীভাবে এটি অর্জন করবেন, তিনি ঘনিষ্ঠ লোকদের প্রশংসা করেন এবং সম্পর্ক, ঘনিষ্ঠতায় নিরাপত্তা তৈরি করতে শেখেন। তিনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য, বিশ্বাসী এবং আশাবাদী হয়ে ওঠেন।
• আগ্রাসন এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস। এবং শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেই নয়, শিশুদের মধ্যেও, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধির সময়, তারা যথাক্রমে তাদের শরীর এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখে, বোকা এবং চিন্তাহীন কাজ করে না। প্রযুক্তিগুলি গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জন্যও কার্যকর, এটি গর্ভপাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং মায়ের দ্বারা অনুভব করা গুরুতর চাপের পটভূমিতে ভ্রূণে ঘটে যাওয়া রোগগুলিকে হ্রাস করে।

এবং একটু বেশি

• শারীরিক ফর্ম পুনরুদ্ধার। মননশীলতা একজন ব্যক্তিকে খাওয়ার আচরণের বিভিন্ন সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, সেইসাথে শুধুমাত্র খাবারেই নয়, জীবনেও স্বাদ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। যখন একজন ব্যক্তি তৃপ্তি লক্ষ্য করতে শেখে, তখন তাকে আর অনির্দিষ্টভাবে সব কিছুকে সারিবদ্ধভাবে "গিলে ফেলা" বা, বিপরীতভাবে, আনন্দগুলিকে স্পষ্টভাবে প্রত্যাখ্যান করতে হবে না।
• PTSD থেকে নিরাময়। PTSD হল একটি পোস্ট-ট্রমাটিক ডিসঅর্ডার যা প্রধানত ঘটে যখন একজন ব্যক্তি এমন পরিস্থিতিতে প্রবেশ করে যা সাধারণভাবে মানসিক এবং স্বাস্থ্যের জন্য সম্পূর্ণ অস্বাভাবিক। উদাহরণস্বরূপ, তিনি যৌন সহিংসতা থেকে বেঁচে গেছেন, একটি বিপর্যয়, একটি যুদ্ধের মধ্য দিয়ে গেছেন, বা একটি হত্যার ঘটনাক্রমে সাক্ষী হয়ে উঠেছেন। অনেক কারণ থাকতে পারে, পরিণতি মূলত একই। এই ব্যাধিটি নিজেকে আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা, ফ্ল্যাশব্যাক (যখন এটি বেশ বাস্তবসম্মত বলে মনে হয় যে আপনি পরিস্থিতিতে ফিরে এসেছেন এবং আবার জীবনযাপন করছেন), হতাশা, অনিয়ন্ত্রিত আগ্রাসন ইত্যাদির আকারে অনুভব করে।
• পেশাদার ফিটনেস পুনরুদ্ধার. সাহায্যকারী পেশায় মানুষের মধ্যে বার্নআউটের প্রভাব এড়াতে, এমবিএসআর অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশেষত চিকিৎসা কর্মীদের জন্য সত্য যাদের কার্যকলাপ গুরুতর অসুস্থতা এবং মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত।
• সন্তানের সাথে বন্ধন মজবুত করা। যখন একজন ব্যক্তি একটি কঠিন অবস্থায় থাকে, তখন সে অজ্ঞানভাবে প্রিয়জনের উপর "ভেঙ্গে" যেতে পারে। মূলত, শিশুরা "হট হ্যান্ড" এর অধীনে পড়ে, কারণ তারা আগ্রাসন উপশম করার জন্য নিরাপদ বস্তু। সর্বোপরি, তারা আনুগত্য করতে বাধ্য এবং তাই বলতে গেলে, কোথাও যাবে না এবং ফিরিয়ে দেবে না। মননশীলতার কৌশলগুলির জন্য ধন্যবাদ, পিতামাতা এবং শিশুরা আরও গুণমান, শান্ত এবং উপভোগ্য উপায়ে একসাথে সময় কাটায়। যা তাদের সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে না, যা আরও বিশ্বাসযোগ্য এবং ঘনিষ্ঠ হয়ে ওঠে। এবং শিশুরা, উপায় দ্বারা, আরও সক্রিয়ভাবে বিকাশ করে এবং সামাজিক দক্ষতা অর্জন করে, নিজেদের সম্পর্কে শিখে।
• আত্মসম্মান বৃদ্ধি। ব্যক্তি আরও পরিণত এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠে। তিনি বোঝেন যে আর কী শেখার যোগ্য, এবং কী তিনি ইতিমধ্যে সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করতে পারেন।

প্রশিক্ষণ

স্ট্যান্ডার্ড প্রোগ্রামটি 8 থেকে 10 সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা বিষয়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, সর্বনিম্ন 10 জন, সর্বোচ্চ 40 জন। একই-লিঙ্গের গোষ্ঠী তৈরি করারও প্রয়োজন রয়েছে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, যৌন সহিংসতা থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের সাথে যারা শিথিল হতে পারে না এবং সাধারণত বিপরীত লিঙ্গের সদস্যদের আশেপাশে থাকতে পারে না।

ক্লাস সপ্তাহে একবার অনুষ্ঠিত হয় এবং প্রায় 1 - 2 ঘন্টা স্থায়ী হয়। প্রতিটি সভায়, অংশগ্রহণকারীরা একটি নতুন ব্যায়াম বা কৌশল শিখে। এবং তারা প্রতিদিন নিজেরাই বাড়িতে অনুশীলন করতে বাধ্য, যাতে সত্যিই কাজ থেকে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।

প্রোগ্রামটিতে তথাকথিত "বডি স্ক্যান" অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি তখনই যখন একজন ব্যক্তি সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করে, তার শরীরের প্রতিটি কোষকে অনুভব করার চেষ্টা করে। তিনি তার শ্বাস-প্রশ্বাস, মহাকাশে বাহিত শব্দগুলি, কীভাবে তিনি অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করেন তাও পর্যবেক্ষণ করেন।

প্রতিটি কর্ম এমনকি চিন্তা সচেতন. মূল্য বিচার ছাড়াই শেখে এবং পারিপার্শ্বিক বাস্তবতাকে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করে। সাধারণভাবে, সাদৃশ্য এবং অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতা খুঁজে পায়।

পরিপূরণ

এবং এই সব আজকের জন্য, প্রিয় পাঠক! অবশেষে, আমি আপনাকে একটি নিবন্ধ সুপারিশ করতে চাই যা ধ্যানের সুবিধাগুলি নির্দেশ করে, সম্ভবত এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করতে এবং আরও সচেতন হতে অনুপ্রাণিত করবে।

উপাদানটি একটি মনোবিজ্ঞানী, Gestalt থেরাপিস্ট, Zhuravina Alina দ্বারা প্রস্তুত করা হয়েছিল