কীভাবে পিএমএস থেকে মুক্তি পাবেন

আপনি কতবার নিজেকে এই ভেবে ধরেছেন যে মাসে মাত্র কয়েক দিন আপনি পুরো বিশ্বকে হত্যা করার জন্য প্রস্তুত। এমনকি আপনার প্রিয় বিড়ালটি আপনাকে আরও স্নেহ দেয় না, এবং আপনার স্বামী সম্পর্কে আমরা কী বলতে পারি, যাকে আপনি শ্বাসরোধ করতে প্রস্তুত? যদিও কেউ মিষ্টি দিয়ে নিজেদের বাঁচাচ্ছেন, অন্যরা কেবল কভারের নিচে হামাগুড়ি দিচ্ছেন - কোনওভাবে "ভয়ঙ্কর সময়" থেকে বেঁচে যান।

কিন্তু আপনি বাঁচতে এবং উপভোগ করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা। আপনি এটা জেনে আনন্দিতভাবে অবাক হবেন যে এটি সুস্বাদুও ...

সম্মত হন, যদি আপনি সিরিয়ালের বড় ভক্ত না হন, তাহলে ওটমিল দিয়ে সকাল শুরু করা একটি অপ্রীতিকর সম্ভাবনা। এবং তবুও, নিজের উপর এই প্রচেষ্টা করুন, এবং আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে হাসেন।

হ্যাঁ, ওটসে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা মাসিকের সময় স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করবে।

"মাসিকের সময় মহিলারা to০ থেকে ml০ মিলি রক্ত ​​হারায়, যা ১৫-২৫ মিলিগ্রাম আয়রনের সাথে মিলে যায়, তাই আয়রনের অভাব পূরণ করা জরুরী যেসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে আছে," ru

তাই তাৎক্ষণিকভাবে পোরিজ তৈরি করুন এবং এটিকে জড়িয়ে ধরে বলুন: "মায়ের জন্য - একটি চামচ, বাবার জন্য।"

দ্বিতীয় টিপটি আরও সুন্দর। যে কোনও সালাদ চয়ন করুন, মূল জিনিসটি উদারভাবে এতে পার্সলে বা পালং শাক যোগ করা।

পার্সলেতে রয়েছে অ্যাপিওল, একটি যৌগ যা মাসিক প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে পারে, যখন পালং শাক, এর ভিটামিন ই, ভিটামিন বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ উপাদানের জন্য ধন্যবাদ, তলপেটের ব্যথা কমাবে।

যাদের পেটের সমস্যা ছাড়াও "নারী দিবস" দিয়ে পুরস্কৃত করা হয় তাদের এই ফল সাহায্য করবে।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, "কলা হজমেও সাহায্য করতে পারে, যা মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যাদের এই সময়কালে মহিলাদের ঘরে দৌড়াতে হয়।"

আপনি খুব ভালো করেই জানেন যে কলা আপনার মেজাজের জন্য ভালো। আচ্ছা, চিড়িয়াখানায় অন্তত শিম্পাঞ্জিদের কথা মনে রাখবেন… সব পরে, তারা সবসময় হাসে।

যদি আপনি সাধারণত বাদাম তাদের ক্যালোরি উপাদানের কারণে এড়িয়ে যান, তাহলে অন্তত এই "প্রত্যেক মহিলার জন্য কঠিন সময়ে" ব্যতিক্রম করুন ... এবং এক মুঠো আখরোট খান।

"এটি আখরোট যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে, যার প্রদাহ-বিরোধী এবং বেদনানাশক বৈশিষ্ট্য রয়েছে," পুষ্টিবিদ অব্যাহত রাখেন। "এছাড়াও, আখরোট ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ।"

বিজ্ঞানীরা (অবশ্যই ব্রিটিশরা!) এছাড়াও যোগদান করেছেন। বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন এবং দেখিয়েছেন যে মহিলারা ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সেবন করেন তাদের সংকটজনক দিনে কম কষ্ট হয়।

এমনকি যদি আপনি নিজেকে "জলপ্রেমী" নাও মনে করেন এবং আপনি যে সর্বাধিক সক্ষম তা হল সকালে এবং দুপুরের খাবারের সময় কয়েকবার চুমুক দেওয়া, নিজের উপর আরও একটি প্রচেষ্টা করুন। এবং নিজের মধ্যে কমপক্ষে দেড় থেকে দুই লিটার জীবন দানকারী আর্দ্রতা েলে দিন।

খুব কম মানুষই ভাবেন কেন আমাদের শরীর মাসিকের সময় পানি ধরে রাখে। সহজভাবে কারণ তিনি এটি প্রচুর পরিমাণে হারান এবং এটি ধরে রাখার মাধ্যমে তরলের অভাবের প্রতিক্রিয়া জানান।

এবং তারপরে সাধারণ পদার্থবিজ্ঞান: জলকে "দূরে" চালানোর জন্য আপনাকে এর ব্যবহার বাড়াতে হবে।

সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, যেমন সমস্ত বেকারি পণ্য, জটিল জিনিসগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত - বন্য চাল, বাকউইট, বুলগুর।

"সহজ কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, যখন জটিল কার্বোহাইড্রেট ধীরে ধীরে আমাদের শরীরকে উপকারী মাইক্রোএলিমেন্ট দিয়ে পরিপূর্ণ করে," আর্টিপোভা বলেন। - এছাড়াও, আপনার পিরিয়ডের এক সপ্তাহ আগে, ফোলা এড়াতে আপনার খাদ্য থেকে মসলাযুক্ত এবং নোনতা সবকিছু বাদ দিন। কফি অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। সকালে মাতাল একটি ক্যাপুচিনো কেবল আপনার প্রফুল্লতা বাড়াবে, তবে তিন কাপ এসপ্রেসো অতিরিক্ত হবে। "