অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলিকে যুক্তিবাদী দিয়ে কীভাবে প্রতিস্থাপন করা যায়। এবং কেন?

সারাক্ষণ আমাদের মনে হাজারো চিন্তা ঘুরপাক খায়। তাদের অনেকগুলি আমাদের সচেতন ইচ্ছা ছাড়াই উদ্ভূত হয়। এগুলি প্রায়শই খণ্ডিত, ক্ষণস্থায়ী এবং অধরা হয়, বাস্তবসম্মত নাও হতে পারে। অবশ্যই, তাদের প্রতিটি বিশ্লেষণ করার কোন মানে নেই।

কারণ নির্ধারণ করুন

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার মেজাজ আপনাকে বিরক্ত করছে, তাহলে আবেগকে চিহ্নিত করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি এই মুহূর্তে কী ভাবছি যা এই আবেগের কারণ হতে পারে?" আপনি যে চিন্তাগুলি খুঁজে পেয়েছেন তা বিশ্লেষণ করার পরে, আপনি সম্ভবত সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। যৌক্তিক-আবেগজনিত আচরণগত থেরাপিতে (REBT), অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলি অস্বাস্থ্যকর আবেগের প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়, তাদের মধ্যে চারটি রয়েছে:

1. দায়িত্ব
2. গ্লোবাল অ্যাসেসমেন্ট
3. বিপর্যয়কারী ঘটনা
4. হতাশা সহনশীলতা।

1. প্রয়োজনীয়তা ("অবশ্যই")

এগুলি আমাদের আকাঙ্ক্ষার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য নিজের, অন্যদের এবং বিশ্বের উপর নিরঙ্কুশ দাবি। "মানুষের সবসময় আমাকে পছন্দ করা উচিত যদি আমি এটি চাই", "আমার সফল হওয়া উচিত", "আমার কষ্ট করা উচিত নয়", "পুরুষদের উপার্জন করতে সক্ষম হওয়া উচিত"। চাহিদার অযৌক্তিকতা এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে এটি প্রমাণ করা অসম্ভব যে কিছু "উচিত" বা "উচিত" ঠিক এইভাবে হতে পারে এবং অন্যথায় নয়। একই সময়ে, সমস্ত বিশ্বাসের মধ্যে "প্রয়োজনীয়তা" হল সবচেয়ে সাধারণ, মৌলিক, এটি হতাশা, একধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা আসক্তির একটি ফর্মে ভুগছেন এমন ব্যক্তির মধ্যে এটি সনাক্ত করা সহজ।

2. "গ্লোবাল অ্যাসেসমেন্ট"

এটি একজন ব্যক্তি বা সমগ্র বিশ্ব হিসাবে নিজের এবং অন্যদের অবমূল্যায়ন বা আদর্শীকরণ: "একজন সহকর্মী একজন মূর্খ", "আমি একজন পরাজিত", "জগতটি মন্দ"। ভুল হল যে আমরা বিশ্বাস করি যে জটিল সত্তাগুলিকে কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্যে হ্রাস করা যেতে পারে।

3. "বিপর্যয়" ("ভয়ঙ্কর")

এটি সম্ভাব্য সবচেয়ে খারাপ হিসাবে সমস্যা উপলব্ধি. "এটা ভয়ানক যদি আমার সহকর্মীরা আমাকে পছন্দ না করে", "এটা ভয়ানক যদি তারা আমাকে বরখাস্ত করে", "যদি আমার ছেলে পরীক্ষায় ডিউস পায়, তবে এটি একটি বিপর্যয় হবে!"। এই বিশ্বাসের মধ্যে একটি নেতিবাচক ঘটনার একটি অযৌক্তিক ধারণা রয়েছে যা বিশ্বের শেষের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, খারাপ কিছু হিসাবে। তবে পৃথিবীতে সবচেয়ে ভয়ানক কিছু নেই, সবসময়ই আরও খারাপ কিছু থাকে। হ্যাঁ, এবং একটি খারাপ ঘটনায় আমাদের জন্য ইতিবাচক দিক রয়েছে।

4. হতাশা অসহিষ্ণুতা

এটি জটিল জিনিসগুলির প্রতি অসহনীয় জটিল হিসাবে একটি মনোভাব। "তারা আমাকে বরখাস্ত করলে আমি বাঁচব না," "যদি সে আমাকে ছেড়ে চলে যায়, আমি তা সহ্য করতে পারব না!"। অর্থাৎ কোনো অনাকাঙ্ক্ষিত ঘটনা ঘটলে বা কাঙ্খিত ঘটনা না ঘটলে শুরু হবে দুর্ভোগের অন্তহীন ধারা। এই বিশ্বাসটি অযৌক্তিক কারণ এমন কোন কষ্ট নেই যা দুর্বল বা বন্ধ করা হবে না। যাইহোক, এটি নিজেই সমস্যা পরিস্থিতি সমাধান করতে সাহায্য করে না।

অযৌক্তিক বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করুন

প্রত্যেকেরই অযৌক্তিক, অনমনীয়, অযৌক্তিক বিশ্বাস রয়েছে। একমাত্র প্রশ্ন হল আমরা কত দ্রুত তাদের সাথে মোকাবিলা করতে পারি, তাদের যুক্তিবাদীদের মধ্যে অনুবাদ করতে পারি এবং তাদের কাছে নতি স্বীকার না করি। REBT সাইকোথেরাপিস্টের বেশিরভাগ কাজ এই ধারণাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা।

চ্যালেঞ্জ "উচিত" বোঝার অর্থ হল যে আমরা নিজেরা, না অন্য মানুষ বা বিশ্ব আমাদের আকাঙ্ক্ষা মেনে চলতে বাধ্য নই। কিন্তু সৌভাগ্যবশত, আমরা আমাদের আকাঙ্ক্ষাগুলিকে বাস্তবে পরিণত করার জন্য নিজেকে, অন্যকে এবং বিশ্বকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করতে পারি। এটি উপলব্ধি করে, একজন ব্যক্তি "উচিত", "উচিত", "অবশ্যই", "প্রয়োজনীয়" আকারে নিরঙ্কুশ প্রয়োজনীয়তা প্রতিস্থাপন করতে পারেন একটি যৌক্তিক ইচ্ছা "আমি চাই যে লোকেরা পছন্দ করুক", "আমি সফল হতে চাই / অর্থ উপার্জন করতে চাই। ”

চ্যালেঞ্জ "গ্লোবাল অ্যাসেসমেন্ট" বুঝতে হবে যে কেউ সাধারণত "খারাপ", "ভালো", "হেরে যাওয়া" বা "ঠান্ডা" হতে পারে না। প্রত্যেকেরই সুবিধা, অসুবিধা, অর্জন এবং ব্যর্থতা রয়েছে, যার তাত্পর্য এবং স্কেল বিষয়ভিত্তিক এবং আপেক্ষিক।

চ্যালেঞ্জিং "বিপর্যয়" আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে যদিও পৃথিবীতে অনেক, খুব খারাপ ঘটনা আছে, তাদের মধ্যে কোনটিই খারাপ হতে পারে না।

চ্যালেঞ্জিং "হতাশা অসহিষ্ণুতা", আমরা ধারণা করব যে পৃথিবীতে আসলেই অনেক জটিল ঘটনা আছে, কিন্তু খুব কমই কিছুকে সত্যিকার অর্থে অসহনীয় বলা যায়। এইভাবে আমরা অযৌক্তিক বিশ্বাসকে দুর্বল করি এবং যুক্তিযুক্ত বিশ্বাসকে শক্তিশালী করি।

তাত্ত্বিকভাবে, এটি বেশ সহজ এবং সোজা বলে মনে হচ্ছে। বাস্তবে, বাবা-মা, স্কুলের পরিবেশ এবং নিজের অভিজ্ঞতার প্রভাবে শৈশব বা কৈশোর থেকে শোষিত বিশ্বাসগুলিকে প্রতিরোধ করা অত্যন্ত কঠিন। সাইকোথেরাপিস্টের সহযোগিতায় এই কাজটি সবচেয়ে কার্যকর।

কিন্তু আপনার চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসকে প্রশ্ন করার চেষ্টা করার জন্য - সংস্কার করতে, পরিবর্তন করতে - কিছু ক্ষেত্রে, আপনি নিজেই এটি করতে পারেন। প্রতিটি বিশ্বাসকে ধাপে ধাপে চ্যালেঞ্জ করে এটি লিখিতভাবে করা হয়।

1. প্রথমে আবেগ চিহ্নিত করুনযে আপনি বর্তমানে অনুভব করছেন (রাগ, ঈর্ষা বা, ধরা যাক, বিষণ্নতা)।

2. সে সুস্থ কি না তা নির্ধারণ করুন। যদি অস্বাস্থ্যকর হয়, তাহলে অযৌক্তিক বিশ্বাসের সন্ধান করুন।

3. তারপর ইভেন্টটি সনাক্ত করুন যা এটিকে ট্রিগার করেছে: কোনও গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির কাছ থেকে কোনও বার্তা পাননি, তাকে তার জন্মদিনে অভিনন্দন জানাননি, কোনও তারিখে কোনও ধরণের পার্টিতে আমন্ত্রণ জানানো হয়নি। আপনাকে বুঝতে হবে যে একটি ঘটনা শুধুমাত্র একটি ট্রিগার। আসলে, এটি একটি নির্দিষ্ট ঘটনা নয় যা আমাদের বিচলিত করে, তবে আমরা এটি সম্পর্কে কী ভাবি, কীভাবে আমরা এটি ব্যাখ্যা করি।

তদনুসারে, আমাদের কাজটি যা ঘটছে তার প্রতি মনোভাব পরিবর্তন করা। এবং এর জন্য - একটি অস্বাস্থ্যকর আবেগের পিছনে কী ধরণের অযৌক্তিক বিশ্বাস লুকিয়ে আছে তা বোঝার জন্য। এটি শুধুমাত্র একটি বিশ্বাস হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, "প্রয়োজনীয়তা"), বা এটি একাধিক হতে পারে।

4. নিজের সাথে একটি সক্রেটিক সংলাপে প্রবেশ করুন। এর সারমর্ম হল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং সততার সাথে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করা। এটি এমন একটি দক্ষতা যা আমাদের সবার আছে, এটি কেবল বিকাশ করা দরকার।

প্রথম ধরনের প্রশ্ন হল অভিজ্ঞতামূলক। নিজেকে ক্রমানুসারে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: কেন আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে এটি এমন? এই জন্য কি প্রমাণ আছে? এই জন্মদিনের অনুষ্ঠানে আমন্ত্রণ জানানোর কথা ছিল এটা কোথায় বলে? কি তথ্য এই প্রমাণ? এবং এটি শীঘ্রই দেখা যাচ্ছে যে এমন কোনও নিয়ম নেই - যে ব্যক্তি কল করেননি কেবল ভুলে গেছেন, বা লাজুক ছিলেন, বা ভেবেছিলেন যে এই সংস্থাটি আপনার কাছে খুব আকর্ষণীয় নয় - এর বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। একটি যৌক্তিক উপসংহার হতে পারে: "আমি আমন্ত্রিত না হওয়া পছন্দ করি না, তবে এটি ঘটে। তাদের এটা করা উচিত হয়নি।”

দ্বিতীয় ধরনের যুক্তি হল বাস্তবসম্মত, কার্যকরী। এই বিশ্বাস আমার কি উপকার করে? আমার জন্মদিনে আমাকে আমন্ত্রণ জানানো উচিত এই বিশ্বাস কীভাবে আমাকে সাহায্য করে? এবং এটি সাধারণত দেখা যাচ্ছে যে এটি কোনওভাবেই সাহায্য করে না। বিপরীতে, এটি হতাশাজনক। একটি যৌক্তিক উপসংহার হতে পারে: "আমি আমার জন্মদিনের জন্য ডাকা হতে চাই, কিন্তু আমি বুঝতে পারি যে তারা আমাকে ডাকতে পারে না, কেউ বাধ্য নয়।"

এই জাতীয় শব্দ ("আমি চাই") লক্ষ্য অর্জনের জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে, সংস্থান এবং সুযোগ সন্ধান করতে অনুপ্রাণিত করে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে নিরঙ্কুশতা ত্যাগ করার মাধ্যমে, আমরা এই ধারণাটি ত্যাগ করি না যে আমরা কিছু পছন্দ করি না। বিপরীতে, আমরা পরিস্থিতি সম্পর্কে আমাদের অসন্তোষ আরও ভালভাবে বুঝতে পারি। কিন্তু একই সময়ে, আমরা সচেতন যে এটি কি, এবং আমরা সত্যিই এটি পরিবর্তন করতে চাই।

যুক্তিযুক্ত "আমি সত্যিই চাই, কিন্তু আমাকে করতে হবে না" সমস্যা সমাধানে এবং লক্ষ্য অর্জনে অযৌক্তিক "উচিত" এর চেয়ে বেশি কার্যকর। নিজের সাথে কথোপকথনে, রূপক, চিত্র, চলচ্চিত্র এবং বই থেকে উদাহরণগুলি ব্যবহার করা ভাল যা আপনার বিশ্বাসকে প্রতিফলিত করে এবং কোনওভাবে এটিকে খণ্ডন করে। উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি ফিল্ম খুঁজুন যেখানে নায়ককে ভালবাসা, বিশ্বাসঘাতকতা, নিন্দা করা হয়নি এবং দেখুন কিভাবে তিনি এই পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করেছেন। এই কাজ একেক জনের জন্য একেক রকম।

এর জটিলতা নির্ভর করে বিশ্বাসের শক্তি এবং তাদের প্রেসক্রিপশন, সংবেদনশীলতা, মানসিকতা এবং এমনকি শিক্ষার স্তরের উপর। অবিলম্বে অবিলম্বে যে বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করা প্রয়োজন তা খুঁজে পাওয়া সবসময় সম্ভব নয়। অথবা "বিরুদ্ধে" যথেষ্ট ভারী যুক্তি তুলে ধরতে। কিন্তু আপনি যদি আত্মদর্শনের জন্য কয়েক দিন ব্যয় করেন, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট, তাহলে অযৌক্তিক বিশ্বাসকে চিহ্নিত করা যায় এবং দুর্বল করা যায়। এবং আপনি অবিলম্বে ফলাফল অনুভব করবেন - এটি হালকাতা, অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতা এবং সম্প্রীতির অনুভূতি।