নিজের সাথে শান্তিতে থাকতে শেখা মানুষের অন্যতম মৌলিক ইচ্ছা এবং এটি প্রায়শই একটি দক্ষতা যা প্রচুর অনুশীলন করে।

যদি আমরা শান্তিতে থাকতে চাই, নিজের সাথে এবং সাধারণভাবে বিশ্বের সাথে, উদ্বেগ, চাপ ভুলে যেতে, আমাদের অবশ্যই আমাদের সমস্ত যুদ্ধের উৎসের দিকে ঘনিষ্ঠভাবে নজর দিতে হবে। অনেক মানুষ মনে করে যে শান্তি মানে তাদের বিশ্বের চ্যালেঞ্জ এড়ানো উচিত, গভীর আধ্যাত্মিক চর্চা করা উচিত, অথবা ধ্যান করার সময় ব্যয় করা উচিত। আপনি যখন আপনার জীবনকে সহজ করে দিচ্ছেন তখন আপনি শান্তিতে থাকা সহজ মনে করতে পারেন, তবে শান্তি অর্জনের প্রয়োজন নেই।

নিজের সাথে শান্তিতে থাকার অর্থ হল আপনি আপনার ইতিবাচক শক্তির উপর মনোনিবেশ করার ক্ষমতা রাখেন যা আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে সব সময় বিশ্রাম নেয় এবং সর্বদা উপলব্ধ থাকে। শান্তিকে একটি গভীর অভিপ্রায় হিসাবে ভাবুন, কেবল সপ্তাহান্তে বা ছুটিতে শান্ত সময়ের জন্য সংরক্ষিত থাকুন, যখন এটি একটি বিরতি নেওয়া সবসময় সহজ, কিন্তু সর্বোপরি দৈনন্দিন জীবনেও।

আপনার যুদ্ধগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, সেগুলি প্রায়ই ছদ্মবেশে শান্তি খুঁজে পাওয়ার উপযুক্ত সুযোগ হিসাবে স্বীকৃতি দিন।

যদিও এটি আমাদের অহংকে চাটুকার নাও করতে পারে, সমস্ত কাজ দেখায় যে চিন্তা করার চেয়ে পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে আমাদের মেজাজ উন্নত করা সহজ। কিছু মনে করবেন না, চলুন শুরু করি সুন্দর জিনিসগুলি দিয়ে কিন্তু আমরা কি চাই যখন আমরা ভাল না করছি? অতএব, অত্যধিক দুশ্চিন্তা রোধ করার জন্য, আবেগগতভাবে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, ইতিবাচক মেজাজকে প্ররোচিত করার জন্য এবং তাই শান্তির সূচনা ফিরে পেতে এই প্রচেষ্টাকে প্রাথমিক প্রচেষ্টার সাথে পুনরায় জাগিয়ে তোলা প্রয়োজন। মনোবিজ্ঞান গবেষণাগারের গবেষকরা তাদের গবেষণার জন্য উপযুক্ত স্বেচ্ছাসেবীদের মধ্যে ইতিবাচক মেজাজ তৈরি করার জন্য অনেক কৌশল ব্যবহার করেন। ফলাফল ? কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য মনোবল বাড়াতে, গুরুত্বের ভিত্তিতে, একটি কমেডি ফিল্ম দেখা, একটি উপহার গ্রহণ করা, মনোরম বিষয় সম্পর্কে বিস্তারিত চিন্তা করা, আপনার পছন্দের গান শোনা, একটি মনোরম আলোচনা করা বাঞ্ছনীয় কারো সাথে, একটি মুখ আপনার সামনে একটি ইতিবাচক আবেগ প্রকাশ করার জন্য। এখন যেহেতু মেজাজ একটু বেশি ইতিবাচক, পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়া ভালো, নিজেকে শোনার জন্য কিছুটা সময় দেওয়া এবং আবেগগতভাবে স্বাগত জানানো।

সব জীবনেই কমবেশি কঠিন মুহূর্ত থাকে, কমবেশি বেদনাদায়ক স্মৃতি থাকে। কেন আপনি এটি পরিত্রাণ পেতে চান? গত পরিবর্তন করা যাবে না. সুতরাং, যদি কেউ বা নেতিবাচক স্মৃতি এখনও আপনার মনে থাকে, সেগুলি এড়িয়ে যাবেন না, উপলব্ধি করুন এবং সেগুলিকে নিছক স্মৃতিতে পরিণত করুন, ছেড়ে দিন, পিছনে ফিরে যান, তাদের দিকে তাকান এবং সেই অনুভূতি এবং সেই অনুভূতিটি দিন। এটিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে প্রবেশ করার কথা ভাবলেন, তারা আপনার উপর রেখে যাওয়া চিহ্নটি গ্রহণ করুন।

পরীক্ষা করুন, অনুভব করুন যে তারা এখনও আপনার মধ্যে কী তৈরি করছে। এর সাথে নতুন কিন্তু ইতিবাচক আবেগ যুক্ত করুন। আপনি দেখতে পাবেন, এই স্মৃতিগুলি তাদের শক্তি হারিয়ে ফেলেছে ... আপনার প্রতি উদাসীন হোন এবং বর্তমানের মধ্যে ধীরে ধীরে আপনার চারপাশে যা আছে তা পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হন, আপনার অভ্যন্তরীণ জীবন পর্যবেক্ষণ করুন: আপনার মানসিক জীবন, আপনার চিন্তার প্রক্রিয়া এবং কীভাবে এই চিন্তাগুলি এবং আপনার স্মৃতি তোমার কাছে আসে।

আপনার পারিপার্শ্বিক অবস্থার সাথেও একই কাজ করুন: আপনার কর্মক্ষেত্র বা আপনি যে রুমে আছেন তা ডিক্লুটার করতে মাত্র তিন মিনিট সময় লাগে। চারপাশের একটি পরিষ্কার, সুশৃঙ্খল এবং পরিপাটি জায়গা আপনার মনে স্পষ্টতা এবং শৃঙ্খলা এনে দেয়। তাই সেখানে থামবেন না। আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে বাস করার জন্য আপনার ঘর এবং জীবনকে হ্রাস করুন, সরল করুন এবং সংগঠিত করুন। বিলম্ব না করা এবং আপনার সমস্যাগুলি সমাধান না করা আপনাকে আপনার জীবনে যে কোনও অন্তর্নিহিত চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন কি করতে হবে, আপনি এটি এখনও করেননি। কিন্তু আপনি যতক্ষণ অপেক্ষা করবেন, ভিতরের উত্তেজনা ততই খারাপ হবে। তাই আপনার চেয়ার থেকে উঠুন এবং এখনই এটি করুন।

অবশেষে, একটি টিপ, পাঁচটি শব্দ যা আপনাকে মানসিক শান্তি দেবে: এক সময়ে এক জিনিস।

আপনি যদি এই অনন্য অনুশীলনটি গ্রহণ করেন, অন্য যেকোনো টেকনিকের চেয়ে বেশি, আপনি প্রায় স্থির শান্তির অবস্থা গড়ে তুলতে সক্ষম হবেন যা সারা দিন আপনার সাথে থাকবে। প্রতিদিন আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষণ করার জন্য সময় নিন, সারা দিন কয়েকবার। প্রতি 20-30 মিনিট চেষ্টা করুন মাত্র কয়েক সেকেন্ড সময় নিয়ে শ্বাস নিতে এবং আপনার আশেপাশের অবস্থা লক্ষ্য করুন।

প্রথম পর্যায়ে

জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে শ্বাস নেওয়া। আপনি যদি কোনো পাবলিক স্পেসে থাকেন এবং জোরে জোরে শ্বাস নিতে না পারেন, তাহলে আপনি এই ধাপটি সংশোধন করে কয়েকটা চক্কর "দীর্ঘশ্বাস" নিতে পারেন, যার মধ্যে আপনি জোরপূর্বক নীরবে আপনার বায়ু নিleশ্বাস ছাড়েন, কোন অপ্রয়োজনীয় টেনশন মুক্ত করেন।

দ্বিতীয় ধাপ

এটি কেবল শ্বাস পর্যবেক্ষণ করে। যখন আপনি পরবর্তী বায়ুচক্রের জন্য শ্বাস ছাড়েন এবং শ্বাস ছাড়েন, লক্ষ্য করুন কীভাবে বাতাস আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে চলে। আপনার কাছে আসা কোন সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন, সেগুলি আপনার শ্বাসের সাথে যোগাযোগের শারীরিক বিন্দু হোক বা শান্তি, স্থিরতা বা স্থিরতার শক্তিযুক্ত ধারণা, আপনি যতক্ষণ চান ততক্ষণ আপনার শ্বাসের সাথে থাকতে পারেন। আমি কমপক্ষে 3-5 শ্বাস চক্রের সুপারিশ করি, যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রায় 30-60 সেকেন্ড সময় নেয়। এই সাধারণ বিরতি, নিয়মিত পুনরাবৃত্তি, আপনাকে আরও মনোযোগী হতে এবং আপনার জীবনে ইতিমধ্যে বিদ্যমান আনন্দের প্রশংসা করতে উত্সাহিত করে।

তৃতীয় পদক্ষেপ

এই ব্যায়াম একটি প্রতিফলন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এটিকে সংযোজন করা হল প্রধান পদক্ষেপ যা আপনাকে আরও শান্তিতে, কমান্ডে অনুভব করবে।