সোফ্রোলজি গভীর শিথিলকরণের অনুমতি দেয়। আপনার গর্ভাবস্থাকে আরও ভালভাবে বাঁচানোর জন্য, সন্তানের জন্মকে শান্তভাবে উপলব্ধি করার জন্য এবং বড় দিনে, শ্রমকে ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য এবং আপনার শিশুর জন্মকে সমর্থন করার জন্য সংস্থানগুলি খুঁজে বের করার জন্য এটি একটি পছন্দের হাতিয়ার।

সোফ্রোলজি (গ্রীক sôs থেকে, "সম্প্রীতি" এবং phren, "আত্মা") হল শিথিলকরণের একটি মানসিক-শারীরিক অনুশীলন। এই গভীর শারীরিক শিথিলতা পেতে, সোফ্রোলজি প্রধানত দুটি সরঞ্জাম ব্যবহার করে: শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল।

এই কৌশলটি গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। সোফ্রোলজি এইভাবে গর্ভবতী মায়েদের দেওয়া প্রসবের প্রস্তুতির মধ্যে একটি। সেশনগুলি সাধারণত গর্ভাবস্থার 5 তম মাসে শুরু হয়, তবে সেগুলি গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের প্রথম দিকে শুরু করা যেতে পারে। এটি যত আগে শুরু হবে, তত বেশি গর্ভবতী মহিলারা সোফ্রোলজির সুবিধাগুলি থেকে উপকৃত হবেন, যার জন্য একটু অনুশীলন প্রয়োজন।

সেশনগুলি সোফ্রোলজিতে প্রশিক্ষিত মিডওয়াইফ বা গর্ভাবস্থায় বিশেষজ্ঞ সোফ্রোলজিস্টদের দ্বারা দেওয়া হয়। একজন ধাত্রী দ্বারা সঞ্চালিত, সন্তান জন্মদানের প্রস্তুতি হিসাবে 8টি সেশন স্বাস্থ্য বীমা দ্বারা কভার করা যেতে পারে।

প্রসবের জন্য এই প্রস্তুতিটি বিশেষভাবে উদ্বিগ্ন গর্ভবতী মায়েদের জন্য নির্দেশিত। যারা এপিডুরাল ছাড়াই প্রাকৃতিক প্রসবের কথা ভাবছেন তাদের জন্যও এটি একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার।

"সোফ্রোনাইজেশন" কাজের সময়, সোফ্রোলজিস্ট ভবিষ্যত মাকে নিয়ে আসেন, একটি নরম এবং ধীর কণ্ঠে ("টার্পনোস লোগো") শব্দগুলি দিয়ে, তার শরীর সম্পর্কে সচেতন হতে এবং "সোফ্রোলিমিনাল স্তর" বা "সোফ্রোলিমিনাল স্তরে" পৌঁছানোর জন্য শিথিল হতে। "আলফা স্তর", জাগ্রততা এবং ঘুমের মধ্যে একটি অবস্থা। চেতনার এই বিশেষ অবস্থায়, মন আরও সৃজনশীল, শরীর আরও সংবেদনশীল এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার কাজ সহজতর হয়। গর্ভবতী মা সেখানে গভীর শারীরিক শিথিলতা খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন তবে বিভিন্ন দৈনন্দিন অসুবিধাগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য এটি থেকে সংস্থানগুলিও সংগ্রহ করতে পারবেন।

সোফ্রোলজি এইভাবে কিছু গর্ভাবস্থার অসুস্থতা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে, যেগুলি মানসিক ক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত যেমন স্ট্রেস, ঘুমের ব্যাধি অবশ্যই, তবে সমস্ত শারীরিক অসুস্থতারও একটি মনস্তাত্ত্বিক উপাদান রয়েছে, যেমন প্রথম ত্রৈমাসিকে বমি বমি ভাব।

সোফ্রোলজি গর্ভবতী মহিলাদের তাদের শারীরিক পরিবর্তনগুলি আরও ভালভাবে অনুভব করতে এবং মা হিসাবে তাদের নতুন ভূমিকার সম্ভাবনাকে আরও নির্মলতার সাথে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে। গর্ভাবস্থা প্রকৃতপক্ষে গভীর মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তনের একটি সময় যা উদ্বেগ এবং উদ্বেগের জন্ম দিতে পারে। সোফ্রোলজি তখন এই নতুন ভূমিকা গ্রহণ করার ক্ষমতার প্রতি তার আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করার জন্য পছন্দের একটি হাতিয়ার।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলের সাহায্যে, গর্ভবতী মা একটি প্রশান্তিদায়ক চিত্র, একটি "নিরাপদ" স্থান যেখানে তিনি তার গর্ভাবস্থায় কঠিন সময়ে শান্তি পেতে "আশ্রয় নিতে" পারেন।

অবশেষে, নির্দিষ্ট কিছু সোফ্রোলজি কৌশল, যেমন রকিং, শিশুর সাথে একটি বন্ধন তৈরি করা সম্ভব করে তোলে।

"প্রগতিশীল সোফ্রো-অ্যাকসেপ্টেন্স" নীতিটি মানসিকভাবে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে ব্যবহৃত হবে। এটি একটি প্রত্যাশিত প্রশ্ন, ধাপে ধাপে, একটি ইভেন্টের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য, এটির সাথে ইতিবাচকভাবে যোগাযোগ করা এবং এইভাবে আত্মবিশ্বাস অর্জন করার জন্য।

সোফ্রোলজিস্টের কন্ঠস্বরের দ্বারা পরিচালিত, মা থেকে সন্তান প্রসবের বিভিন্ন পর্যায় অনুভব করার জন্য প্রশিক্ষণ দেবে: সংকোচনের শুরু, গৃহশ্রম, প্রসূতি ওয়ার্ডে প্রস্থান, সার্ভিকাল প্রসারণের অগ্রগতি, 'সংকোচনের তীব্রতা, শ্রোণীতে শিশুর অবতরণ, ঠেলাঠেলি, ইত্যাদি। এই চিত্রগুলি, একটি ইতিবাচক উপায়ে অনুপ্রাণিত, কোন না কোনভাবে তার অবচেতনে নোঙর হয়ে যাবে এবং ডি-ডে, ভবিষ্যত মা তার বিভিন্ন পর্যায়ে বেঁচে থাকার জন্য আরও ভাল "সজ্জিত" হবে।

বড় দিনে, গর্ভবতী মহিলা শিথিল করার জন্য সোফ্রোলজি কৌশলগুলি এবং বিশেষ করে শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন। এই "সোফ্রোলিমিনাল লেভেল" বা "আলফা লেভেল" এ, তিনি সংকোচনের ব্যথা আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন। ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাথে, তিনি দুটি সংকোচনের মধ্যে শিথিল এবং পুনরুদ্ধার করতে তার শান্ত চিত্রটি ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন।

ভিজ্যুয়ালাইজেশনের জন্যও ধন্যবাদ, সে তার শিশুর জন্মের দিকে অগ্রগতির বিভিন্ন পর্যায়ে কল্পনা করে তাকে "সঙ্গে" দিতে সক্ষম হবে।

বমি বমি ভাব বিরোধী শ্বাস

বিছানায় শুয়ে, চোখ বন্ধ কর। বিছানায় আপনার শরীরের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন, গদিতে সমর্থনের বিভিন্ন পয়েন্টে। আপনার পাঁজরের স্তরে আপনার হাত, তালু সমতল রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, পাঁজরের খাঁচাটি খুলুন। বাতাসের সতেজতা অনুভব করার চেষ্টা করুন যা আপনার নাকের মধ্যে প্রবেশ করে, তারপর ফুসফুসে ছড়িয়ে পড়ে। কল্পনা করুন যে এই বায়ু আপনার পুরো পাঁজরের খাঁচায় আক্রমণ করে এবং আপনার পেট থেকে সমস্ত বমি বমি ভাবকে ঠেলে দেয়। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

শিথিল করার জন্য পেটের "গরম"

আপনার পা শক্তভাবে মাটিতে লাগিয়ে দাঁড়িয়ে, আপনার হাত আপনার পেটে রাখুন: একটি তালু নাভির উপরে, অন্যটি নীচে। এইভাবে স্থাপন করা হলে, দুটি তালু তাপ উৎপন্ন করবে এবং পেটকে "উষ্ণ" করবে। পেট স্ফীত করার সময় শ্বাস নিন, তারপর পেটকে সংকুচিত না করে ধীরে ধীরে ছেড়ে দেওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

অ্যান্টি-গাঁদা বেলুন

একটি চাপের সময়ে, নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন, আরামে বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার পেট দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার আসনের উপর আপনার শরীরের সমর্থনের বিভিন্ন পয়েন্ট অনুভব করুন। তারপর, আপনার হাতে ধরে রাখা স্ট্রিং দ্বারা সংযুক্ত বিভিন্ন রঙের একগুচ্ছ বেলুন কল্পনা করুন। হলুদ বেলুনে, প্রথম জিনিসটি রাখুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, আপনাকে বিরক্ত করে, আপনাকে দুঃখ দেয়। লাল বেলুনে, এক সেকেন্ড। সবুজে, এক তৃতীয়াংশ। ইত্যাদি। তারপর বেলুনগুলি আকাশে উড়তে দিন। তাদের বাতাসে ভেসে যেতে দেখুন, এবং নীল আকাশে ছোট বিন্দু হয়ে উঠুন। এই দুশ্চিন্তা দূর হয়ে গেলে, আপনার মধ্যে প্রশান্তি উপভোগ করুন।