কীভাবে আপনার প্রাক্তনের উপর ক্ষিপ্ত হওয়া বন্ধ করবেন

বিশ্বাসঘাতকতার দ্বারা সৃষ্ট ক্ষত কখনও কখনও খুব দীর্ঘ সময় ধরে টানতে থাকে। আপনি যদি ক্ষোভ ধরে রাখেন তবে এটি বিষাক্ত হয়ে উঠতে পারে এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দিতে পারে। যখন অন্য ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপ থেকে উদ্ভূত রাগ আপনাকে আটকে রাখে, তখন এর মানে হল যে সে এখনও আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। তাহলে আপনি কিভাবে রাগ ছেড়ে দেবেন?

1. এটা চিনুন

রাগ এমন একটি আবেগ যা প্রায়ই মানুষকে অস্বস্তিকর করে তোলে। আপনি নিম্নলিখিত বিশ্বাসগুলি ধরে রাখতে পারেন: "ভাল মানুষ রাগ করে না", "রাগ অকর্ষনীয়", "আমি এই ধরনের আবেগের ঊর্ধ্বে"। কেউ কেউ এই নেতিবাচক অনুভূতিকে নিমজ্জিত করার জন্য চরম পর্যায়ে যায়। প্রায়শই এই পদক্ষেপগুলি আত্ম-ধ্বংসাত্মক এবং অস্বাস্থ্যকর আচরণের সাথে যুক্ত থাকে। কিন্তু, রাগ এড়ানো, তারা তাকে যেতে সাহায্য করে না।

রাগ ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রথমে যা করতে হবে তা হ'ল এটিকে মেনে নেওয়া, এর সাথে মানিয়ে নেওয়া। যখন কেউ আপনার সাথে দুর্ব্যবহার করে, ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন করে, বা ক্ষতিকর কিছু করে, আপনার তাদের সাথে রাগ করার অধিকার রয়েছে। এই পরিস্থিতিতে রাগান্বিত বোধ করা পরামর্শ দেয় যে আপনার একটি স্বাস্থ্যকর স্তরের আত্মসম্মান রয়েছে। বুঝুন যে রাগ আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে রয়েছে। এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি এমন একটি পরিস্থিতিতে আছেন যা আপনার সর্বোত্তম স্বার্থে নয়। প্রায়শই এটি আবেগ যা একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক শেষ করার সাহস দেয়।

2. এটি প্রকাশ করুন

এটি একটি সহজ পদক্ষেপ নয়। আপনাকে অতীতে রাগ দমন করতে হতে পারে যতক্ষণ না এটি একটি বড় বিস্ফোরণে ফেটে যায়। পরে, আপনি এটির জন্য অনুশোচনা করেছিলেন এবং ভবিষ্যতে এই ধরনের আবেগ আরও গভীরে রাখার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন। অথবা প্রকাশ্যে ক্ষোভ প্রকাশের জন্য আপনি সমালোচিত হয়েছেন।

আসুন পরিষ্কার করা যাক: আবেগ প্রকাশ করার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে। যারা অস্বাস্থ্যকর তারা আপনার এবং অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে রাগ প্রকাশ করা এমন একটি বিষয় যা অনেকের সাথে লড়াই করে। কিন্তু রাগকে বেরিয়ে আসতে দেওয়া সেই নেতিবাচক অনুভূতিকে ছেড়ে দেওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

কখনও কখনও এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির কাছে সরাসরি আবেগ প্রকাশ করা প্রয়োজন। কিন্তু যখন এমন লোকেদের কথা আসে যাদের সাথে সম্পর্ক ইতিমধ্যেই শেষ হয়ে গেছে, নিরাময় শুধুমাত্র আপনার সম্পর্কে। আপনার প্রাক্তনের সাথে ভাগ করে নেওয়ার প্রয়োজন নেই, কারণ বাস্তবতা হল আপনার নিরাময়ের জন্য তার বা তার ক্ষমা চাওয়ার দরকার নেই।

আপনার রাগ মুক্ত করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হল কাগজে প্রকাশ করা। আপনার প্রাক্তনকে একটি চিঠি লিখুন, আপনি যা বলতে চান তা তাদের বলুন। কিছু গোপন করবেন না কারণ আপনি একটি বার্তা পাঠাতে যাচ্ছেন না। প্রবল রাগ প্রায়ই অনেক ব্যথা লুকিয়ে রাখে, তাই আপনি যদি কাঁদতে চান, তাহলে চেপে রাখবেন না।

আপনি সম্পন্ন করার পরে, চিঠিটি একপাশে রাখুন এবং মজাদার এবং সক্রিয় কিছু করার চেষ্টা করুন। পরে, যদি আপনি এখনও এটি গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন, আপনার বিশ্বাসযোগ্য কারো সাথে চিঠিটি শেয়ার করুন, যেমন একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা থেরাপিস্ট। আপনি প্রস্তুত হলে, বার্তাটি মুছে ফেলুন, বা আরও ভাল, এটি ধ্বংস করুন।

3. তাকে depersonalize

একজন ব্যক্তি যা বলেন বা করেন তা সবসময় আপনার চেয়ে তার সম্পর্কে বেশি হয়। যদি কোনও অংশীদার আপনার সাথে প্রতারণা করে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কিছুতে খারাপ ছিলেন, তিনি কেবল অবিশ্বস্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনি যখন নির্দিষ্ট ঘটনা থেকে আপনার মন সরিয়ে নেন এবং জড়িত অন্যদের চোখ দিয়ে পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করেন তখন রাগ ছেড়ে দিতে শেখা সহজ হয়।

বেশিরভাগ লোকই কাউকে আঘাত করার লক্ষ্য নির্ধারণ করে না। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা ভাল অনুভব করার চেষ্টা করে কিছু করে। ভাল বা খারাপের জন্য, আপনার নিজের সুবিধার উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নেওয়া মানুষের স্বভাব। এই ক্রিয়াগুলি কীভাবে অন্যদের প্রভাবিত করবে সে সম্পর্কে আমরা দ্বিতীয়ভাবে চিন্তা করি।

অবশ্যই, এই কোন অজুহাত. কিন্তু কখনও কখনও অন্য ব্যক্তি কী দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল তা বোঝা আপনাকে অতীতের ঘটনাগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং সেগুলিকে ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করতে পারে না। আপনি যখন একজন ব্যক্তিকে সম্পূর্ণ ব্যক্তি হিসাবে দেখেন তখন তাকে ক্ষমা করা সর্বদা সহজ। অন্য ব্যক্তি যা করেছে বা করেনি তা নিয়ে যদি আপনি নিজেকে রাগ করে দেখেন, তবে পিছনে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি যখন প্রথম দেখা করেছিলেন তখন তাদের মধ্যে যে ভাল গুণগুলি লক্ষ্য করেছিলেন তা মনে রাখবেন। স্বীকার করুন যে আমাদের সকলের ত্রুটি রয়েছে এবং আমরা সকলেই ভুল করি।

"প্রেম নিজেই আমাদের ক্ষতি করে না। যে ভালোবাসতে জানে না সে কষ্ট দেয়,” বলেছেন মোটিভেশনাল স্পিকার জে শেঠি।

লেখক: জেনিস উইলহাউয়ার, জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপিস্ট, এমেরি ক্লিনিকের সাইকোথেরাপির পরিচালক।