কিভাবে আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিতে হয়
পৃথিবীর প্রতি তৃতীয় মহিলার মধ্যে আয়রনের ঘাটতি সম্ভব, যখন পুরুষদের মধ্যে এই সংখ্যা দুই গুণ কম। অল্পবয়সী শিশুদের পাশাপাশি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যেও প্রায়শই আয়রনের পরিমাণ কম দেখা যায়। আপনি যদি জানতে পারেন যে দেহে আয়রনের মাত্রা অবমূল্যায়ন করা হয়েছে, তবে আপনার স্ব-ওষুধ করা উচিত নয়, যেহেতু এই উপাদানটির অত্যধিক পরিমাণ নেতিবাচক পরিণতিতে পরিপূর্ণ। কিভাবে আয়রন সম্পূরক গ্রহণ করবেন যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়?
কিভাবে আয়রন পরিপূরক নিতে?
আয়রন একটি গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদান যা শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতার সাথে জড়িত। যদি সময়মতো আয়রনের ঘাটতি দূর করা না হয়, তাহলে তা আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তশূন্যতায় পরিণত হয়।
আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার প্রধান লক্ষণগুলি হল:
- দুর্বলতা
- মাথা ব্যাথা
- হৃদস্পন্দন
- শুকনো গলা
- মনে হচ্ছে যেন কিছু গলায় আটকে আছে
- ঊর্ধ্বশ্বাস
- শুষ্ক চুল এবং ত্বক
- জিহ্বার অগ্রভাগের ঝাঁকুনি
প্রথম লক্ষণগুলিতে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। নিজেদের জন্য আয়রন সাপ্লিমেন্টের একটি কোর্স নির্ধারণ করে, আমরা পরিস্থিতির অবনতি ঘটাতে পারি।
কিভাবে আয়রন ট্যাবলেট সঠিকভাবে নিতে?
পরিপক্ক মানুষের শরীর এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এটি 200 মিলিগ্রামের বেশি আয়রন প্রক্রিয়া করে না। অতএব, আপনার এই আদর্শের চেয়ে বেশি ব্যবহার করার দরকার নেই। অতিরিক্ত আয়রন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা, দাঁতের এনামেল কালো হয়ে যাওয়া এবং কার্যকারিতা হ্রাসের সাথে পরিপূর্ণ।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমাতে আয়রন কীভাবে গ্রহণ করবেন? ট্যাবলেটগুলিতে প্রতিদিন 80-160 মিলিগ্রামের বেশি আয়রন গ্রহণের অনুমতি নেই। তারা খাবারের পরে মাতাল, তিনটি ডোজ বিভক্ত করা প্রয়োজন।
দৈনিক ভাতা ব্যক্তির বয়স, ওজন এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। ডাক্তার তাকে গণনা করা উচিত
চিকিত্সার কোর্সের সময়কাল গড়ে এক মাস।
এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রতিদিন খাবারের সাথে, শরীরকে কমপক্ষে 20 মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করা উচিত।
আয়রন ডেফিসিয়েন্সি অ্যানিমিয়ার চিকিৎসায় সমস্যা এড়াতে আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ করতে হবে।
প্রচুর পরিমাণে লোহা পাওয়া যায়:
- খরগোশের মাংস
- যকৃত
- গোলাপী পোঁদ
- সমুদ্র-শৈবাল
- বাজরা
- টাটকা শাক
- কাজুবাদাম
- পীচ
- সবুজ আপেল
- তারিখ
আয়রনের ঘাটতির জন্য খাবার যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর এবং সুষম হওয়া উচিত। তাজা শাকসবজি এবং ফল ন্যূনতম রান্না করা উচিত।
আয়রন হল একটি ট্রেস উপাদান যা ত্বকের অবস্থা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, অনাক্রম্যতা স্তর, বিপাক, ইত্যাদির জন্য দায়ী। এর পরিমাণ অবশ্যই কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত, তাই, আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতার জন্য চিকিত্সার এক মাস পরে, রক্ত নেওয়া উচিত। বিশ্লেষণ