বিষয়বস্তু
এবং না, আমরা স্টেরিওটাইপিক্যাল প্রশ্নগুলির বিষয়ে কথা বলছি না: "আপনি কতবার দু: খিত?", "আপনি কি আজ কেঁদেছিলেন" বা "আপনি কি জীবনকে ভালবাসেন?"। আমাদের একই সময়ে আরও জটিল এবং সরল—কিন্তু তাদের সাহায্যে আপনি বুঝতে পারবেন আপনি এখন ঠিক কোন অবস্থায় আছেন।
নিজের মধ্যে বিষণ্নতা নির্ণয় করতে দশ মিনিটের বেশি সময় লাগে না। একটি বিশ্বস্ত সাইটে উপযুক্ত অনলাইন পরীক্ষা খুঁজুন, প্রশ্নের উত্তর দিন এবং আপনার কাজ শেষ। আপনার একটি উত্তর আছে, আপনার একটি "নির্ণয়" আছে। মনে হবে, কি সহজ হতে পারে?
এই পরীক্ষা এবং মানদণ্ডের তালিকা সত্যিই সহায়ক হতে পারে — তারা আমাদের বুঝতে সাহায্য করে যে আমরা ঠিক নই এবং পরিবর্তন বা সাহায্য চাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করি। কিন্তু বাস্তবতা কিছুটা জটিল, কারণ আমরা মানুষরাও কিছুটা জটিল। এবং এছাড়াও কারণ প্রতিটি ক্ষেত্রে অনন্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য একটি চঞ্চল জিনিস। তাই মনোবিজ্ঞানীরা বেশিদিন কাজ ছাড়া থাকবেন না।
এবং তবুও এমন একটি পদ্ধতি রয়েছে যা আমরা বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে ধার নিতে পারি যে আমাদের অবস্থা সত্যিই খারাপ হয়েছে কিনা। ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট কারেন নিম্মোর মতে, তারা রোগীর সাথে কী ঘটছে তার তলানিতে যাওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করে। তার দুর্বলতা কী তা বোঝার জন্য, একটি সংস্থান কোথায় খুঁজতে হবে এবং একটি উপযুক্ত থেরাপি পরিকল্পনা বেছে নিন।
পদ্ধতিটি পাঁচটি প্রশ্ন নিয়ে গঠিত যা আপনাকে নিজের জন্য উত্তর দিতে হবে। তাই আপনি আপনার অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারেন এবং বুঝতে পারেন কোন অনুরোধের সাথে আপনার একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
1. "আমি কি আমার সপ্তাহান্তে কম সক্রিয়?"
সপ্তাহান্তে আমাদের আচরণ আমরা সপ্তাহের দিনগুলিতে যা করি তার চেয়ে অনেক বেশি প্রকাশ করে। কেউ যাই বলুক না কেন, কর্মদিবসে আমাদের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী এবং বাধ্যবাধকতা থাকে, তাই কিছু ধরণের মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিযুক্ত অনেক লোক "একত্রিত হতে" পরিচালনা করে, উদাহরণস্বরূপ, সোমবার থেকে শুক্রবার - কেবল কারণ তাদের কাজ করতে হবে - কিন্তু শনিবার এবং রবিবার, তারা বলে, "কভার" তাদের.
সুতরাং, প্রশ্ন হল: আপনি কি আগের মত সপ্তাহান্তে একই কাজ করেন? এটা কি একই আনন্দ দেয়? আপনি কি শিথিল এবং বিশ্রাম নিতে পারবেন? আপনি কি আগের চেয়ে শুয়ে বেশি সময় কাটাচ্ছেন?
এবং অন্যকিছু. আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি আর দেখতে চান না আপনি কেমন দেখাচ্ছে, এমনকি যদি আপনি সপ্তাহান্তে বন্ধুদের সাথে দেখা করেন, তবে আপনার বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত: এই ধরনের পরিবর্তন খুব বাকপটু।
2. "আমি কি কৌশল এড়াতে শুরু করেছি?"
আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনি প্রায়শই "না" বলতে শুরু করেছেন যাদের সাথে আপনি দেখা করতে এবং সময় কাটাতে পছন্দ করতেন, আপনি প্রায়শই আমন্ত্রণ এবং অফারগুলি প্রত্যাখ্যান করতে শুরু করেছিলেন। সম্ভবত আপনি সাধারণত পৃথিবী থেকে "বন্ধ" করতে শুরু করেছেন। অথবা হয়তো আপনি অনুভব করছেন যে আপনি আপনার জীবনের অন্তত একটি ক্ষেত্রে "আটকে" আছেন। এগুলি সব সতর্কতামূলক লক্ষণ যা সতর্ক থাকতে হবে।
3. "আমি কি আদৌ এটা উপভোগ করি?"
তুমি কি হাসতে পারো...? আন্তরিকভাবে, অন্তত কখনও কখনও মজার কিছুতে হাসতে এবং সাধারণত কিছুতে আনন্দ করা কি চাপের নয়? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন শেষ কখন আপনি সত্যিই মজা করেছেন? যদি সম্প্রতি - সম্ভবত, আপনি সাধারণত ভাল আছেন। আপনার যদি এমন একটি মুহূর্ত মনে রাখা কঠিন হয় তবে আপনার এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।
4. "কাজ বন্ধ করার আগে এমন কিছু কি আমাকে সাহায্য করেছে?"
আপনি কি কখনও বিশ্রাম, শিথিলকরণ এবং আপনার আত্মা বাড়ানোর স্বাভাবিক কৌশলগুলি চেষ্টা করেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন যে তারা আর কাজ করে না? যে চিহ্নটি আপনার সর্বাধিক মনোযোগ আকর্ষণ করা উচিত তা হল যে আপনি দীর্ঘ ছুটির পরে আর শক্তিতে পূর্ণ বোধ করেন না।
5. "আমার ব্যক্তিত্ব কি পরিবর্তিত হয়েছে?"
আপনি কি কখনও অনুভব করেন যে আপনার পুরানো কিছু অবশিষ্ট নেই? যে আপনি একটি আকর্ষণীয় কথোপকথনকারী হওয়া বন্ধ করেছেন, আপনার "স্পার্ক", আত্মবিশ্বাস, সৃজনশীলতা হারিয়েছেন? আপনি বিশ্বাস করেন এমন প্রিয়জনের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন: তারা আপনার মধ্যে একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করেছে - উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরও নীরব বা, বিপরীতভাবে, আরও খিটখিটে হয়ে গেছেন।
পরবর্তী কি করতে হবে
যদি, প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পরে, ছবিটি গোলাপী থেকে অনেক দূরে, আপনার আতঙ্কিত হওয়া উচিত নয়: আপনার অবস্থা খারাপ হতে পারে এমন লজ্জাজনক এবং ভয়ানক কিছু নেই।
আপনি হয়তো "লং কোভিড" এর লক্ষণ দেখাচ্ছেন; সম্ভবত অবনতির সাথে মহামারীর কোনো সম্পর্ক নেই। যাই হোক না কেন, এটি পেশাদার সহায়তা নেওয়ার একটি কারণ: আপনি যত তাড়াতাড়ি এটি করবেন, তত তাড়াতাড়ি এটি আপনার পক্ষে সহজ হয়ে উঠবে এবং জীবন আবার রঙ এবং স্বাদ অর্জন করবে।
উৎস: