বিষয়বস্তু
উচ্চ একাডেমিক লোড, পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপের ব্যস্ত সময়সূচী, প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে উচ্চ প্রত্যাশা, ভবিষ্যত সম্পর্কে অনিশ্চয়তা... মধ্য ও উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা প্রায়শই বিরক্তির সম্মুখীন হয়। প্রাথমিক পর্যায়ে লক্ষণগুলি কীভাবে চিনবেন এবং শিশুকে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবেন?
মানসিক জ্বালাতনের কারণ
দীর্ঘস্থায়ী চাপ মানসিক ক্লান্তির প্রধান কারণ। সামান্য চাপের এমনকি সুবিধা রয়েছে, কারণ এটির সাহায্যে শিক্ষার্থীরা অসুবিধাগুলিকে ভয় না পেতে, বাধাগুলি অতিক্রম করতে এবং তার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে শেখে। মানসিক চাপ নিয়মিত হয়ে গেলে সমস্যা শুরু হয়। শিশুর "রিবুট" করার সুযোগ এবং সময় নেই: উদ্বেগের পুঞ্জীভূত অনুভূতি বৃদ্ধি পায় এবং অবশেষে মানসিক অবসাদ এবং তারপরে বার্নআউটের দিকে নিয়ে যায়।
স্কুলছাত্রীদের মানসিক চাপের প্রধান কারণ:
পিতামাতার প্রতি দায়িত্ব এবং তাদের প্রত্যাশা পূরণের ইচ্ছা;
উচ্চ শিক্ষার লোড (উদাহরণস্বরূপ, সাম্প্রতিক অনুযায়ী , মাত্র 16% স্কুলছাত্রী ইউনিফাইড স্টেট পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য সপ্তাহে 11-15 ঘন্টা ব্যয় করে এবং 36,7% সপ্তাহে 5-10 ঘন্টা ব্যয় করে);
ভবিষ্যতের বিষয়ে অনিশ্চয়তা।
পরিবারের সম্ভাব্য চাপযুক্ত পরিস্থিতি বা, উদাহরণস্বরূপ, সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করতে অসুবিধা সহ তালিকাটি চলে।
ইমোশনাল বার্নআউট রাতারাতি ঘটে না। সাধারণত এটি সব ক্লান্তি দিয়ে শুরু হয়, যা ধীরে ধীরে জমা হয় এবং গ্রেড, পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং তার বাইরের সাথে সম্পর্ক নিয়ে প্রতিদিনের উদ্বেগ।
শিশুরা আরও প্রত্যাহার হয়ে যায়, তারা নিষ্ক্রিয় এবং বিরক্ত হয়, দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, কিছু চায় না, একাডেমিক কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বার্নআউটের পূর্বসূরিগুলি লক্ষ্য করা এবং শিশুকে বোঝার সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক জ্বালাতনের লক্ষণ:
মানসিক অবস্থার পরিবর্তন
ধ্রুবক চাপের সাথে, একটি কিশোর খিটখিটে হয়ে ওঠে, যোগাযোগ করতে অস্বীকার করে, মনোসিলেবলে যেকোনো প্রশ্নের উত্তর দেয়। বাইরে থেকে মনে হয় তিনি প্রতিনিয়ত মেঘের মধ্যে আছেন।
ঘুমের সমস্যা
মানসিক অত্যধিক চাপের সময়, বাচ্চাদের প্রায়ই ঘুমের সমস্যা হতে শুরু করে। তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়ে, ক্রমাগত রাতে জেগে থাকে, খুব কমই সকালে উঠতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
শিশুর সারা দিনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নেই, কয়েকটি পাঠের পরে সে ক্লান্ত বোধ করে। একই সময়ে, দীর্ঘ ঘুমের পরে বা সপ্তাহান্তে, শক্তির স্তর পুনরুদ্ধার করা হয় না।
উদাসীনতা এবং বিলম্ব
সংবেদনশীল বার্নআউটের সাথে, একটি শিশুর জন্য অধ্যয়নে মনোনিবেশ করা কঠিন, সে অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যায়, তথ্য আরও খারাপভাবে মনে রাখা হয়। শিক্ষার্থী আগে যা মুগ্ধ হয়েছিল তাতে আগ্রহী হওয়া বন্ধ করে: শখ, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ। সহপাঠীদের সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন।
ক্ষুধা নিয়ে সমস্যা
খেতে অস্বীকৃতি বা, বিপরীতভাবে, ক্ষুধা বৃদ্ধি পিতামাতাদের সতর্ক করা উচিত, কারণ খাওয়ার আচরণে পরিবর্তন শিক্ষার্থীর দ্বারা অভিজ্ঞ মানসিক চাপের সংকেত দেয়।
কীভাবে আমি আমার সন্তানকে মানসিক জ্বালা-পোড়ার সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারি?
1. আপনার অধ্যয়ন লোড হ্রাস
অধ্যয়নের ভার সঠিকভাবে বন্টন করা এবং বিনোদন এবং খেলাধুলার সাথে বিকল্প ক্রিয়াকলাপের ক্ষমতা হল মূল দক্ষতা যা বার্নআউট মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। অতএব, প্রথমত, আপনার দিনের শাসন পুনর্বিবেচনা করা উচিত। মানসিক ক্লান্তির ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ক্লাসের কিছু অংশ পরিত্যাগ করা উচিত, শুধুমাত্র ছাত্র যা পছন্দ করে এবং তাকে নেতিবাচক কারণ না দেয়।
এছাড়াও, অবশ্যই, পিতামাতার সন্তানের সাফল্যের প্রতি তাদের মনোভাব বিশ্লেষণ করা উচিত: তাদের কি খুব বেশি প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, তারা কি তাকে 100% সবকিছু করতে দেয় না। মানসিকভাবে কঠিন সময়ে একজন শিক্ষার্থীর জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে এই ধরনের সমর্থন এবং বোঝাপড়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
2. আপনার দৈনিক সময়সূচীতে বাধ্যতামূলক বিশ্রামের বিরতি অন্তর্ভুক্ত করুন
পোমোডোরো পদ্ধতি ব্যবহার করে পাঁচ মিনিটের বিশ্রাম নিয়ে বাড়ির কাজের সময়কে 25-30 মিনিটের ব্লকে "ভাঙ্গা" করা যেতে পারে। এবং স্কুল এবং শিক্ষকদের মধ্যে, তাজা বাতাসে বা খেলাধুলায় হাঁটার জন্য সময় নিন। এছাড়াও, শিশুর প্রতি সপ্তাহে অন্তত একদিন ছুটি থাকা উচিত যখন সে কিছুই করতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, অনুশীলন দেখায়, কখনও কখনও বাবা-মা তাদের সন্তানদের ছুটি ছাড়াই ছেড়ে দেন।
3. আপনার কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করুন
কেবল পৃথিবীর জনসংখ্যা একযোগে কার্যকরভাবে একাধিক কাজ সম্পাদন করতে পারে, মাল্টিটাস্কিং অন্য সবার ক্ষতি করে। তাই বাড়ির কাজ করার সময় শিশুকে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। ফোনটিকে অবশ্যই সাইলেন্ট মোডে রাখতে হবে, আইপ্যাডটি একটি ড্রয়ারে রাখতে হবে এবং টিভিটি বন্ধ করতে হবে।
4. ঘুমের ধরণ স্থাপন করুন
রাতে স্কুলের ছেলেমেয়েদের বয়সের উপর নির্ভর করে আট থেকে দশটা। একই সময়ে, অনুযায়ী, 72% কিশোর-কিশোরী সাত ঘন্টার কম ঘুমায়, যার কারণে এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, আপনার ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ফোনের ব্যবহার সীমিত করা উচিত, এমন আচারগুলি নিয়ে আসা উচিত যা গ্যাজেটের সাথে সম্পর্কিত নয়, যেমন বই পড়া, পরিবারের সাথে যোগাযোগ করা, অঙ্কন করা ইত্যাদি।
5. একটি সক্রিয় ছুটির আয়োজন
অবসর শুধুমাত্র আনন্দ আনতে হবে না, কিন্তু "আনলোড" মাথা. খেলাধুলা, প্রকৃতিতে ভ্রমণ, সাংস্কৃতিক বিনোদন, বন্ধুদের সাথে মিটিং, শখগুলি পুরোপুরি মনোযোগ পরিবর্তন করে এবং শক্তি যোগায়। এর অর্থ এই নয় যে শিশুকে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সময় কাটাতে এবং টিভি শো দেখতে নিষেধ করা মূল্যবান। সর্বোত্তম আপস হল অনলাইন বিনোদন এবং অন্যান্য ধরণের বিনোদনের মধ্যে বিকল্প।
6. মানসিক সমর্থন প্রদান
মানসিক সমর্থন শিক্ষা প্রক্রিয়ার সংগঠনের সাথে ব্যবহারিক সাহায্যের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। শিশুর প্রায়শই আত্মবিশ্বাসের অভাব থাকে, সে বিশ্বাস করে যে সে সফল হবে না, তাই সবকিছু করার চেষ্টা করা এবং অন্যের আশাকে ন্যায্যতা প্রমাণ করা মূল্যবান নয়।
এমতাবস্থায় বাবা-মায়ের কাজ হল সন্তানকে নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখতে সাহায্য করা। একই সময়ে, প্রাপ্তবয়স্কদের ধৈর্যশীল হওয়া উচিত এবং এই সত্যের জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত যে শুরুতে শিশুটি রাগান্বিত হবে এবং সাহায্য করতে অস্বীকার করবে।
সংবেদনশীল বার্নআউট একটি গুরুতর সমস্যা যা নিজে থেকে চলে যায় না এবং পিতামাতার সর্বাধিক মনোযোগ এবং কখনও কখনও একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যের প্রয়োজন হয়।