"আদর্শগত লার্কস": সবকিছুর সাথে তাল মিলিয়ে চলতে তাড়াতাড়ি উঠুন

শহরের সকালটা কেমন লাগে? পাতাল রেল বা আশেপাশের গাড়িতে ঘুমন্ত মুখ, নির্জন রাস্তায়, ট্র্যাকসুটে হেডফোন সহ নিঃসঙ্গ দৌড়বিদ। আমাদের মধ্যে অনেকেই প্রায় মধ্যরাত পর্যন্ত কাজ করার জন্য প্রস্তুত — ঠিক যেন অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে না উঠতে এবং ঝাড়ু ঘষে এবং জল দেওয়ার যন্ত্রের আওয়াজে কাজ বা স্কুলে (প্রায়শই অন্ধকারে) না যায়।

কিন্তু কি হবে যদি সকাল দিনের সবচেয়ে মূল্যবান সময় হয় এবং আমরা এটির সম্ভাব্যতা বুঝতে না পারি? যদি সকালের সময়কে সঠিকভাবে অবমূল্যায়ন করা হয় যা আমাদের জীবনে ভারসাম্য অর্জন করতে বাধা দেয়? ঠিক এমনটিই বলেছেন উৎপাদনশীলতা বিশেষজ্ঞ লরা ভ্যান্ডারকাম, যা যথার্থ শিরোনামের লেখক, সফল ব্যক্তিরা সকালের নাস্তার আগে কী করে। এবং গবেষকরা তার সাথে একমত — জীববিজ্ঞানী, মনোবিজ্ঞানী এবং ডাক্তাররা।

স্বাস্থ্য অঙ্গীকার

তাড়াতাড়ি ওঠার পক্ষে প্রধান যুক্তি হল এটি জীবনের মান উন্নত করে। লার্করা রাতের পেঁচার চেয়ে সুখী, আরও আশাবাদী, আরও বিবেকবান এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কম। টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা 2008 সালের একটি সমীক্ষা এমনকি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং স্কুলে ভাল করার মধ্যে একটি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছে। আশ্চর্যের কিছু নেই - এই মোডটি শরীরের কাজ করার জন্য সবচেয়ে স্বাভাবিক।

বিপাকটি দিন এবং রাতের পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করা হয়, তাই দিনের প্রথমার্ধে আমাদের আরও শক্তি থাকে, আমরা দ্রুত এবং ভাল চিন্তা করি। গবেষকরা আরও অনেক ব্যাখ্যা অফার করেন, কিন্তু সমস্ত উপসংহার একটি বিষয়ে একমত: তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।

কেউ কেউ আপত্তি করতে পারে: সবকিছুই তাই, কিন্তু আমরা সবাই কি জন্ম থেকে দুটি "শিবিরে" বরাদ্দ করি না? যদি আমরা "পেঁচা" জন্মগ্রহণ করি - সম্ভবত সকালের কার্যকলাপ আমাদের জন্য contraindicated হয় ...

দেখা যাচ্ছে যে এটি একটি ভুল ধারণা: বেশিরভাগ মানুষ নিরপেক্ষ ক্রোনোটাইপের অন্তর্গত। যারা জেনেটিক্যালি শুধুমাত্র একটি নিশাচর জীবনযাত্রার জন্য প্রবণতা মাত্র 17%। উপসংহার: আগে ওঠার জন্য আমাদের কোন উদ্দেশ্যমূলক বাধা নেই। আপনি শুধু এই সময় কিভাবে ব্যবহার করতে হবে বুঝতে হবে. এবং এখানে মজা শুরু হয়।

জীবনের দর্শন

ইজালু বোদে-রেজান একজন হাস্যোজ্জ্বল 50 বছর বয়সী সাংবাদিক, যার বয়স চল্লিশের বেশি হতে পারে না। তার বই দ্য ম্যাজিক অফ দ্য মর্নিং ফ্রান্সে একটি বেস্টসেলার হয়ে উঠেছে এবং আশাবাদী বই পুরস্কার 2016 জিতেছে। কয়েক ডজন লোকের সাক্ষাৎকার নেওয়ার পর, তিনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে খুশি হওয়া মানে নিজের জন্য সময় থাকা। আধুনিক বিশ্বে, তার ক্রমাগত অস্থিরতা এবং উন্মত্ত ছন্দের সাথে, প্রবাহ থেকে বেরিয়ে আসার ক্ষমতা, পরিস্থিতিকে আরও স্পষ্টভাবে দেখতে বা মানসিক শান্তি বজায় রাখার জন্য পিছিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা আর বিলাসিতা নয়, বরং একটি প্রয়োজনীয়তা।

“সন্ধ্যা আমরা একটি অংশীদার এবং পরিবারকে উত্সর্গ করি, সপ্তাহান্তে কেনাকাটা করতে, রান্না করতে, জিনিসগুলিকে সাজানো এবং বাইরে যেতে। সংক্ষেপে, আমাদের নিজেদের জন্য কেবল সকাল বাকি আছে, ”লেখক শেষ করেছেন। এবং তিনি জানেন যে তিনি কী সম্পর্কে কথা বলছেন: "সকালের স্বাধীনতা" ধারণাটি তাকে উপাদান সংগ্রহ করতে এবং একটি বই লিখতে সহায়তা করেছিল।

ভেরোনিকা, 36, XNUMX এবং XNUMX বছর বয়সী দুই কন্যার মা, ছয় মাস আগে সকালে এক ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠতে শুরু করেছিলেন। বন্ধুদের সাথে এক মাস খামারে কাটানোর পর সে অভ্যাসটি তুলে নেয়। "বিশ্বকে জেগে ওঠা, সূর্যকে আরও উজ্জ্বল এবং উজ্জ্বল দেখতে দেখতে এটি একটি জাদুকরী অনুভূতি ছিল," তিনি স্মরণ করেন। "আমার শরীর এবং আমার মন একটি ভারী বোঝা থেকে মুক্তি পেয়েছে, নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠেছে।"

শহরে ফিরে, ভেরোনিকা 6:15 এর জন্য অ্যালার্ম সেট করে। তিনি অতিরিক্ত ঘন্টা প্রসারিত, হাঁটা বা পড়া কাটিয়েছেন। ভেরোনিকা বলে, “অল্প অল্প অল্প করে, আমি লক্ষ্য করতে শুরু করি যে আমি কাজের চাপে কম ভুগছি, আমি তুচ্ছ বিষয়ে কম বিরক্ত হই। "এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, বিধিনিষেধ এবং বাধ্যবাধকতা দ্বারা আমি শ্বাসরুদ্ধ হয়ে পড়েছিলাম এমন অনুভূতি চলে গেছে।"

যারা বিউড-রেজেনের উদাহরণ অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাদের একত্রিত করে বিশ্ব থেকে মুক্তি পাওয়া। তবে দ্য ম্যাজিক অফ দ্য মর্নিং কেবল একটি হেডোনিস্টিক জল্পনা নয়। এতে জীবন দর্শন রয়েছে। আমাদের অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে আগে ওঠার মাধ্যমে, আমরা নিজেদের এবং আমাদের আকাঙ্ক্ষার প্রতি আরও সচেতন মনোভাব গড়ে তুলি। প্রভাব সবকিছুকে প্রভাবিত করে — স্ব-যত্নে, প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক, চিন্তাভাবনা এবং মেজাজে।

"আপনি স্ব-নির্ণয়ের জন্য সকালের সময় ব্যবহার করতে পারেন, আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থার সাথে থেরাপিউটিক কাজের জন্য," ইজালু বোদে-রেজান নোট করেছেন। "তুমি সকালে উঠো কেন?" আমি বছরের পর বছর ধরে মানুষকে জিজ্ঞাসা করেছি এমন একটি প্রশ্ন।

এই প্রশ্নটি একটি অস্তিত্বগত পছন্দকে বোঝায়: আমি আমার জীবনের সাথে কী করতে চাই? আমার জীবনকে আমার চাওয়া ও চাহিদার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে আজ আমি কী করতে পারি?”

স্বতন্ত্র সেটিংস

কেউ কেউ খেলাধুলা বা আত্ম-বিকাশের জন্য সকালের সময় ব্যবহার করে, অন্যরা কেবল বিরতি, চিন্তা বা পড়া উপভোগ করার সিদ্ধান্ত নেয়। ইজালু বোদে-রেজান বলেন, “এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আপনার জন্য একটি সময়, আরও বাড়ির কাজ করার নয়। "এটি প্রধান জিনিস, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য, যারা প্রায়শই দৈনন্দিন উদ্বেগ থেকে পালানো আরও কঠিন বলে মনে করেন।"

আরেকটি মূল ধারণা নিয়মিততা। অন্য যেকোনো অভ্যাসের মতো, এখানে ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। শৃঙ্খলা না থাকলে আমরা সুফল পাব না। "একটি নতুন সকালের আচার প্রবর্তন করার আগে, এটি কীসের জন্য তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ," সাংবাদিক চালিয়ে যান৷ — লক্ষ্যটি যত সুনির্দিষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা হবে এবং এটি যত বেশি সুনির্দিষ্ট শোনাবে, আপনার পক্ষে এটি অনুসরণ করা তত সহজ হবে। কিছু সময়ে, আপনাকে ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করতে হবে: একটি অভ্যাস থেকে অন্য অভ্যাসে রূপান্তরের জন্য সামান্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন, তবে আমি আপনাকে আশ্বস্ত করছি, ফলাফলটি মূল্যবান।

মস্তিষ্ক বিজ্ঞান শেখায় যে যদি কিছু আমাদের আনন্দ দেয়, আমাদের বারবার তা করার ইচ্ছা থাকে। একটি নতুন অভ্যাস অনুসরণ করে আমরা যত বেশি শারীরিক এবং মানসিক তৃপ্তি পাই, জীবনে পা রাখা তত সহজ। এটি তৈরি করে যাকে "বৃদ্ধির সর্পিল" বলা হয়। অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সকালের আচারগুলি বাইরে থেকে আরোপিত কিছুর মতো অনুভব না করে, তবে এটি আপনার নিজের কাছে অবিকল উপহার।

কেউ কেউ, 38 বছর বয়সী ইভজেনির মতো, তাদের "নিজেদের জন্য" প্রতিটি মিনিটকে ভাল ব্যবহারের জন্য ব্যবহার করার চেষ্টা করে। অন্যরা, 31 বছর বয়সী জান্নার মতো, নিজেদের আরও নমনীয়তা এবং স্বাধীনতার অনুমতি দেয়। যাই হোক না কেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সকালের আচারটি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা হয় যাতে এটি প্রতিদিন অনুসরণ করা আনন্দদায়ক হয়।

কিন্তু সবাই আগে থেকে জানে না তাদের জন্য কি সঠিক। এর জন্য, ইজালু বোদে-রেজানের একটি উত্তর আছে: পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না। যদি মূল লক্ষ্যগুলি আপনাকে মোহিত করা বন্ধ করে দেয় - তাই হোক! চেষ্টা করুন, যতক্ষণ না আপনি সেরা বিকল্পটি খুঁজে পান ততক্ষণ দেখুন।

তার বইয়ের একজন নায়িকা, 54-বছর বয়সী মারিয়ান, যোগব্যায়াম সম্পর্কে উচ্ছ্বসিত ছিলেন, কিন্তু তারপরে কোলাজ এবং গয়না তৈরির আবিষ্কার করেছিলেন এবং তারপরে ধ্যানে দক্ষতা অর্জন এবং জাপানি ভাষা শেখার দিকে চলে যান। 17 বছর বয়সী জেরেমি পরিচালনা বিভাগে প্রবেশ করতে চেয়েছিলেন। প্রস্তুতির জন্য, তিনি প্রতিদিন সকালে এক ঘন্টা আগে উঠে সিনেমা দেখতে এবং TED-তে বক্তৃতা শোনার সিদ্ধান্ত নেন... ফলাফল: তিনি কেবল তার জ্ঞানকে সমৃদ্ধ করেননি, বরং আরও আত্মবিশ্বাসীও বোধ করেন। এখন তার দৌড়ানোর সময় আছে।