বিষয়বস্তু
আমাদের প্রত্যেকের জীবনে, প্রায়শই এমন মুহূর্ত আসে যখন যা আমাদের খুশি করত তা আবেগ জাগানো বন্ধ করে দেয়। আমাদের ভিতরের সবকিছু অসাড় হয়ে যাচ্ছে। এবং প্রশ্ন জাগে: বেঁচে থাকার কোন মানে আছে কি? এই বিষণ্নতা মত দেখায় কি. এই ক্ষেত্রে কিভাবে হবে?
যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তাদের অনেকেই বুঝতে পারেন না আসলে তাদের কী হচ্ছে। বুঝলেও তারা জানে না কিভাবে এই রোগের মোকাবিলা করতে হয়। আপনার সত্যিই বিষণ্নতা আছে কিনা তা প্রথম জিনিসটি বের করতে হবে। বিষণ্নতার প্রধান লক্ষণগুলির উপর আমাদের নিবন্ধটি এতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি নিজের মধ্যে পাঁচটি উপসর্গের মধ্যে অন্তত দুটি খুঁজে পান, তাহলে আপনাকে পরবর্তী ধাপে যেতে হবে। যথা, জেনিফার রোলিনের পরামর্শ নিন, একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি নিয়ে কাজ করার বিশেষজ্ঞ।
1। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা
বিষণ্নতা একটি গুরুতর মানসিক ব্যাধি। সৌভাগ্যবশত, এটি চিকিৎসায় ভালো সাড়া দেয়। আপনি যদি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তাহলে একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন, আপনি দুর্বলতা দেখান না, বরং, বিপরীতে, প্রকৃত শক্তি। যদি বিষণ্নতা আপনাকে বলছে যে আপনি সাহায্যের অযোগ্য, অনুগ্রহ করে এটা শুনবেন না! বিষণ্ণতা, নিষ্ঠুর জীবনসঙ্গীর মতো, আপনাকে যেতে দিতে চায় না। মনে রাখবেন যে এই ব্যাধিতে আক্রান্ত প্রত্যেকে সাহায্য এবং সমর্থন পাওয়ার যোগ্য। আপনাকে হতাশা এবং একাকীত্বের অবস্থায় থাকতে হবে না।
2. আপনার মন আপনাকে কী পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করছে সে সম্পর্কে সচেতন হন।
প্রতিদিন হাজারো চিন্তা আমাদের মাথায় ঘুরপাক খায়। তাদের সব সত্য নয়। আপনি যদি বিষণ্ণতায় ভুগছেন তবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আরও বেশি হতাশাবাদী হয়ে উঠার সম্ভাবনা রয়েছে।
প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে আপনি নিজেকে ঠিক কী অনুপ্রাণিত করছেন। নেতিবাচক চিন্তা চিহ্নিত করার পরে, আপনার নিজের "আমি" এর সেই সুস্থ অংশটি সন্ধান করুন যা তাদের প্রতিহত করতে পারে। বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনাকে সাহায্য করবে এমন ধারণা দিয়ে নিজেকে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করতে এটি ব্যবহার করুন।
3. বিপরীত কাজ
দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপিতে একটি ধারণা আছে যা আমি সত্যিই পছন্দ করি। একে বলা হয় বিপরীত কর্ম। বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের প্রায়ই কারও সাথে যোগাযোগ না করার, বিছানা থেকে না নামতে এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এড়ানোর ইচ্ছা থাকে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে "বিপরীতভাবে কাজ" করতে বাধ্য করতে হবে:
- আপনি যদি কোন যোগাযোগ এড়াতে চান, বন্ধু বা আত্মীয়দের কল করুন এবং একটি মিটিং এর ব্যবস্থা করুন।
- আপনি যদি কেবল বিছানায় শুয়ে থাকতে চান এবং উঠতে না চান তবে আপনি কী ধরণের কার্যকলাপ করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
লোকেদের সাথে সংযোগ করতে এবং বাড়ির বাইরে যেতে বাধ্য করা গুরুত্বপূর্ণ — এভাবেই আমরা নিজেকে উত্সাহিত করতে পারি।
4. নিজের জন্য সমবেদনা দেখান
হতাশাগ্রস্ত হওয়ার জন্য নিজেকে তিরস্কার করে, আপনি এটিকে আরও খারাপ করে তোলেন। সর্বদা মনে রাখবেন যে বিষণ্নতা আপনার দোষ নয়। এটি একটি মানসিক ব্যাধি, আপনি এটি নিজের জন্য বেছে নেননি। কেউ স্বেচ্ছায় বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের কাছ থেকে বিচ্ছিন্নতা, শূন্যতা এবং হতাশার অনুভূতি, দুর্বলতা এবং উদাসীনতার জন্য সম্মত হয় না, যার কারণে বিছানা থেকে বের হওয়া বা বাড়ি ছেড়ে যাওয়া কঠিন।
এজন্য আপনাকে নিজের প্রতি সদয় হতে হবে এবং মনে রাখতে হবে যে আপনি বিষণ্ণতায় আক্রান্ত একমাত্র ব্যক্তি নন। আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন. নিজেকে সহানুভূতির সাথে আচরণ করুন, যেমন আপনি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে আচরণ করবেন যিনি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে আছেন।
এখন বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে যে বিষণ্নতার কণ্ঠস্বর তার শীর্ষে, কিন্তু আমি চাই আপনি জানতে চান যে আপনি ভাল হয়ে যাবেন। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন. কেউ একা বিষণ্ণতায় ভোগার যোগ্য নয়।
সঠিক চিকিৎসা এবং সহায়তার মাধ্যমে, আপনি শুধুমাত্র বিষণ্নতার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা শিখবেন না, তবে আপনি একটি পূর্ণ, সুখী জীবনযাপন করতে সক্ষম হবেন। সর্বোপরি, আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে আপনি অনেক বেশি শক্তিশালী।