অনুষঙ্গ শরীরচর্চা পুষ্টি।

সঠিক পুষ্টি - ব্যাপারটা বেশ নাজুক। বিশেষ করে যদি একজন ব্যক্তি শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকে। সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন যাতে ক্রীড়াবিদরা তাদের শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখতে পারে, সেইসাথে প্রশিক্ষণের সময় প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করতে পারে। একটি সুন্দর পেশীবহুল শরীর তৈরি করতে, আপনাকে অবশ্যই পুষ্টির কিছু সূক্ষ্মতা মেনে চলতে হবে। প্রত্যেকেই পুরোপুরি ভালভাবে বোঝে যে এর জন্য, শরীরের চর্বির কারণে শরীরের ওজন বৃদ্ধি এড়ানো উচিত, পেশী ভর তৈরি করে একটি সুন্দর চিত্র অর্জন করা হয়। শরীরের চর্বি এড়ানোর জন্য অনেক বডি বিল্ডার প্রথমে পুষ্টিতে ভুল করে। আসুন প্রধানগুলি বিবেচনা করার চেষ্টা করি।

মতামত সাধারণযে চর্বিযুক্ত খাবার স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে। আসলে, চর্বি ওজন বৃদ্ধি প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু সব নয়। এবং খাদ্য থেকে তাদের সম্পূর্ণ বর্জন, বিপরীতভাবে, নেতিবাচকভাবে মানবদেহকে প্রভাবিত করে। অত্যধিক খাওয়া হলে, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনগুলিও সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট আকারে জমা হয়, তাই আপনার চর্বি সম্পর্কে একচেটিয়াভাবে অভিযোগ করা উচিত নয়। এবং মোট দৈনিক খাদ্যের 10-20% পরিমাণে চর্বি ব্যবহার শুধুমাত্র শরীরের ওজন বাড়াতে নয়, স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও অনুমতি দেবে।

নতুনরা আত্মবিশ্বাসী যে প্রয়োজনীয় ভর তৈরি করতে, তাদের অতিরিক্ত প্রোটিন নেওয়ার দরকার নেই। ক্রীড়া উত্সাহীরা বিশ্বাস করেন যে প্রোটিন হল তাদের খাদ্যের প্রধান ভিত্তি যারা একজন বিশিষ্ট বডি বিল্ডার হতে এবং আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের সমতুল্য শরীর গঠন করতে চান। এবং পেশী ভর একটি ছোট পরিবর্তন জন্য, একটি স্বাভাবিক খাদ্য যথেষ্ট। এবং আবার একটি ভুল. শরীরে প্রোটিনের অভাবের ক্ষেত্রে, পেশী তৈরি করা সম্পূর্ণ অসম্ভব।… এবং অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি ছাড়া প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন শুধুমাত্র ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করেই পাওয়া যেতে পারে। অতএব, যে কোনও ধরণের ব্যায়ামের জন্য, একজন ক্রীড়াবিদকে প্রোটিনের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া উচিত।

দিনে তিন বেলা খাবার বডি বিল্ডারদের আরেকটি সাধারণ ভুল। দিনে তিনবার খাবারের জন্য, পেট এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের ক্ষতি না করে নিজের মধ্যে সমস্ত প্রয়োজনীয় ক্যালোরি "ক্র্যাম" করা অসম্ভব। খাবারের বড় অংশগুলি হজম করা অনেক বেশি কঠিন, তাই কম খাওয়া ভাল, তবে প্রায়শই। এটি সমস্ত ক্রীড়াবিদদের সাফল্যের চাবিকাঠি।

অনাহার - দ্রুত অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি হারানোর একটি উপায়। নিঃসন্দেহে, উপবাস বা সীমিত পরিমাণে খাবারের সাথে ওজন হ্রাস করা অনেক সহজ, তবে এটি শুধুমাত্র এই শর্তে যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ নেই। অন্যথায়, খাদ্য সীমাবদ্ধ করা একটি উপায় নয়। এবং ক্ষুধার্ত ডায়েটের কারণে ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী ঘটনা নয়। ক্রীড়াবিদদের জন্য উপবাস অত্যন্ত নিরুৎসাহিত করা হয়, কারণ এতে শরীরের ক্ষয় হয়। এবং বডি বিল্ডারদের জন্য, ক্লান্তি শক্তি হ্রাস এবং অকার্যকর প্রশিক্ষণের সাথে হুমকির সম্মুখীন হয়। এমনকি অত্যধিক খাওয়ার ক্ষেত্রে, পরের দিন উপবাস আনলোড করার উপায় হিসাবে অপ্রয়োজনীয়। আপনাকে অবিলম্বে স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে যেতে হবে এবং শরীর স্বাধীনভাবে আগের দিন প্রাপ্ত অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি মোকাবেলা করবে।

এবং বডি বিল্ডারদের জন্য আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ নোট - মনে রাখবেন যে আপনি উপযুক্ত ক্রীড়া পুষ্টি ছাড়া করতে পারবেন না। শুধুমাত্র তাকে ধন্যবাদ প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে পদার্থ বজায় রাখা এবং শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখা সম্ভব।