হঠাৎ ধড়ফড়, ঘাম, দম বন্ধ হওয়া, আতঙ্কিত বোধ করা সবই প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ। এটি অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটতে পারে এবং আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। এবং এটি দিয়ে কী করা উচিত এবং কার কাছে যেতে হবে তা সম্পূর্ণরূপে বোধগম্য নয় যাতে ভয়ের আক্রমণ বন্ধ হয়।
ডাক এল রাতের কাছাকাছি। লাইনের অপর প্রান্তে কণ্ঠস্বর শান্ত, সমান, দৃঢ়। এটি খুব কমই ঘটে।
“ডাক্তার আমাকে আপনার কাছে রেফার করেছেন। আমি একটি খুব গুরুতর সমস্যা আছে. ভেজিটোভাসকুলার ডাইস্টোনিয়া।
আমার মনে আছে যে ডাক্তাররা প্রায়শই ভিভিডি রোগ নির্ণয় করেন, তবে খুব কমই কেউ এটির সাথে মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান। এই ধরনের রোগ নির্ণয়ের প্রকাশগুলি ভিন্ন, ঠান্ডা পা থেকে মূর্ছা যাওয়া এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন পর্যন্ত। কথোপকথক বলতে থাকেন যে তিনি সমস্ত ডাক্তারের মধ্য দিয়ে গেছেন: একজন থেরাপিস্ট, একজন নিউরোলজিস্ট, একজন কার্ডিওলজিস্ট, একজন গাইনোকোলজিস্ট, একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট। এবং তাকে একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের কাছে পাঠানো হয়েছিল, সে কারণেই সে ফোন করেছিল।
আপনি ঠিক আপনার সমস্যা কি শেয়ার করতে পারেন?
- আমি পাতাল রেলে চড়তে পারি না। আমার হৃৎপিণ্ড অনিয়ন্ত্রিতভাবে স্পন্দিত হয়, আমি ঘামতে থাকি, আমি প্রায় চেতনা হারিয়ে ফেলি, আমার দম বন্ধ হয়ে যায়। আর তাই গত ৫ বছর, মাসে দুবার। কিন্তু আমি বেশি গাড়ি চালাই না।
সমস্যাটি পরিষ্কার - ক্লায়েন্ট প্যানিক অ্যাটাকের শিকার। তারা নিজেদেরকে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করে: একটি অবর্ণনীয়, তীব্র উদ্বেগের যন্ত্রণাদায়ক ঢেউ। অযৌক্তিক ভয় বিভিন্ন স্বায়ত্তশাসিত (সোমাটিক) উপসর্গগুলির সাথে সংমিশ্রণে, যেমন ধড়ফড়, ঘাম, শ্বাসকষ্ট। এই কারণেই ডাক্তাররা ভেজিটোভাসকুলার ডাইস্টোনিয়া, কার্ডিওনিউরোসিস, নিউরোসার্কুলেটরি ডাইস্টোনিয়ার মতো রোগ নির্ণয় করেন। কিন্তু প্যানিক অ্যাটাক আসলে কী?
প্যানিক অ্যাটাক কি এবং তারা কোথা থেকে আসে?
অনেক গুরুতর রোগের লক্ষণ, যেমন মস্তিষ্কের বিভিন্ন রোগবিদ্যা, থাইরয়েডের কর্মহীনতা, শ্বাসযন্ত্রের প্যাথলজিস এবং এমনকি কিছু টিউমার, প্যানিক অ্যাটাকের প্রকাশের মতো। এবং এটি ভাল যদি ক্লায়েন্ট একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করে যিনি প্রথমে আপনাকে প্রয়োজনীয় মেডিকেল পরীক্ষার জন্য এবং শুধুমাত্র তারপর একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে পাঠাবেন।
আতঙ্কিত আক্রমণের প্রক্রিয়াটি সহজ: এটি চাপের একটি অ্যাড্রেনালিন প্রতিক্রিয়া। যে কোনো, এমনকি সবচেয়ে তুচ্ছ জ্বালা বা হুমকির প্রতিক্রিয়ায়, হাইপোথ্যালামাস অ্যাড্রেনালিন তৈরি করে। তিনিই, রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে, দ্রুত হার্টবিট, পেশীর বাইরের স্তরে টান, রক্ত ঘন হয়ে যায় - এটি চাপ বাড়াতে পারে।
মজার বিষয় হল, সত্যিকারের বিপদের সাথে প্রথম মুখোমুখি হওয়ার মুহুর্তে, একজন ব্যক্তি শান্ত থাকতে, ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে পরিচালনা করে।
সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি যার প্রথম আক্রমণ হয়েছে সে ভ্রমণ করতে অস্বীকার করতে শুরু করে, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করে না এবং যোগাযোগ সীমিত করে। তিনি এমন পরিস্থিতি এড়াতে প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে চেষ্টা করেন যা আক্রমণকে উস্কে দেয়, যে ভয়াবহতা তিনি একবার অনুভব করেছিলেন তা অত্যন্ত শক্তিশালী।
আচরণ এখন চেতনার উপর নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় এবং মৃত্যুর ভয়ের অধীনস্থ। ব্যক্তিটি ভাবতে শুরু করে: আমার সাথে সবকিছু ঠিক আছে? আমি কি পাগল? মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে অনির্দিষ্টকালের জন্য একটি পরিদর্শন স্থগিত করে, যা জীবনের মান এবং মানসিক অবস্থাকে আরও প্রভাবিত করে।
মজার বিষয় হল, সত্যিকারের বিপদের সাথে প্রথম মুখোমুখি হওয়ার মুহুর্তে, একজন ব্যক্তি শান্ত থাকতে, ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে পরিচালনা করে। আক্রমণগুলি পরবর্তীতে এমন পরিস্থিতিতে শুরু হয় যা উদ্দেশ্যমূলকভাবে জীবন-হুমকিপূর্ণ। এটি প্যানিক ডিসঅর্ডারের প্রকৃত কারণ সনাক্ত করা কঠিন করে তোলে।
প্যানিক ডিসঅর্ডারের প্রধান উপসর্গ হল বারবার, অপ্রত্যাশিত প্যানিক অ্যাটাক। একটি প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত বাহ্যিক ক্ষতিকারক কারণগুলির পটভূমিতে ঘটে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী চাপ, প্রিয়জনের মৃত্যু বা তীব্র দ্বন্দ্ব। কারণ এছাড়াও গর্ভাবস্থার কারণে শরীরের লঙ্ঘন হতে পারে, যৌন কার্যকলাপের সূত্রপাত, গর্ভপাত, হরমোনের ওষুধের ব্যবহার, সাইকোট্রপিক ওষুধের ব্যবহার।
কিভাবে একটি প্যানিক আক্রমণ মোকাবেলা করতে
প্যানিক ডিসঅর্ডারের চিকিৎসায় দুটি পর্যায় রয়েছে: প্রথমটি হল প্যানিক অ্যাটাকের উপশম; দ্বিতীয়টি হ'ল প্যানিক অ্যাটাক প্রতিরোধ (নিয়ন্ত্রণ) এবং এটির গৌণ সিন্ড্রোম (অ্যাগোরাফোবিয়া, হতাশা, হাইপোকন্ড্রিয়া এবং আরও অনেকগুলি)। একটি নিয়ম হিসাবে, সাইকোট্রপিক ওষুধগুলি উপসর্গটি অপসারণ করতে, তীব্রতা হ্রাস করতে বা উদ্বেগ, ভয়, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপকে দমন করার জন্য নির্ধারিত হয়।
কিছু ট্রানকুইলাইজারের কর্মের বর্ণালীতে, এমন একটি প্রভাবও থাকতে পারে যা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকরী কার্যকলাপের স্বাভাবিককরণের সাথে যুক্ত। উদ্বেগের শারীরিক প্রকাশগুলি হ্রাস পায় (চাপ অস্থিরতা, টাকাইকার্ডিয়া, ঘাম, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কর্মহীনতা)।
যাইহোক, এই ওষুধগুলির ঘন ঘন (দৈনিক) ব্যবহার একটি আসক্তি সিন্ড্রোমের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে এবং সাধারণ ডোজগুলিতে তারা কাজ করা বন্ধ করে দেয়। একই সময়ে, অনিয়মিত ওষুধের ব্যবহার এবং সংশ্লিষ্ট রিবাউন্ড প্রপঞ্চ প্যানিক অ্যাটাক বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
আবার পাতাল রেলে চড়তে বেশি সময় লাগবে না, হাজার হাজার কনসার্টে যান এবং আনন্দ অনুভব করুন
18 বছর বয়স পর্যন্ত ড্রাগ থেরাপি contraindicated হয়, মাদকের প্রতি স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতা, লিভারের ব্যর্থতা, গুরুতর মায়াস্থেনিয়া গ্রাভিস, গ্লুকোমা, শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতা, অস্থিরতা (অ্যাটাক্সিয়া), আত্মহত্যার প্রবণতা, আসক্তি (তীব্র প্রত্যাহারের চিকিত্সার ব্যতিক্রম ছাড়া) লক্ষণ), গর্ভাবস্থা।
এই ক্ষেত্রেই চোখের নড়াচড়ার সাহায্যে সংবেদনশীলকরণের পদ্ধতির উপর কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় (এর পরে ইএমডিআর হিসাবে উল্লেখ করা হয়)। এটি মূলত আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী ফ্রান্সিস শাপিরো দ্বারা PTSD-এর সাথে কাজ করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল এবং এটি আক্রমণ মোকাবেলায় অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। এই পদ্ধতিটি মনোবৈজ্ঞানিকরা ব্যবহার করেন যারা থেরাপি স্থিতিশীল করার সাথে জড়িত। এটির লক্ষ্য ফলাফলগুলিকে একীভূত করা, সামাজিক কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার করা, ভয় এবং এড়িয়ে চলা আচরণকে কাটিয়ে ওঠা এবং পুনরায় সংক্রমণ প্রতিরোধ করা।
কিন্তু আক্রমণ ঠিক এখানে এবং এখন ঘটলে কি হবে?
- শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল চেষ্টা করুন। নিঃশ্বাস শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দীর্ঘ হওয়া উচিত। 4 গণনার জন্য শ্বাস নিন, XNUMX গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
- 5 ইন্দ্রিয় চালু করুন। একটি লেবু কল্পনা করুন। বিশদভাবে বর্ণনা করুন এর চেহারা, গন্ধ, স্বাদ, কীভাবে এটি স্পর্শ করা যায়, লেবু নিংড়ানোর সময় আপনি যে শব্দ শুনতে পান সে সম্পর্কে কল্পনা করুন।
- একটি নিরাপদ জায়গায় নিজেকে কল্পনা করুন. কল্পনা করুন কি গন্ধ, শব্দ, আপনি কি দেখছেন, আপনার ত্বক কি অনুভব করে।
- বিরতি নাও. পাঁচটি বস্তু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন «K» পার্শ্ববর্তী এলাকায়, নীল জামাকাপড় পাঁচ ব্যক্তি.
- আরাম করুন. এটি করার জন্য, পা থেকে শুরু করে শরীরের সমস্ত পেশীগুলিকে পর্যায়ক্রমে আঁটসাঁট করুন, তারপরে শিন-উরু-নিম্ন পিঠে, এবং হঠাৎ করে ছেড়ে দিন, টান ছেড়ে দিন।
- নিরাপদ বাস্তবতায় ফিরে যান। আপনার পিঠ শক্ত কিছুতে ঝুঁকুন, শুয়ে পড়ুন, উদাহরণস্বরূপ, মেঝেতে। পুরো শরীরে ট্যাপ করুন, পা দিয়ে শুরু করুন এবং মাথার দিকে এগিয়ে যান।
এই সব বেশ কার্যকর পদ্ধতি, কিন্তু তারপর আক্রমণ বারবার ঘটতে পারে. অতএব, একটি মনোবিজ্ঞানী একটি পরিদর্শন স্থগিত করবেন না। নিবন্ধের একেবারে শুরুতে উল্লিখিত ক্লায়েন্ট তার আগের জীবনযাত্রায় ফিরে যেতে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে 8টি মিটিং করেছেন।
EMPG কৌশলের সাথে কাজ করার সময়, আক্রমণের তীব্রতা তৃতীয় সভা দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং পঞ্চম দ্বারা আক্রমণ সম্পূর্ণরূপে চলে যায়। আবার প্লেন উড়তে, পাতাল রেলে চড়তে, হাজার হাজার কনসার্টে যেতে এবং খুশি এবং মুক্ত বোধ করতে বেশি সময় লাগবে না।