বায়োফিডব্যাক। অনিদ্রার জন্য নন-ফার্মাকোলজিকাল চিকিৎসার পর্যালোচনা অনিদ্রার চিকিৎসায় বায়োফিডব্যাকের কার্যকারিতা তুলে ধরে⁹। বিশ্লেষণ করা 9 টি গবেষণার মধ্যে মাত্র 2 টি প্লেসিবোর চেয়ে ভাল থেরাপিউটিক প্রভাব দেখায়নি। বায়োফিডব্যাকের প্রভাব প্রচলিত শিথিলকরণ পদ্ধতি ব্যবহার করে প্রাপ্তির সাথে তুলনীয় হবে। সম্ভবত এই কারণেই, গত পনেরো বছর ধরে, এই বিষয়ে ক্লিনিকাল ট্রায়ালের সংখ্যা হ্রাস পাচ্ছে: বায়োফিডব্যাক প্রশংসনীয় সুবিধা উপস্থাপন না করে বিশ্রামের চেয়ে বেশি সময় প্রয়োজন।⁹.

 Melatonin। মেলাটোনিন, যা "ঘুমের হরমোন" নামেও পরিচিত, পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন। এটি আলোর অভাবে (সাধারণত রাতের সময়) নিtedসৃত হয় এবং এটি শরীরকে বিশ্রামের জন্য অনুরোধ করে। এটি মূলত জাগরণ এবং ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণে জড়িত।

গবেষণার দুটি পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে মেলাটোনিন স্পষ্টভাবে এর প্রভাব প্রতিরোধ বা কমাতে সাহায্য করে জেট ল্যাগ^5,34। 5 বা ততোধিক সময় অঞ্চলের মধ্য দিয়ে পূর্ব ভ্রমণের সময় চিকিৎসার কার্যকারিতা সবচেয়ে বেশি প্রকট হয়। সঠিক সময়ে মেলাটোনিন গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় জেট ল্যাগের প্রভাব আরও খারাপ হতে পারে (মেলাটোনিন শীটে সমস্ত বিবরণ দেখুন)।

ডোজ

ভ্রমণের সময়, গন্তব্যে ঘুমানোর সময় 3 থেকে 5 মিলিগ্রাম নিন, যতক্ষণ না ঘুমের চক্র পুনরুদ্ধার হয় (2 থেকে 4 দিন)।

উপরন্তু, 2007 সালে, মানব ব্যবহারের জন্য inalষধি পণ্য (ইউরোপ) কমিটি পণ্যটি অনুমোদন করেছিল সার্কাডিন, যা রয়েছে বর্ধিত রিলিজ মেলাটোনিন, বয়স্কদের অনিদ্রার স্বল্পমেয়াদী চিকিৎসার জন্য 55 বছর বয়সী এবং যোগ³⁵। প্রভাব, তবে, শালীন হবে।

ডোজ

ঘুমানোর 2 থেকে 1 ঘন্টা আগে 2 মিলিগ্রাম নিন। এই medicationষধ শুধুমাত্র ইউরোপে প্রেসক্রিপশন দ্বারা প্রাপ্ত হয়।

 সঙ্গীত চিকিৎসা। নরম সঙ্গীতের শান্ত প্রভাব (যন্ত্র বা গাওয়া, রেকর্ড করা বা লাইভ) জীবনের সব বয়সেই পরিলক্ষিত হয়েছে^{10-15 , 36}। বয়স্কদের সাথে পরিচালিত ক্লিনিকাল স্টাডিজের ফলাফল অনুযায়ী, মিউজিক থেরাপি সহজতর হতে পারেঘুম আসছে, জাগরণের সংখ্যা হ্রাস, ঘুমের মান উন্নত এবং এর সময়কাল এবং দক্ষতা বৃদ্ধি। যাইহোক, এই আশাব্যঞ্জক ফলাফলগুলি যাচাই করার জন্য আরও অধ্যয়ন করা দরকার।

 যোগশাস্ত্র। কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা বিশেষ করে ঘুমের উপর যোগের প্রভাবের উপর আলোকপাত করে প্রকাশিত হয়েছে। একটি প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগ অনুশীলন করলে উন্নতি হবে ঘুমের মান দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সহ বিষয়³⁷। অন্যান্য গবেষণা^38-40 বয়স্কদের সাথে সম্পর্কিত, ইঙ্গিত দেয় যে যোগব্যায়াম তাদের ঘুমের গুণমান, ঘুমানোর সময় এবং ঘুমের মোট সংখ্যার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

 আকুপাংকচার। এখন পর্যন্ত, বেশিরভাগ অধ্যয়ন চীনে করা হয়েছে। ২০০ 2009 সালে, মোট subjects টি বিষয় সহ ক্লিনিকাল স্টাডিজের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা ইঙ্গিত দেয় যে আকুপাংচার সাধারণত কোন চিকিৎসার চেয়ে বেশি উপকারী প্রভাব ফেলে।²⁹। সংক্রান্ত গড় ঘুমের সময়, আকুপাংচারের প্রভাব অনিদ্রার ওষুধের অনুরূপ ছিল। আকুপাংচারের কার্যকারিতা আরও ভালভাবে মূল্যায়ন করার জন্য, প্ল্যাসিবোর সাথে এলোমেলোভাবে পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

 হালকা থেরাপি। নিজেকে দৈনন্দিন ভিত্তিক সাদা, তথাকথিত পূর্ণ বর্ণালী আলোর কাছে প্রকাশ করা, অনিদ্রা সম্পর্কিত সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার (জেট ল্যাগ, রাতের কাজ), বিভিন্ন গবেষণা অনুযায়ী^16-20 । অন্যান্য গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে হালকা থেরাপি এমন ব্যক্তিদেরও উপকৃত করতে পারে যারা অন্যান্য কারণে অনিদ্রা অনুভব করে^21-24 । আলো সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে মৌলিক ভূমিকা পালন করে। যখন এটি চোখে প্রবেশ করে, এটি ঘুম থেকে ওঠার এবং চক্রের সাথে জড়িত বিভিন্ন হরমোনের উৎপাদনে কাজ করে এবং মেজাজের উপর প্রভাব ফেলে। ক্লিনিকাল ট্রায়ালে মূল্যায়িত মানসম্মত চিকিৎসা হল দৈনিক 10 মিনিটের জন্য 000 টি লাক্সের হালকা এক্সপোজার। আরো তথ্যের জন্য, আমাদের হালকা থেরাপি শীট দেখুন।

 melatonin। যখন মেলাটোনিন চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়অনিদ্রা, সমস্ত প্রমাণ একটি হ্রাস নির্দেশ করে ঘুমানোর সময় (বিলম্বের সময়)। যাইহোক, সম্পর্কে কাল এবং ব্যতিক্রমী ঘুমের, উন্নতি সর্বোত্তম^6,7। এই চিকিৎসা কেবল তখনই কার্যকর হয় যখন ব্যক্তির মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকে।

ডোজ

ঘুমানোর 1 মিনিট থেকে 5 ঘন্টা আগে 30 থেকে 1 মিলিগ্রাম নিন। অনুকূল ডোজ প্রতিষ্ঠিত হয় না, কারণ এটি অধ্যয়নের সময় অনেক পরিবর্তিত হয়েছে।

 তাই-চি। 2004 সালে, একটি এলোমেলোভাবে ক্লিনিকাল গবেষণা ঘুমের মানের উপর কিছু শিথিলকরণ কৌশল (প্রসারিত এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ) এর সাথে তাই চি এর প্রভাবের তুলনা করে।²⁵। Moderate০ বছরের বেশি বয়সী একশো ষোলোজন ব্যক্তি মাঝারি ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন, সপ্তাহে times বার, months মাসের জন্য, ১ ঘন্টা তাই চি বা রিলাক্সেশন সেশনে অংশ নেন। তাই চি গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা ঘুমিয়ে পড়ার সময় হ্রাস পেয়েছে (গড়ে 60 মিনিট), তাদের ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি (গড় 3 মিনিট), সেইসাথে তাদের তন্দ্রা হ্রাস। দিনের ঘুমের সময়কাল।

 স্বস্তির প্রতিক্রিয়া। অনিদ্রায় আক্রান্ত একশত তেরোজন ব্যক্তি বিশ্রাম প্রতিক্রিয়া সহ একটি অনিদ্রা প্রোগ্রাম পরীক্ষা করার জন্য একটি গবেষণায় অংশগ্রহণ করেছিলেন³⁰। অংশগ্রহণকারীরা 7 সপ্তাহের মধ্যে 10 টি গ্রুপ সেশনে অংশ নিয়েছিল। তাদের শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া শেখানো হয়েছিল, কীভাবে একটি ভাল জীবনযাপন অবলম্বন করা উচিত যা আরও ভাল ঘুমকে উত্সাহ দেয় এবং কীভাবে তাদের অনিদ্রার ওষুধ ধীরে ধীরে কমাতে হয়। এরপর তারা 20 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 30 থেকে 2 মিনিটের জন্য শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করে: 58% রোগী রিপোর্ট করেছে যে তাদের ঘুমের যথেষ্ট উন্নতি হয়েছে; 33%, যে এটি মাঝারিভাবে উন্নত হয়েছে; এবং 9%, যে এটি কিছুটা উন্নত হয়েছিল। উপরন্তু, 38% রোগী তাদের completelyষধ সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেয়, যখন 53% এটি হ্রাস করে।

 জার্মান ক্যামোমাইল (ম্যাট্রিকেরিয়া রিকুটিতা)। কমিশন ই নার্ভাসনেস এবং অস্থিরতার কারণে সৃষ্ট ক্ষুদ্র অনিদ্রার চিকিৎসায় জার্মান ক্যামোমাইল ফুলের কার্যকারিতা স্বীকৃতি দেয়।

ডোজ

1 টেবিল চামচ দিয়ে একটি আধান তৈরি করুন। (= টেবিল) (3 গ্রাম) শুকনো ফুল 150 মিলি ফুটন্ত পানিতে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য। দিনে 3 বা 4 বার পান করুন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা মনে করে যে দৈনিক 24 গ্রাম ডোজ নিরাপদ।

 খোঁড়ান (হিউমুলাস লুপুলাস)। কমিশন E এবং ESCOP আন্দোলন, উদ্বেগ এবং মোকাবেলায় হপ স্ট্রবাইলগুলির কার্যকারিতা স্বীকার করে ঘুমের সমস্যা। এই থেরাপিউটিক ব্যবহারের স্বীকৃতি মূলত পরীক্ষামূলক জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে: শুধুমাত্র হপগুলিতে ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি অস্তিত্বহীন। কিছু ক্লিনিকাল ট্রায়াল, তবে, ভ্যালেরিয়ান এবং হপসযুক্ত একটি প্রস্তুতি ব্যবহার করেছে।

ডোজ

আমাদের হপস ফাইলের সাথে পরামর্শ করুন।

 ল্যাভেণ্ডার (ল্যাভানডুলা অ্যাঙ্গুস্টিফোলিয়া)। কমিশন ই অনিদ্রার চিকিৎসায় ল্যাভেন্ডার ফুলের কার্যকারিতা স্বীকার করে, তা শুকনো ল্যাভেন্ডার বা অপরিহার্য তেলের আকারে হোক³¹। কেউ কেউ ব্যবহার করেঅপরিহার্য তেল একটি ম্যাসেজ তেল হিসাবে, যা আপনাকে আরাম করতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করবে বলে মনে হয়। এছাড়াও আমাদের অ্যারোমাথেরাপি ফাইলের সাথে পরামর্শ করুন।

ডোজ

- একটি ডিফিউজারে 2 থেকে 4 ফোঁটা অপরিহার্য তেল ালুন। যদি কোনো ডিফিউজার না থাকে, তাহলে ফুটন্ত পানির একটি বড় বাটিতে অপরিহার্য তেল ালুন। একটি বড় তোয়ালে দিয়ে তার মাথাটি Cেকে রাখুন এবং বাটির উপরে রাখুন, তারপর বের হওয়া বাষ্পগুলি চুষুন। ঘুমানোর সময় ইনহেলেশন করুন।

- ঘুমানোর আগে, 5 ফোঁটা ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল সামনের দিকে এবং সোলার প্লেক্সাসে (পেটের মাঝখানে, বুকের হাড় এবং নাভির মাঝখানে) লাগান।

 Melissa (মেলিসা অফিসিনালিস)। এই উদ্ভিদটি দীর্ঘদিন ধরে স্নায়ুতন্ত্রের হালকা ব্যাধি, জ্বালা এবং অনিদ্রা সহ নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। কমিশন E এবং ESCOP অভ্যন্তরীণভাবে নেওয়া হলে এই ব্যবহারের জন্য এর inalষধি গুণাবলী স্বীকৃতি দেয়। ভেষজবিদরা প্রায়শই হালকা অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য ভ্যালেরিয়ানের সংমিশ্রণে লেবু বালাম ব্যবহার করেন।

ডোজ

1,5 মিলিলিটার ফুটন্ত পানিতে 4,5 থেকে 250 গ্রাম শুকনো লেবুর পাতা দিন এবং দিনে 2 বা 3 বার নিন।

নোট. লেবুর মলম এর সক্রিয় উপাদানগুলি উদ্বায়ী, শুকনো পাতার আধান একটি বন্ধ পাত্রে করা আবশ্যক; অন্যথায়, তাজা পাতা ব্যবহার করা ভাল।

 সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ (ভ্যালেরিয়ানা অফিসিনালিস)। ভ্যালেরিয়ান রুট traditionতিহ্যগতভাবে অনিদ্রা এবং উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে। কমিশন ই একমত যে এই bষধি স্নায়বিক উত্তেজনা এবং সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাঘাতের চিকিৎসায় সাহায্য করে। এর উপশমকারী প্রভাবগুলি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা দ্বারাও স্বীকৃত। যাইহোক, এই ব্যবহার যাচাই করার জন্য গৃহীত অসংখ্য ক্লিনিকাল ট্রায়াল মিশ্র, এমনকি পরস্পরবিরোধী, ফলাফল দিয়েছে।

ডোজ

আমাদের Valériane ফাইলের সাথে পরামর্শ করুন।

 চীনা ফার্মাকোপিয়া। বেশ কিছু traditionalতিহ্যগত প্রস্তুতি রয়েছে যা অনিদ্রা বা অস্থির ঘুমের ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে: একজন মিয়ান পিয়ান, গুই পাই ওয়ান, সুয়ান জাও রেন ওয়ান (জুজুব গাছের বীজ), তিয়ান ওয়াং বু জিন ওয়ান, জি বাই দি হুয়াং ওয়ান। চাইনিজ ফার্মাকোপিয়া সেকশনের শীট এবং জুজুবে ফাইলের সাথে যোগাযোগ করুন। Chineseতিহ্যবাহী চীনা মেডিসিনে, শিসান্দ্রা বেরি (শুকনো লাল বেরি) এবং রিশি (একটি মাশরুম) এছাড়াও অনিদ্রার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।