বিষয়বস্তু
মন খারাপ হলে মন পরিষ্কার করতে
একটি ভাল ঘুম প্রস্তুত হচ্ছে! টেনশন দূর করতে শিখুন যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে।
>>> ব্যায়াম ১
"আপনার বিরক্তিগুলিকে চূর্ণ করতে এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে" আপনার কাঁধ ঝাঁকান
আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, হাঁটু সামান্য বাঁকানো, মাথা এবং পিঠ সোজা, কাঁধ শিথিল, বাহু আপনার পাশে, হাত খোলা। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন তার মুষ্টি বন্ধ করে, তার বিরক্তিগুলোকে "চূর্ণ" করতে (A)। শ্বাস বাধা et আপনার কাঁধ বাড়ান বেশ কয়েকবার, এই চাপ মুক্তির কল্পনা. ঘা আপনার মুষ্টি খুলে এবং একই সাথে সমস্ত সমস্যা মাটিতে ফেলে কল্পনা করে (বি)। 3 বার করতে, কাজ থেকে বাড়িতে আসা "অফিস এবং বাড়ির মধ্যে একটি ডিকম্প্রেশন লক তৈরি করার জন্য," ক্যাথরিন অ্যালিওটা বলেন, তারপরে শোবার সময়।
>>> ব্যায়াম ১
শিথিলতা প্রকাশ করার জন্য নিজেকে চিকিত্সা করুন
বিছানায় শুয়ে চোখ বন্ধ করে, একটি গভীর শ্বাস নিন, ব্লক কয়েক মুহূর্ত শ্বাস নিচ্ছে এবং চুক্তি তার শরীরের সমস্ত পেশী। ঘা এবং মুক্তি.
মাঝরাতে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া
বেবি মাঝরাতে তোমাকে জাগিয়েছিল, আর তুমি ঘুমাতে পারো না? সোফ্রোলজি ব্যায়াম যে কাজ করে।
ব্যায়াম 3
>>> আপনার হৃদস্পন্দন মন্থর করুন প্রশান্তি আপ ভিজিয়ে
প্রাথমিক অবস্থানে: শ্রোণীর প্রস্থের সমান্তরাল পা দিয়ে দাঁড়ান, হাঁটু সামান্য বাঁকুন। মাথা এবং পিঠ সোজা, কাঁধ শিথিল, বাহু পাশে পড়ে, হাত খোলা (A)। চোখ বন্ধ, আপনার বাহু অনুভূমিকভাবে বাড়ান আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া, এবং শ্বাস বাধা. আলতো করে আনুন হাত বক্ষের দিকে খোলা, তাদের সংকোচন যেন নিজেকে শান্ত করতে (বি)। তারপর খুব ধীরে ধীরে ঘা মুখের মধ্য দিয়ে, বাহু ছেড়ে দেয় এবং তার শরীরে প্রশান্তির কল্পনা করে। "খুব মৃদুভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হৃদস্পন্দনকে কমিয়ে দেয়, আরও তৃপ্তির জন্য", ক্যাথরিন অ্যালিওটাকে আন্ডারলাইন করে। কাজ থেকে বাড়ি ফেরার পথে এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে সম্ভব হলে ৩ বার করতে হবে।
ব্যায়াম 4
>>> টেনশন ছেড়ে দিন
বিছানায় শুয়ে চোখ বন্ধ করে, আমরা মুখের উপর ফোকাস করি. কপাল আরাম করুন, মুক্তি ভ্রু, আলগাচোয়াল, জিহ্বা মুখে বসতে দিন। তার গলা আলগা অনুভব, কাঁধ শিথিল হয়, বাহু শিথিল হয়, হাত আলগা করে, গদিতে তাদের পিঠ দৃঢ়ভাবে বিশ্রাম অনুভব করে, পেট শিথিল করুন, glutes, গোড়ালি দিয়ে 2-3 ঘূর্ণন করে পা শিথিল করুন। আপনার শরীর অনুভব করা বন্ধ করুন বিশ্রাম এবং উত্তেজনা খালি এ. ভারী বোধ, আরাম. একবার করতে হবে।
>>> এটাও পড়ুন: ভালো ঘুমের জন্য আদর্শ ঘর
দিনের বেলা যখন আপনি পুনরুদ্ধার করতে চান তখন ভাল ঘুমিয়ে পড়ুন
বাবু কাল রাতে তোমাকে জাগিয়েছিল, আর তুমি ঘুমাতে পারোনি? দিনের বেলা দক্ষতার সাথে পুনরুদ্ধার করার জন্য আমাদের ব্যায়াম।
ব্যায়াম 5
>>> নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন "নিজেকে শান্ত বুদ্বুদে আটকে রাখুন"
প্রাথমিক অবস্থানে: দাঁড়ানো, পা শ্রোণীর প্রস্থের সমান্তরাল, হাঁটু সামান্য বাঁকানো। মাথা এবং পিঠ সোজা, কাঁধ শিথিল, বাহু পাশে পড়ে, হাত খোলা। চোখ বন্ধ, থাম্ব সহ কান বন্ধ, আপনার তর্জনী দিয়ে আপনার চোখ বন্ধ করুন, মাঝের আঙ্গুল দিয়ে নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন, যেন আপনি নিজেকে পৃথিবী থেকে বিচ্ছিন্ন করছেন। মুখ দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর শ্বাস বাধা. সামনের দিকে ঝুঁকে নাকে চাপ বাড়ান। অস্ত্র ছেড়ে দাও নাক দিয়ে ফুঁ দিয়ে শরীর বরাবর, আপনার চারপাশে প্রশান্তি ছড়িয়ে দেওয়ার কল্পনা করে। পুনরুদ্ধার করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ৩ বার করতে হবে।
ব্যায়াম 6
>>> আপনার বুদ্বুদ সীমাবদ্ধ
প্রাথমিক অবস্থায় এবং মুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসে, পেলভিস ঘোরান হাত এবং মাথা নমনীয়তার সাথে আন্দোলন অনুসরণ করতে দিন। Imagine একই সময়ে আপনার চারপাশে শান্ত একটি বুদবুদ সংজ্ঞায়িত করুন. তারপর, শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান মুখ দিয়ে ফুঁ দিয়ে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ৩ বার করতে হবে।
লেখক: সেলিন রাসেল