তীব্রতা - কেট ফ্রেডেরিকের একটি প্রোগ্রাম যা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে বেশ কয়েকটি ফিটনেস ট্রেন্ড: স্টেপ এ্যারোবিক্স, ক্লাসিক কার্ডিও, ওজনের শক্তির প্রশিক্ষণ এবং রাবার ব্যান্ডের সাথে শক্তি ব্যায়াম।
প্রোগ্রামের তীব্রতা এবং কেট ফ্রেডেরিকের বর্ণনা
কেট বেশ প্রচার করে শক্ত এবং আক্রমণাত্মক ফিটনেস, যা উন্নত শিক্ষার্থীর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সেই তীব্রতা তার নাম পর্যন্ত বেঁচে আছে: এই ব্যায়ামটি সত্যই তীব্র। আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে ফ্যাট পোড়াতে এবং দেহকে শক্ত করতে চান তবে প্রোগ্রামটি এই কার্যটি মোকাবেলা করবে। এটি একটি বিবিধ ধরণের লোড সরবরাহ করে যা আপনাকে তাদের দেহগুলি উন্নত করার লক্ষ্যে সহায়তা করবে।
সুতরাং, তীব্রতা দুটি ভেনডেরিকোভা নিয়ে গঠিত:
1. মৌলিক প্রশিক্ষণ. এটি 55 মিনিট স্থায়ী হয় এবং একটি পাগল বায়বীয় অনুশীলন অফার করে। ক্লাসটি অভিজ্ঞ ব্যক্তির জন্য উদ্দিষ্ট, একটি নবাগত কেবল গতি বজায় রাখতে পারবে না, যা কেট ফ্রেডেরিককে সেট করে। প্রশিক্ষণ 2 ভাগে বিভক্ত:
- প্রথমার্ধ আপনি হবে ধাপ-প্ল্যাটফর্মের সাথে তীব্র বায়বীয় সম্পাদন করতে। সংমিশ্রণের ঘন ঘন পরিবর্তন, দ্রুত গতি, শক জাম্প - এগুলি আপনাকে বরাদ্দ সময়ে সর্বোচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।
- প্রোগ্রামের দ্বিতীয়ার্ধে আপনার জন্য একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট অপেক্ষা করছে, যেখানে জায়ের প্রয়োজন হয় না। ইন্টারভাল ক্লাসটি তীব্রতার নীতিতে নির্মিত হয়েছে তারপরে একটি শীর্ষে উঠবে, তারপরে পতন হবে।
2. বোনাস প্রশিক্ষণ (বুটক্যাম্প) 10 মিনিটের এই শক্তিশালী প্রোগ্রামটি সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে কাজ করবে। পেশী বিকাশের জন্য ক্লাসিক কার্যকরী অনুশীলন এবং হার্টের হার বাড়ানোর জন্য একটি সামান্য কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করে। অনুশীলনের জন্য আপনার ডাম্বেল, একটি রাবার ব্যান্ড এবং মাদুরের প্রয়োজন হবে।
একটি স্টেপ-প্ল্যাটফর্মের ক্লাস খুব কার্যকর (প্রাথমিকভাবে নিম্ন শরীরের জন্য), সুতরাং আপনার যদি দরকারী উপকরণ না থাকে তবে এটি কেনার সময়। এবং আপনি ভিডিওরেটের দ্বিতীয়ার্ধটি করতে পারেন যেখানে ফিটনেস সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। প্রশিক্ষণ খুব ক্লান্তিকর, তাই আপনার যদি কিছু অংশে এটি করার প্রয়োজন হয়। আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং চাপ দিয়ে নিজেকে ওভারলোড করবেন না।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রামে কেট ফ্রেডরিচ একটি খুব উচ্চমানের বায়বীয় অনুশীলন যা আপনাকে সারা শরীর জুড়ে ফ্যাট পোড়াতে এবং আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।
২. কার্ডিও প্রশিক্ষণটি সুবিধামত 2 ভাগে বিভক্ত: ধাপে এবং ছাড়াই আপনি যদি 2 ঘন্টা জড়ানোর জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনি আপনার অর্ধেকের জন্য সেরাটি চয়ন করতে পারেন।
৩) পায়ে থাকা ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে এবং এরকম কাজ করার জন্য স্টেপ এ্যারোবিক্স একটি খুব কার্যকর উপায় সমস্যা এলাকাসমূহ স্যাডলিব্যাগস হিসাবে, পিছনে এবং অভ্যন্তর উরুতে।
৪. সংক্ষিপ্ত শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী শক্তিশালী করবে এবং বোঝা বাড়িয়ে দেবে, এবং স্বল্প সময়কাল অন্য কোনও প্রোগ্রামের পরিপূরক হতে দেবে।
৫. যদি আপনার কোনও বাড়ির তালিকা না থাকে তবে আপনি এখনও এই ফিটনেস কোর্সটি সম্পূর্ণ করতে পারেন। ক্লাসগুলি শুধুমাত্র ওজন হ্রাস করা হয় যেখানে তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলনের দ্বিতীয়ার্ধটি কেবল করুন।
কনস:
প্রশিক্ষণকে ব্যাপক বলা যায় না। প্রোগ্রামে কার্ডিও-লোড সত্যিই খুব ভাল, তবে 1 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ যথেষ্ট উপস্থিত হয় না।
2. আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হবে: ডাম্বেলস, স্টেপ, ইলাস্টিক টেপ, কার্পেট।
৩. কেট একটি অত্যন্ত গুরুতর বোঝা দেয়, যা উপযুক্ত উন্নত শিক্ষার্থী। প্রস্তাবনা দেখার নিবন্ধটি: 3 মিনিটের জন্য শীর্ষ 10 হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
তীব্রতা তাদের জন্য উপযুক্ত হবে will একটি তীব্র বায়বীয় প্রোগ্রাম , এবং আর নিজেকে ফিটনেসের সূচনা মনে করে না। কেট ফ্রেডরিচের সাথে নিয়মিত পাঠের সাহায্যে আপনি শীঘ্রই একটি সুন্দর ফর্ম অর্জন করবেন: এটি একটি খুব কার্যকর ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে।
আরও দেখুন: কেট ফ্রেডেরিকের কিকবক্সিংয়ের সাহায্যে অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াও।