বিষয়বস্তু
বিচবিডি থেকে একটি নতুন প্রোগ্রাম উপস্থাপন করা হচ্ছে। 22 মিনিট হার্ড কর্পস একটি জটিল, যা ভিত্তিক কর্মীদের শারীরিক প্রশিক্ষণের পদ্ধতি সম্পর্কে। আপনি যদি 22 সপ্তাহের জন্য দিনে 8 মিনিটের এই কোর্সটি অনুসরণ করেন তবে আপনি সত্যই অসামান্য ফলাফল পাবেন।
টনি হর্টনের একটি নতুন প্রোগ্রামের বিবরণ: 22 মিনিট হার্ড কর্পস
টনি হর্টন বহু বছর ধরে বিশ্বজুড়ে সামরিক ঘাঁটিতে সামরিক কর্মীদের প্রশিক্ষণ অনুসরণ করেছিলেন। এবার তিনি কার্যকর শারীরিক প্রশিক্ষণ সম্পর্কিত প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য শিখতে পেরেছেন। এ কারণেই তিনি এ প্রোগ্রাম দ্রুত workoutsযে পুরো শরীর কাজ করে। টনি আত্মবিশ্বাসের সাথে ঘোষণা করে: "আমি আপনার সময় নষ্ট করব না।" এবং এটা সত্য। আপনি রেকর্ড সময় সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করবে।
জটিল 22 মিনিট হার্ড কর্পস প্রবেশ করেছে 9 চরম workouts যারা নিজেদের পরীক্ষা করতে ইচ্ছুক তাদের জন্য। এগুলি সংক্ষিপ্ত, তবে খুব তীব্র। সর্বোচ্চ কিছু দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন:
- হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত (স্তর 1, স্তর 2, স্তর 3). ২২ মিনিটের জন্য তিন স্তরের কার্ডিও। টনি আপনার হার্টের হারকে সর্বোচ্চ স্তরে উন্নীত করতে কিছু বার্পি, জাম্পিং, স্প্রিন্ট, লতা এবং আরও অনেক কিছু ব্যবহার করে। কোলের মধ্যে সামান্য বিশ্রামের সাথে 22 টি অনুশীলনের তিনটি ল্যাপ।
- সহ্য করার ক্ষমতা (স্তর 1, স্তর 2, স্তর 3). তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণের তিনটি স্তর 22 মিনিটের জন্যও স্থায়ী হয়। স্কোয়াটস, পুলআপস, লুঙ্গস, ক্রাঞ্চি, পুশ-ইউপিএস এবং আরও অনেক কিছু আপনার আগুনের সাথে বিস্ফোরিত হয়েছিল। অনুশীলনগুলি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়, তাই আপনি চর্বি ফ্লাশও করবেন। পুরো শরীরের জন্য আপনার পাঁচটি অনুশীলনে তিনটি কোল রয়েছে।
- মূল (স্তর 1, স্তর 2). মূল পেশীগুলির জন্য 10 মিনিটের জন্য দুটি স্তরের ব্যায়াম। টনি হরটন পেটের জন্য একটি জটিল জটিল অনুশীলন গ্রহণ করেছিলেন। উভয় স্তরের অনুশীলনগুলি অভিন্ন, তবে প্রথম স্তরে আপনি প্রতিটি অনুশীলন 11 বার সঞ্চালন করবেন এবং দ্বিতীয় স্তরটি ইতিমধ্যে 22 এ রয়েছে।
- কোল্ড স্টার্ট (বোনাস). এটি লক্ষ করা উচিত যে তার তীব্র প্রশিক্ষণের আগে টনি প্রায় কোনও ওয়ার্কআউট মিস করে। সুতরাং আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল হন এবং আঘাত এড়াতে চান তবে আমরা আপনাকে এই ওয়ার্ম-আপ ভিডিও কোল্ড স্টার্ট দিয়ে প্রতিটি ওয়ার্কআউট শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি 10 মিনিট স্থায়ী হয় তবে কমপক্ষে 5 মিনিট শরীর গরম করতে যথেষ্ট হবে।
ওয়ার্কআউট 22 মিনিটের হার্ড কর্পস ইতিমধ্যে সঠিক অনুক্রমের সাথে মিলিত হয়েছে, আপনাকে 8 সপ্তাহের জন্য উপলব্ধ সময়সূচী অনুযায়ী জড়িত হওয়া দরকার। অনুশীলনের জন্য আপনার ডাম্বেল এবং একটি মাদুর প্রয়োজন। অনুভূমিক বার থাকাও বাঞ্ছনীয়। তবে নীতিগতভাবে, প্রতিরোধের প্রোগ্রামের মধ্যে অনুশীলনগুলির মধ্যে কেবল একটিই টান একটি বিকল্প সন্ধান করুন। আপনার যদি কোনও এক্সপেন্ডার থাকে তবে একটি চিবুক আপ বেশ সফলভাবে বুক এক্সপেন্ডারের সাথে ব্যায়ামকে প্রতিস্থাপন করেছে। কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
ক্লাস অনুশীলনের সময় প্রায়শই অ্যাকাউন্টে যান। প্রথমবার আপনি প্রোগ্রামের অংশগ্রহণকারীদের গতির সাথে তাল মিলাতে পারবেন না। এটা ভীতিজনক নয়! কোনও ক্ষেত্রেই নয় অনুশীলন কৌশল ক্ষতির দিকে ব্যায়াম করবেন না। অনুশীলন হিসাবে দেখুন এবং সময়ের সাথে সাথে গতিও জমে।
কোর্সটি অত্যন্ত নিবিড় এবং কেবলমাত্র উন্নত শিক্ষার্থীর জন্য উপযুক্ত। তবে আপনার যদি ভাল কার্ডিও সহনশীলতা থাকে তবে আপনি এই সফ্টওয়্যারটিও দেখতে পারেন। গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণ টনি অফার করে না, এই কমপ্লেক্সটি প্রাথমিকভাবে জন্য ডিজাইন করা হয়েছে ওজন হ্রাস, হার্টের স্ট্যামিনার বিকাশ এবং সাধারণ ফিটনেস উন্নতি করে। আপনি যদি শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধি করতে আগ্রহী হন তবে টনি হর্টন পি 90 এক্স প্রোগ্রামটিতে মনোযোগ দিন।
22 মিনিট হার্ড কর্পস প্রোগ্রামটির উপকারিতা এবং বিপরীতে
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রামটি 22 মিনিটের হার্ড কর্পস ভিত্তিক একটি চক্রীয় অন্তর প্রশিক্ষণ। এটি চর্বি পোড়াতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
২. খুব তাড়াতাড়ি কোনও টোনযুক্ত শরীর অর্জনের জন্য ওজন হ্রাস করতে আপনি নিবিড় কার্ডিও অনুশীলন এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মধ্যে বিকল্প হবেন।
৩. কোনও জটিল এবং অস্বাভাবিক কোনও আন্দোলন টনি হর্টন অফার করে না। আপনি খুব খুঁজে পাবেন সহজ এবং স্পষ্ট অনুশীলন, এবং এটি প্রোগ্রামটির আর একটি দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য।
৪.দিনে মাত্র 4 মিনিট! এই ক্লাসগুলি প্রত্যেককে এমনকি ব্যস্ত ব্যক্তিকে সময় দিতে পারে।
৫. এই "সামরিক" প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলবেন এবং তাদের শারীরিক সুস্থতার পরিমাণ আরও বাড়িয়ে তুলবেন।
For. আপনি ইতিমধ্যে 6 সপ্তাহের জন্য ক্লাসের ক্যালেন্ডার তৈরি করে রেখেছেন। কেবল এটি অনুসরণ করুন এবং ফলাফলগুলি উপভোগ করুন। প্রোগ্রামে একাধিক অসুবিধা স্তর রয়েছে, তাই আপনি দুই মাস ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে বিকশিত হবেন.
The. কমপ্লেক্সটি প্রোগ্রামের উদ্দেশ্য নিয়ে পরিষ্কারভাবে তৈরি করা হয়: 7 কার্ডিও ক্লাস, 3 শক্তি প্রশিক্ষণ, 3 টি ওয়ার্কআউট বাকল। বিপরীতে, উদাহরণস্বরূপ, দ্য মাস্টার্স হ্যামার এবং চিসেল কোর্স থেকে যেখানে আপনাকে প্রদত্ত ভিডিওর অর্থ বোঝার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
৮. ভিডিওর অস্বাভাবিক পরিবেশ আপনাকে সামরিক প্রশিক্ষণে অংশগ্রহনের মতো বোধ করবে।
কনস:
১. প্রোগ্রামটি অত্যন্ত তীব্র, সুতরাং এর সমস্ত মানক অসুবিধা রয়েছে: হার্টের জন্য উচ্চ লোড, হাঁটু এবং জয়েন্টগুলিতে বোঝা, আঘাতজনিত.
2. ক্লাস অনুশীলনের সময় অ্যাকাউন্টে যান। এটি কিছুটা আঘাত হানাতে পারে এবং সরঞ্জামের ক্ষতির জন্য উচ্চ গতিতে অনুশীলনকে উস্কে দিতে পারে। অংশগ্রহণকারীরা কতটা অনুশীলন করেছেন, বিশেষত প্রথমবারের দিকে মনোযোগ দিন না।
প্রোগ্রামটি সম্পর্কে মতামত 22 মিনিট হার্ড কর্পস টনি হর্টন থেকে:
22 মিনিট হার্ড কর্পস একটি পরীক্ষার বডি বর্তমান সামরিক প্রশিক্ষণ। আজ আপনার অন্যতম সফল কোচ টনি হর্টনের পাশাপাশি শারীরিক প্রস্তুতি বাড়ানোর জন্য আপনি নিজের চিত্র এবং প্রতিদিন উন্নতি করবেন।
আরও পড়ুন: উন্নত শিক্ষার্থীর জন্য সেরা সেরা বিস্তৃত প্রোগ্রাম।