ব্যবধান প্রশিক্ষণ - এটা কি এবং এটি কার জন্য?

প্রমাণিত বিষয়বস্তু

ইন্টারভাল ট্রেনিং হল এক ধরনের শারীরিক ব্যায়াম যারা অপ্রয়োজনীয় চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান এবং তাদের অবস্থার উন্নতি করতে চান। এইগুলি বেশ তীব্র ব্যায়াম যা রাউন্ডে সঞ্চালিত হয়, তথাকথিত বিরতি যার মধ্যে হালকা ব্যায়াম চালু করা হয়, যেমন হাঁটা বা জগিং।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ কি?

সময় সঞ্চালিত ব্যায়াম ব্যবধান প্রশিক্ষণ এগুলি তীব্র এবং হৃদস্পন্দন এবং বিপাকের সর্বাধিক ত্বরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি পোড়াতে এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু থেকে মুক্তি পেতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, তারা জোরে জোরে বাইক চালানো, জগিং, জাম্পিং দড়ি, বা পুশ-আপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

আপনি একটি ভাল মানের দড়ি কিনতে চান? প্রবিধান সহ OstroVit ধাতু স্কিপিং দড়ির অফার চেক করুন।

সময় ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যায়াম মধ্যে কোন বিরতি আছে. বিশ্রামের একমাত্র ফর্ম সময় পরিকল্পিত ব্যবধান প্রশিক্ষণ হালকা ব্যায়াম, যেমন ধীর গতিতে হাঁটা বা সাইকেল চালানো। ব্যবধান প্রশিক্ষণ এটি বেশ কয়েকটি রাউন্ডের ব্যায়াম নিয়ে গঠিত যা দ্রুত গতিতে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা হয়। প্রতিটি রাউন্ড হালকা ব্যায়াম দিয়ে শেষ হয়। ব্যবধান প্রশিক্ষণ একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু করা উচিত, এবং শরীরের প্রসারিত এবং ধীরে ধীরে শীতল করে শেষ করা উচিত।

প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, সম্ভাব্য ওভারলোড এবং আঘাতের বিরুদ্ধে পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করা মূল্যবান। টেনিস কনুই এবং গলফারের কনুইয়ের জন্য আজই OS1st ES3 কম্প্রেশন আর্মব্যান্ড অর্ডার করুন। কনুই এবং বাহু OS1st AS6 কম্প্রেশন আর্মব্যান্ড দ্বারা সমর্থিত, কালো বা সাদাতে উপলব্ধ।

ব্যবধান প্রশিক্ষণের নিয়ম

সব ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রায় 45 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, তবে এর মধ্যে একটি ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং এবং কুলিং-ডাউন ফেজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যথাযথ নিবিড় প্রশিক্ষণ (ব্যবধান) 25 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করা উচিত নয়। এটি সপ্তাহে তিনবারের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়। পরপরের মধ্যে সর্বোত্তম বিরতি ব্যবধান প্রশিক্ষণ 48 ঘন্টা হওয়া উচিত। ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পেশীগুলি অবশ্যই পুনরুত্পাদন করতে হবে। ব্যবধান প্রশিক্ষণ খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না - আপনার প্রশিক্ষণের প্রায় 1,5 ঘন্টা আগে হালকা খাবার খাওয়া উচিত। ব্যবধান প্রশিক্ষণ এটিকে একটি স্লিমিং ডায়েটের সাথেও একত্রিত করা উচিত নয় যা প্রতিদিন গ্রহণ করা ক্যালোরির পরিমাণ মারাত্মকভাবে হ্রাস করে – অন্যথায় তীব্র ব্যায়ামের পরে পেশী পুনর্জন্মের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব হতে পারে। এটি ব্যায়ামকারীর ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি নিয়ে আসবে (খুব দ্রুত ওজন হ্রাসের আকারে)। অতএব, আপনার ডায়েটে প্রোটিন সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করা মূল্যবান যা আপনাকে বৃহত্তর পেশীর দক্ষতা এবং পুরো শরীরের আরও ভাল অবস্থা বজায় রাখতে দেয়।

মেডোনেট মার্কেটে আপনি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং বোরন সহ একটি সোলগার খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক অর্ডার করতে পারেন। প্রস্তুতিটি ট্যাবলেট আকারে এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের সঠিক কার্যকারিতা সমর্থন করে।

ব্যবধান প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি কী এবং এটি কার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে?

ব্যবধান প্রশিক্ষণে, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী জড়িত থাকে, যা সম্পাদিত ব্যায়ামের ধরণের উপর নির্ভর করে। সাধারণ নিয়ম হল যে এটি একটি খুব তীব্র এবং শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ ধরনের ব্যায়াম। ইন্টারভাল ট্রেনিং মূলত এমন লোকদের জন্য যারা দ্রুত অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম হারাতে চান - ব্যায়ামের সময়, আপনি একবারে 500 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন।

আপনি Ornithine OstroVit পাউডার বা WPC80.eu স্ট্যান্ডার্ড হুই প্রোটিন কনসেনট্রেট অস্ট্রোভিট পাউডার ব্যবহার করে আপনার শরীরের কার্যক্ষমতাকে সমর্থন করতে পারেন। কন্ডিশনারটি সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে এবং এটি হাতে রাখতে, একটি পিলবক্স সহ শেকার প্রিমিয়াম অর্ডার করুন।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রভাব একটি স্পষ্টভাবে পাতলা এবং দৃঢ় চিত্রের আকারে, তারা কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে দৃশ্যমান হয়। দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জনের জন্য, তবে, আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, বিশেষত সপ্তাহে দুবার (যেমন উল্লিখিত হয়েছে, আপনার শরীরকে পুনরুত্থিত হওয়ার জন্য কমপক্ষে একটি দিন এবং ওয়ার্কআউটের মধ্যে দুই দিন সময় নিতে হবে)। ব্যবধান প্রশিক্ষণ অবস্থা এবং সহনশীলতা উন্নত করে, এবং পেট, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে আকার দেয়, তবে তাদের বিকাশকে অতিরঞ্জিত করে না, যা মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ (বেশিরভাগ মহিলারা একটি সুঠাম, খেলাধুলাপূর্ণ চিত্র চান, দৃশ্যমান পেশী নয়)। ব্যবধান প্রশিক্ষণ এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে একত্রিত হওয়া মূল্যবান, তবে ওজন হ্রাসের আকারে প্রভাবগুলি দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী হবে।

আপনি প্রশিক্ষণের সময় সেলুলাইট হ্রাস ত্বরান্বিত করতে চান, Anka Dziedzic প্রি-ওয়ার্কআউট ক্রিম চয়ন করুন। আপনার কার্যকলাপ সম্পূর্ণ করার পরে, আপনি Anka Dziedzic পুনর্জন্ম ক্রিম পেতে পারেন যা তীব্র ব্যায়ামের পরে পেশীগুলিকে শান্ত করে।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ contraindications

ব্যবধান প্রশিক্ষণ শারীরিকভাবে ফিট এবং সুস্থ মানুষের জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়. এটি এমন লোকদের দ্বারা যোগ দেওয়া উচিত নয় যারা বহু বছর ধরে খেলাধুলা করেননি বা করেননি। সেই ক্ষেত্রে, শান্ত ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা বোধগম্য। একটি contraindication do ব্যবধান প্রশিক্ষণ হৃদরোগ, সঞ্চালন সমস্যা এবং জয়েন্টের রোগ রয়েছে - এই ধরনের প্রশিক্ষণ হাঁটু জয়েন্টগুলোতে চাপ দেয়। উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত ওজন এবং অবস্থার অভাবের ক্ষেত্রে, বিরতি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে কমপক্ষে কিছু কিলোগ্রাম হারাতে এবং শরীরের সহনশীলতা উন্নত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং এর কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, FASCIQ® ফোম ইনসেটগুলির সাথে STING হার্ড রোলার দিয়ে শরীরে ম্যাসাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা মেডোনেট মার্কেটে একটি অনুকূল মূল্যে পাওয়া যায়। অস্ট্রোভিট প্রশিক্ষণের পরে দ্রুত পুনর্জন্মের জন্য অ্যাকোয়া কিক পিয়ার পাওয়ার ব্যবহার করে ভিতর থেকে পেশীগুলিকে সমর্থন করাও মূল্যবান।