উরুর কোয়াড্রিসেপস পেশী - গঠন, আঘাত, ব্যায়াম

প্রমাণিত বিষয়বস্তু

সুন্দর এবং সুঠাম পা শুধুমাত্র মহিলাদের স্বপ্ন নয়। সবাই গরমে চাপ বা লজ্জা ছাড়াই শর্টস বা স্কার্ট পরতে চায়। নান্দনিক কারণ ছাড়াও, পাগুলি প্রথম এবং সর্বাগ্রে পুরো শরীরের জন্য একটি সমর্থন, তাই তাদের ভাল অবস্থায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। কোয়াড্রিসেপ পেশী কিভাবে তৈরি হয় এবং কিভাবে ব্যায়াম করা হয়?

উরুর কোয়াড্রিসেপস পেশী - গঠন

উরুর কোয়াড্রিসেপস পেশী নিম্ন অঙ্গের সামনে অবস্থিত। নাম অনুসারে, এটি চারটি তথাকথিত হেড নিয়ে গঠিত যার আলাদা স্টার্টিং ট্রেলার এবং একটি সাধারণ শেষ ট্রেলার রয়েছে। উপরে উল্লিখিত চারটি মাথার মধ্যে, আমরা উরুর রেকটাস পেশী, বৃহৎ পার্শ্বীয় পেশী, বৃহৎ মধ্যবর্তী পেশী এবং বৃহৎ মধ্যবর্তী পেশীকে আলাদা করি। উরুর রেকটাস পেশী হাঁটু জয়েন্টকে সোজা করতে এবং হিপ জয়েন্টের ফ্লেক্সার এবং অপহরণকারী। বৃহৎ পার্শ্বীয় পেশী হল হাঁটু জয়েন্টের প্রসারক, যখন বৃহৎ মধ্যবর্তী পেশী হাঁটু সন্ধিতে নিম্ন অঙ্গ প্রসারিত করে, যেমন বৃহৎ মধ্যস্থ পেশী। তাছাড়া, অংশের জন্য চতুষ্পদ পেশী হাঁটু আর্টিকুলার পেশী বিবেচনা করা যেতে পারে. সমস্ত মাথা প্যাটেলার লিগামেন্টের সাথে জড়িত থাকে এবং তাদের ঘিরে থাকে, যার জন্য জয়েন্ট ক্যাপসুলকে শক্ত করে হাঁটু স্থিতিশীল হয়।

উরুর কোয়াড্রিসেপস পেশী এর উদ্দেশ্য হল হিপ জয়েন্টে নমনের অনুমতি দেওয়া, সেইসাথে সাজিটাল প্লেনে হাঁটুকে স্থিতিশীল করা। এটি হাঁটু জয়েন্টের শক্তিশালী extensor. এটির জন্য ধন্যবাদ, আমরা লাফ দিতে, দৌড়াতে এবং ব্যায়াম করতে পারি। দৃঢ় এবং শক্তিশালী উরু হাঁটার সময় দৈনন্দিন জীবনে সাহায্য করে, কারণ আমরা এত ক্লান্ত বোধ করি না।

উরুর কোয়াড্রিসেপস পেশী - ব্যথা

যে ব্যাধিগুলি প্রভাবিত করে উরুর quadriceps পেশী, এটি প্রাথমিকভাবে বিভিন্ন তীব্রতার ব্যথা। এটি এমন একটি পেশী দ্বারা সৃষ্ট হয় যা নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা খুব জোরে হাঁটার ফলে ওভারলোড বা প্রসারিত হয়। প্রাথমিক পর্যায়ে, যদি এটি একমুখী হয় ব্যাথাব্যথানাশক, ঠান্ডা কম্প্রেস এবং বিশ্রামে স্বস্তি আনতে হবে। যদি ব্যাথা খারাপ হয় বা অব্যাহত থাকে, আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যিনি আলট্রাসাউন্ড স্ক্যান ব্যবহার করে পেশী প্রসারিত বা ছিঁড়ে গেছে কিনা তা নির্ধারণ করবেন। আরও জটিল পরিস্থিতিতে, পুনর্বাসন বা এমনকি অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে, পুনর্বাসন দ্বারা অনুসরণ করা।

আপনি OS1st QS4 থাই কম্প্রেশন ব্যান্ডেজের মাধ্যমে আপনার উরুকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারেন, যা উরুকে স্থিতিশীল করে, ফোলাভাব এবং ব্যথা কমায় এবং পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করে।

উরুর কোয়াড্রিসেপস পেশী - ব্যায়াম

স্ট্রেন এবং পেশী ব্যথা এবং ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করা উচিত অনুশীলন na উরুর quadriceps পেশী. সবচেয়ে কার্যকর হয় অনুশীলন বাড়িতে সঞ্চালিত, কারণ শরীরের অন্যান্য অংশও জড়িত। নমুনা অনুশীলনপেশী ভালো অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে:

1. ফুসফুস। আপনার নিতম্বে আপনার হাত দিয়ে সামান্য দূরে দাঁড়ান। যতটা সম্ভব এক ধাপ এগিয়ে যান, আপনার পা বাঁকুন এবং মাটির দিকে নির্দেশ করুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্য পায়ের সাথে একই করুন। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. স্কোয়াটস আপনার পা একে অপরের সমান্তরালে খুব আলতোভাবে দাঁড়ান। আপনার বাহুগুলিকে আপনার সামনে সোজা করুন যাতে তারা আপনার শরীরের সাথে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। আপনার নিতম্ব পিছনে ধাক্কা, আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে টানুন এবং একটি স্কোয়াট করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সামনে না।
3. উচ্চ আসন. প্রাচীরের সাথে ঝুঁকুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পা আলাদা করুন। প্রাচীর বরাবর স্লিপ করুন যাতে পা 90 ডিগ্রি কোণে থাকে এবং একটি তথাকথিত উচ্চ চেয়ার তৈরি করে। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং সোজা করুন।
4. স্টেপ আপনার যদি স্টেপ নামে একটি প্ল্যাটফর্ম থাকে তবে আপনি এই অনুশীলনের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন, তবে যদি আপনার বাড়িতে না থাকে তবে আপনি সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। ধাপের সামনে দাঁড়ান/সিঁড়ির সামান্য চড়া, তারপর এক পা এবং অন্য পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে বাইরে এবং নিচে নামুন।
5. পা দুলছে। চড়ে দাঁড়ান। এক পা, সোজা হাঁটুতে, যতটা পারেন পাশে তুলুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পাটিকে তার আসল অবস্থানে নামিয়ে দিন। অন্য পায়ের সাথে একই কাজ করুন। তারপরে আপনার দোলনার দিক পরিবর্তন করুন - আপনার সোজা পা পিছনের দিকে ঠেলে দিন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন, অনেকবার দিক পরিবর্তন করুন। আপনি যদি আপনার ভারসাম্য রাখতে না পারেন তবে আপনি কিছু ধরে রাখতে পারেন।

এগুলি কিছু মৌলিক বিষয় মাত্র ব্যায়ামআপনি শক্তিশালী করতে কি করতে পারেন উরু পেশী. আমরা কি প্রভাব অর্জন করতে চাই তার উপর নির্ভর করে, আমরা ধীরে ধীরে এটি কঠিন করতে পারি অনুশীলনলোড যোগ করে আপনি করতে পারেন অনুশীলন বিশেষ রঙিন ফিটনেস ব্যান্ডগুলির সাহায্যে, যা কিছু প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয়, কিন্তু খুব ভারী নয়, আপনি বিশেষ ওজনও ব্যবহার করতে পারেন। দয়া করে নোট করুন যে আগে এবং পরে উভয়ই অনুশীলন পেশী প্রসারিত করা প্রয়োজন। এটি ব্যথা প্রতিরোধ করে এবং বর্ধিত প্রচেষ্টার পরে পেশী পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করে।