স্বজ্ঞাত খাওয়া - এটা কি

একটি সচেতন বা স্বজ্ঞাত ওজন কমানোর খাদ্য অন্যান্য খাদ্যের মত দেখায় না। বিপরীতভাবে, আপনি যে কোন সময় আপনি যা পছন্দ করেন তা খান। অবশ্যই, অনিয়ন্ত্রিত নয়, তবে এই পদ্ধতিটি অবশ্যই অনেকের কাছে আবেদন করবে।

স্বজ্ঞাত খাওয়ার মূল কাজ - ওজন হ্রাস করার ধারণাটি নিয়ে চারদিকে উত্তেজনা উপশম করা। আশ্চর্যজনকভাবে, আপনার শরীরের প্রচুর স্ব-অনুমতি এবং শ্রবণ, এটি অতিরিক্ত ওজন ডাম্প করার প্রক্রিয়াতে নিজেই পুনর্গঠিত হয়।

স্বজ্ঞাত খাওয়ার 10 নীতি

1. শুরু করার জন্য, আপনার শরীরের সমস্ত ডায়েট এবং পরীক্ষাগুলি ত্যাগ করা উচিত। আপনি অনন্য, এবং এটি আপনার পক্ষে ঠিক, আগে জানা ছিল না। এবং ডায়েটের প্রতিটি নতুন পর্যায়ে আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটবে এবং চর্বি সংরক্ষণ করতে অস্বীকার করবে।

২. আপনার ক্ষুধার কথা শুনুন এবং সেই আকাঙ্ক্ষাকে সম্মান করুন। আপনি যতক্ষণ এই অনুরোধটির সন্তুষ্টিটি বিলম্ব করবেন, আপনি যখন ফ্রিজটিতে পৌঁছে যাবেন তখন তত বেশি পরিমাণে বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। একই সময়ে, ক্ষুধা থাকলে সংস্থায় বা অভ্যাসের বাইরে খাবেন না।

3. ক্যালোরি গণনা উপর ফোকাস করবেন না। ঠিক আছে, আপনি যদি আনুমানিক হার এবং এটির সাথে লেগে থাকেন know অস্পষ্ট টেবিলগুলিতে নিজেকে জোর করবেন না। অপরাধবোধ এবং উদ্বেগ অনুভূতি ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে না।

4. নিজেকে কোনও খাবারের অনুমতি দিন। মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আপনি স্বাভাবিক পরিমাণে সবচেয়ে ক্ষতিকারক ডিশ খাওয়া এমনকি দ্বিগুণ না হলেও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। এবং সাধারণভাবে, যখন আমি এতটা উদ্বিগ্ন না, তাই না?

৫. বেশি পরিমাণে না খাওয়ার চেষ্টা করুন মনে রাখবেন যে পেট থেকে মস্তিষ্কে সংকেতটি 5-15 মিনিট অপেক্ষা করা ধীর এবং ভাল। এখনো ক্ষুধার্ত? সাবাড় করা!

The. খাবার উপভোগ করুন, দ্রুত খাবেন না টিভি বা দীর্ঘ কথোপকথনের সামনে খাবেন না। প্রতিটি খাবারে "টুকরো" দিন, স্বাদ অনুভব করতে এবং উপভোগ করতে চিবানোর চেষ্টা করুন।

If. যদি আপনি সমস্যা বা একঘেয়েমি কাটাতে ঝুঁকছেন, এমন বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে, এবং ক্রমাগত আপনার চোখের সামনে রাখুন। আবেগপ্রবণ অতিরিক্ত খাওয়া - ওজন বাড়ানোর সর্বাধিক সাধারণ কারণ।

8. আপনার শরীরকে ভালবাসুন। রানওয়ে স্ট্যান্ডার্ডগুলির সাথে সারিবদ্ধকরণ সেরা ধারণা নয়। আমাদের সবার আলাদা কাঠামো, বিপাক এবং জীবনধারা রয়েছে। আপনার শক্তি বিকাশ করুন, এবং একবার নিজেকে মেনে নেওয়ার পরে, দেহটি শান্ত হওয়ার এবং ওজন দেওয়া শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায়।

9. ফ্যাশন ট্রেন্ড নয়, নিজের পছন্দ অনুযায়ী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন। খেলাধুলা সহজ নয়, এবং যদি আপনি এখনও অস্বস্তি বোধ করেন - তবে এটি অসম্ভব। প্রশিক্ষণটি মজাদার হলে তারা নিয়মিত হয়ে উঠবে।

10. খাবারের নির্ভরযোগ্যতা সত্ত্বেও, আপনার স্বাস্থ্যকে সম্মান করুন এবং তাকে স্বাস্থ্যকর খাবার দেওয়ার চেষ্টা করুন। সবাই ব্রকলি পছন্দ করে না, কিন্তু কিছু স্প্রাউট আপনার উচিত! নতুন জিনিস চেষ্টা করুন এবং মশলা দিয়ে পরীক্ষা করুন যা অপ্রীতিকর স্বাদগুলি সরিয়ে দেবে এবং থালায় রস যোগ করবে।

স্বজ্ঞাত খাওয়ার বিষয়ে আরও জানতে নীচের ভিডিওটি দেখুন: