বিষয়বস্তু
2014 সালে, জিলিয়ান মাইকেলস বিগনিয়ার বিগ্রেডদের জন্য একটি কোর্স প্রকাশ করেছে। যারা খেলাধুলায় খুব জড়িত তাদের জন্যই এই প্রোগ্রামটি নিখুঁত। তবে যাদের ওজন বেশি বা কেবল সন্তান প্রসব থেকে সেরে উঠছেন তাদের ক্ষেত্রেও।
আপনি যদি একটি হালকা ফিটনেস লোড সন্ধান করছেন, প্রোগ্রামের শিখর শের্ড আপনার জন্য নিখুঁত সমাধান হবে। প্রশিক্ষণ পুরোপুরি আপনার শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করবে, পেশী শক্তিশালী করবে এবং দেহকে শক্ত করবে। দিনে মাত্র 20 মিনিট ধরে, আপনি এক মাস প্রশিক্ষণের পরে তাদের ফর্মটি উন্নত করবেন।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
- ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস, পরামর্শ, দাম
- পাতলা পা জন্য সেরা 50 সেরা অনুশীলন
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
- পুল-ইউপিএস: টান-ইউপিএসের জন্য + টিপস কীভাবে শিখবেন
- বুর্পি: ড্রাইভিংয়ের ভাল পারফরম্যান্স + 20 টি বিকল্প
- অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য শীর্ষ 30 অনুশীলন
- এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সমস্ত: সুবিধা, ক্ষতি, কীভাবে করবেন
প্রোগ্রাম সম্পর্কে জিলিয়ান মাইকেলস - শিক্ষানবিশ শ্রীরাড
বিগনার শ্রেড আপনার কোনও সুন্দর ব্যক্তির কাছে যাওয়ার জন্য দুর্দান্ত শুরু। প্রোগ্রামটি নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই চেষ্টা করে দেখতে ভয় পাবেন না, এমনকি যদি আপনি কখনও খেলাধুলা করেননি বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে দীর্ঘ বিরতি পেয়েছেন তবেও। ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি জিম মাদুর এবং ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন। আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে আপনি যে ডাম্বেলগুলি চয়ন করেন তার ওজন। 0.5-1 কেজি দিয়ে শুরু করার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে, কারণ বাহু এবং কাঁধে কিছু অনুশীলন প্রাথমিকভাবে করা খুব কঠিন।
প্রোগ্রামটি তিন স্তরের অসুবিধা নিয়ে গঠিত। প্রতিটি স্তরের 10 দিন পর্যন্ত সময় থাকে, এর পরে আপনি পরবর্তী স্তরের সমস্যার দিকে এগিয়ে যান। প্রেরণাটি সপ্তাহে 6 বার ছড়িয়ে পড়ে, একদিন আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিন। মূলত, আপনার মনোভাব থাকলে, আপনি বাহিনী গণনা করার জন্য, সপ্তাহে সাত দিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এক মাস পাঠের পরে আপনি আরেকটি প্রোগ্রাম বেছে নিতে পারেন জিলিয়ান মাইকেলস.
প্রশিক্ষণটি 3 টি বিভাগে বিভক্ত। প্রতিটি বিভাগে 5 বার পুনরাবৃত্তি 2 অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। Bodyতিহ্যবাহী জিলিয়ান সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনার দেহের প্রতিটি পেশী অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে। কোচের পাশাপাশি, অনুশীলন দুটি মেয়ে দ্বারা প্রদর্শিত হয়: একটি আরও জটিল সংস্করণ দেখায়, দ্বিতীয়টি - সাধারণ। প্রশিক্ষণ এবং হালকা বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত, তবে তারা নিখুঁত প্রতীকী ভূমিকা পালন করে।
পেশাদারদের প্রারম্ভিক টুকরো টুকরো:
- প্রোগ্রামটি খুব মৃদু বোঝা সরবরাহ করে, তাই আপনি ধীরে ধীরে ক্রীড়া মোডে সংহত করতে সক্ষম হবেন।
- নেট প্রশিক্ষণের সময়টি মাত্র 20 মিনিট।
- কোর্সটি 3 স্তরে বিভক্ত, সুতরাং আপনি যত উন্নতি করবেন প্রশিক্ষণের জটিলতা বাড়বে।
- অনুশীলনগুলি খুব সহজ, তবে কার্যকর। জিলিয়ান কখনই কেবলমাত্র এক গ্রুপের পেশী লোড দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একই সাথে আপনার কাঁধ এবং পায়ের চতুর্ভুজকে প্রশিক্ষণ দেবেন।
- প্রোগ্রামটির বড় সুবিধাটি কার্ডিও-লোড হিসাবে উপলব্ধ। অন্যান্য কর্মসূচী যদি কর্মসংস্থানের অন্যতম অন্তরায় একটি ভারী শক লাফাতে পারে তবে বিগনার শ্রেড একটি খুব সাধারণ বায়বীয় অনুশীলন অফার করে।
- প্রোগ্রামটি এমন মেয়েদের জন্য আদর্শ, যারা সম্প্রতি জন্ম দিয়েছে এবং যারা গুরুতরভাবে ওজনযুক্ত তাদের জন্য।
শিক্ষানবিস শিরোনাম:
- কাজের চাপ খুব দুর্বল, অনুশীলন কেবল বেশিরভাগ নবজাতকদের জন্য উপযুক্ত। অন্য উল্লেখ করুন নতুনদের জন্য জিলিয়ান মাইকেলস প্রশিক্ষণ।
- প্রোগ্রামটি অন্যান্য অনেকগুলি কমপ্লেক্স গিলিয়ানের বিপরীতে রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়নি, তাই কোচের নির্দেশাবলী বুঝতে আপনার কমপক্ষে ইংরেজি সম্পর্কে কমপক্ষে জ্ঞান থাকা দরকার।
অনেকেই জিজ্ঞাসা করেন যে 30 দিনের দিনটি ছেঁটে দেওয়া বা ছেঁড়া ("স্লিম চিত্র 30 দিনের") করা ভাল কি ভিডিওর জন্য। এটা লক্ষ করা উচিত বিগেনার শ্রেড একটি হালকা - 30 দিনের শের্ডের সংস্করণ, সুতরাং এটি তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা কেবল শারীরিক চাপের সাথে খাপ খায়। আপনি যদি ফিটনেসে যেতে প্রস্তুত হন এবং কার্ডিও-লোডগুলি থেকে ভয় পান না, তবে 30 দিনের শেরে নিন। এই প্রোগ্রামটি আরও জটিল, তবে আরও কার্যকর।