বিষয়বস্তু
যারা মুক্তি পেতে চান তাদের জন্য পায়ে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত, নিতম্বকে শক্ত করুন এবং সেলুলাইটটি ভুলে যাবেন , আপনার কসরত জিলিয়ান মাইকেলস - কিলার বানস এবং উরু ("উরু এবং নিতম্বের উপর চর্বি খুনি") এর দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রোগ্রাম আমেরিকান বিখ্যাত কোচ আপনার নীচে আকারে নেতৃত্ব দেবে এবং আপনার পাগুলি সুন্দর এবং পাতলা করে তুলবে।
শিরোনাম থেকে পরিষ্কার হয়ে যায়, কোর্সটি আপনার পোঁদ এবং নিতম্বের পরিপূর্ণতার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। জিলিয়ান মাইকেলস নীচের শরীরের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছে, সুতরাং সহজে চলার আশা করবেন না। 40 মিনিটের মধ্যে, যার মধ্যে একটি অধিবেশন স্থায়ী হয়, আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীতে টান অনুভব করবেন। অ্যারোবিক লোডের সংমিশ্রমে প্লাইওমেট্রিক এবং শক্তি ব্যায়ামগুলি আপনাকে দ্রুত এবং মানের ফলাফল সরবরাহ করবে।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
- ফ্ল্যাট পেটের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
- পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ 20видео কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- শীর্ষস্থানীয় 20 সেরা মহিলা নিরাপদ দৌড়ানোর জন্য জুতা চালাচ্ছেন
- পুশ-ইউপিএস সম্পর্কে সমস্ত: বৈশিষ্ট্যগুলি + বিকল্পগুলি পুশআপ
- পেশী এবং টোনড শরীরের সুর করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন
- অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে শীর্ষ 20 অনুশীলন (ছবি)
- বাইরের উরুর জন্য শীর্ষ 30 টি অনুশীলন
প্রোগ্রাম সম্পর্কে কিলার বানস এবং উরু
কোর্সটি তিন স্তরের অসুবিধার প্রশিক্ষণ দেয়। প্রথম দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের বিকাশ দিয়ে দ্বিতীয় স্তরে যান এবং তারপরে তৃতীয়। গিলিয়ান শুরু থেকে কখনও শক্তিশালী বোঝা সরবরাহ করে না, তাই প্রথম স্তরটি বেশ সহনীয়। তবে দ্বিতীয় এবং তৃতীয়তে সম্পূর্ণরূপে সবকিছু দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। প্রোগ্রামে লঞ্জ, স্কোয়াট, লাফানো এবং চলমান অনুশীলনের বিভিন্ন পরিবর্তন জড়িত, তাই পায়ে বোঝা গুরুতর। প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি সুসংহত করতে সম্ভবত 8-10 দিনের প্রতিটি স্তর নিন।
ঘাতক বানস এবং উরুগুলি প্রোগ্রামটি আমার কতবার চালানো উচিত? জিলিয়ান মাইকেলস এই বিষয়ে একটি সুনির্দিষ্ট পরামর্শ দেয় না, তবে সপ্তাহে 5-6 বার করা ভাল। অন্যান্য প্রোগ্রামের আমেরিকান কোচের সাথে আদর্শভাবে, "উরু এবং নিতম্বের উপর চর্বি হত্যাকারী" বিকল্প করুন। প্রথমত, এটি আরও সমানভাবে পুরো শরীরে লোড বিতরণ করবে। দ্বিতীয়ত, বড় পাগুলির পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া দরকার, সুতরাং প্রোগ্রামগুলির মধ্যে বিকল্পটি খুব উপযুক্ত হবে।
আবার, দয়া করে নোট করুন যে প্রোগ্রামটি ফোকাস করেছে শুধুমাত্র আপনার শরীরের নীচের অংশে। পেট, বাহু, প্রায় নিষ্ক্রিয়। ভারসাম্যহীনতা এড়াতে, প্রোগ্রামটি সংযুক্ত করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, "6 সপ্তাহের মধ্যে সমতল পেট"। অথবা আপনি সেরা চর্বি বার্ন এবং বিপাক বর্ধন করতে বায়বীয় ব্যায়াম যুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের অনুশীলনের নির্বাচনটি দেখুন: সমস্ত স্তরের শীর্ষস্থানীয় 30 সেরা কার্ডিও অনুশীলন।
এই workout জন্য আপনার ডাম্বেল প্রয়োজন হবে, আপনার ফিটনেস স্তর 1 থেকে 4 কেজি উপর নির্ভর করে ওজন। আপনি গোড়ালি ওজনও কিনতে পারেন, যা আরও উত্পাদনশীলতা ক্লাসকে বাড়িয়ে তুলবে।
ডাম্ববেলস কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস এবং দাম
পেশাদারদের হত্যাকারী বান এবং উরু:
- সমস্ত অনুশীলনের প্রোগ্রামগুলি পা এবং নিতম্বের দিকে পরিচালিত হয়, সুতরাং প্রশিক্ষণ তাদের জন্য কার্যকর হবে যাদের জন্য এটি সমস্যাযুক্ত অঞ্চল।
- শক্তি এবং এ্যারোবিক অনুশীলনের সংমিশ্রণটি সর্বোত্তম প্রভাব অর্জন করতে এবং আপনার শরীরের নীচের অংশে ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
- হত্যাকারী বনস এবং উরু একটি প্রোগ্রাম যা পায়ে সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন অনুশীলন রয়েছে contains পেশীগুলি আগুনে জ্বলতে থাকবে, তবে ফলাফলটি নিজেকে অপেক্ষা করে রাখবে না।
- পায়ে পরিচিত, ওজন হ্রাসের দিক দিয়ে শরীরের সবচেয়ে জেদী অংশ। এই কারণেই প্রোগ্রামটি অনেক মহিলার জন্য জীবন রক্ষাকারী ছিল।
হত্যাকারী বান এবং উরুর বৈশিষ্ট্য এবং বৈশিষ্ট্য:
- প্রোগ্রামটির কোনও রাশিয়ান অনুবাদ নেই।
- প্রশিক্ষণের সময় আপনি হাঁটুতে গুরুতর চাপের মুখোমুখি হবেন, অনেক অনুশীলন লেগের জয়েন্টগুলিকে জড়িত করবে। কেবল স্নিকারে জড়িত থাকুন এবং সরঞ্জামের চলাচলের জন্য দেখুন।
- ফিটনেসে নতুনদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি কেবল খেলা শুরু করতে শুরু করেন, আমরা আপনাকে নিবন্ধটি পড়তে পরামর্শ দিই: জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট।
প্রোগ্রামটিতে প্রতিক্রিয়া, জিলিয়ান মাইকেলস থেকে "কিলার রোলস":
যদি আপনি নিজের পা সম্পর্কে গুরুতর হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন এবং কোনও ঘাতক বানস এবং উরুগুলি আপনার পক্ষে পুরোপুরি ফিট করে। আপনি উরু এবং নিতম্বের সমস্ত পেশীগুলি কাজ করার গ্যারান্টিযুক্ত, পাতলা এবং শরীরের নীচের অংশটি আঁটেন।
প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন