জেএম-প্রেস

জেএম-প্রেস - কৌশল অনুশীলন:

1. মহড়াটি ঠিক বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকা বেঞ্চ টিপানোর মতোই মহড়া শুরু করুন। অনুভূমিক বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন, তার উপরে বারবেলটি প্রসারিত হাতে ধরে, কনুইটি অভ্যন্তরীণ দিকে নির্দেশ করুন। হাতটি ধড়ের উপর লম্ব রাখার পরিবর্তে, এটি অবস্থান করুন যাতে ঘাড়টি বুকের শীর্ষের উপরে ছিল। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. ইনহেলে আপনার কনুই বাঁকিয়ে বারবেলটি নীচে নামিয়ে নিন। আন্দোলনের মাঝামাঝি সময়ে আপনাকে বারটি আরও নিচু করা হবে move আপনি যদি আপনার বাহু দিয়ে চলাচল করেন তবে কয়েক (২-৩) ইঞ্চি পর্যন্ত তাদের পায়ের কাছে সরিয়ে দিলে এটি আপনার পক্ষে কাজ করবে। ইঙ্গিত: এই আন্দোলনটি সম্পাদন করার সময় আপনার কনুইগুলিকে বাঁকিয়ে রাখুন।
3. শ্বাসকষ্টের উপর, বারবেল উপরের দিকে চেপে ধরুন, অস্ত্রগুলি সোজা করুন (যেমনটি বেঞ্চের মতো সরু দখল পড়ে আছে)।
4. রডটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং আবার অনুশীলন শুরু করুন।
5. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

বিভিন্নতা: আপনি এই অনুশীলনের জন্য ডাম্বেলগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।