জন কাবাত-জিন: "ধ্যান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে"

কিছু ইউরোপীয় চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে মেডিটেশন সফলভাবে ব্যবহার করা হয়েছে, যদিও অনেক বিশেষজ্ঞ এখনও এটি সম্পর্কে সতর্ক, এবং কিছু দেশে - উদাহরণস্বরূপ, রাশিয়ায় - এর চিকিৎসা সম্ভাবনা সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়। "নিরাময়" ধ্যান ত্রিশ বছর আগে এর কার্যকারিতা দেখিয়েছিল, যখন জীববিজ্ঞানী জন কাবাত-জিন "মান্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর" লক্ষ্যের সাথে বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ঘনত্বের কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এমন একটি ব্যায়ামের একটি সিরিজ তৈরি করেছিলেন।

আজ, জ্ঞানীয় থেরাপির ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা এই ব্যায়ামগুলিতে হতাশাগ্রস্ত অবস্থা (অস্থির বিষণ্ণ চিন্তাভাবনা, আত্মসম্মান হ্রাস) সম্পর্কে সচেতন হওয়ার কাজ যোগ করে, সেইসাথে এই মানসিক প্রক্রিয়াগুলির উপর নিয়ন্ত্রণের ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ: শিথিলকরণ, একজনের আবেগ এবং চিন্তাভাবনাকে বিচারহীনভাবে গ্রহণ করা এবং তারা কীভাবে "আকাশে মেঘের মতো সাঁতার কাটে" তা দেখা। এই কৌশলটি যে সম্ভাবনাগুলি খুলতে পারে সে সম্পর্কে আমরা এর লেখকের সাথে কথা বলেছি।

মনোবিজ্ঞান: মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য বৌদ্ধ ধ্যানের কৌশলগুলি ব্যবহার করার ধারণা আপনি কীভাবে পেয়েছেন?

জন কাবাত-জিন: সম্ভবত এই ধারণাটি আমার নিজের বাবা-মায়ের সাথে মিলনের অচেতন প্রচেষ্টা হিসাবে উদ্ভূত হয়েছিল। আমার বাবা একজন বিখ্যাত জীববিজ্ঞানী ছিলেন, এবং আমার মা একজন উত্সাহী কিন্তু অচেনা শিল্পী ছিলেন। বিশ্বের তাদের দৃষ্টিভঙ্গি আমূল ভিন্ন ছিল, এবং এটি প্রায়শই তাদের একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে পেতে বাধা দেয়। এমনকি ছোটবেলায়, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমাদের প্রত্যেকের বিশ্বদর্শন তার নিজস্ব উপায়ে অসম্পূর্ণ। এই সমস্ত পরবর্তীকালে আমাকে আমাদের চেতনার প্রকৃতি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে বাধ্য করেছিল, আমরা চারপাশে বিদ্যমান সবকিছু সম্পর্কে কীভাবে সচেতন। এখান থেকেই বিজ্ঞানের প্রতি আমার আগ্রহের সূত্রপাত। আমার ছাত্রাবস্থায়, আমি জেন ​​বৌদ্ধ অনুশীলন, যোগব্যায়াম, মার্শাল আর্টে নিযুক্ত ছিলাম। এবং এই অনুশীলনগুলিকে বিজ্ঞানের সাথে সংযুক্ত করার আমার ইচ্ছা আরও শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হয়ে উঠল। যখন আমি আণবিক জীববিজ্ঞানে আমার পিএইচডি সম্পন্ন করি, তখন আমি আমার জীবনকে আমার প্রকল্পে নিবেদিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম: বৌদ্ধ ধ্যান - এর ধর্মীয় দিক ছাড়াই - চিকিৎসা অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করা। আমার স্বপ্ন ছিল এমন একটি চিকিৎসা কার্যক্রম তৈরি করা যা বৈজ্ঞানিকভাবে নিয়ন্ত্রিত এবং দার্শনিকভাবে সবার কাছে গ্রহণযোগ্য হবে।

আসলে, আপনি রোগ এবং রোগীর জন্য একটি নতুন পদ্ধতির প্রস্তাব?

হ্যাঁ, চিকিত্সার ক্ষেত্রে আমরা মনোযোগ এবং যত্নের ধারণাগুলিকে অগ্রাধিকার দিই, যা হিপোক্রেটিসের নীতিগুলির সাথে সম্পূর্ণ সামঞ্জস্যপূর্ণ। চিকিৎসা নৈতিকতার এই নিয়মগুলিই আধুনিক চিকিৎসার ভিত্তি তৈরি করেছিল। কিন্তু সম্প্রতি, তারা প্রায়শই ভুলে যায়, কারণ ডাক্তাররা তাদের কর্মদিবসের সময় যতটা সম্ভব রোগী দেখতে বাধ্য হন।

আপনি কি ব্যক্তিগতভাবে ধ্যানের উপকারিতা অনুভব করেছেন?

শুধুমাত্র যারা নিজেরা করে তারাই অন্যদের ধ্যান ও সচেতনতা শেখাতে পারে। ধ্যান আমার জীবন বদলে দিয়েছে। আমি যদি 22 বছর বয়সে ধ্যান শুরু না করতাম, আমি জানি না আমি আজ বেঁচে থাকতাম কিনা। ধ্যান আমাকে আমার জীবনের বিভিন্ন দিক এবং ব্যক্তিত্বের মধ্যে সামঞ্জস্য আনতে সাহায্য করেছে, আমাকে এই প্রশ্নের উত্তর দিয়েছে: "আমি পৃথিবীতে কী আনতে পারি?" আমাদের জীবন এবং সম্পর্কের বর্তমান মুহুর্তে নিজেদের সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হতে সাহায্য করার জন্য ধ্যানের চেয়ে ভাল কিছু আমি জানি না – তা মাঝে মাঝে যতই কঠিন হোক না কেন। সচেতনতা নিজেই সহজ, কিন্তু এটি অর্জন করা কঠিন। এটা কঠিন কাজ, কিন্তু আমরা আর কি জন্য বোঝানো হয়? এই কাজটি গ্রহণ না করার অর্থ হল আমাদের জীবনের গভীরতম এবং সবচেয়ে আনন্দদায়ককে মিস করা। আপনার মনের গঠনে হারিয়ে যাওয়া, ভাল হওয়ার বা অন্য জায়গায় থাকার আকাঙ্ক্ষায় হারিয়ে যাওয়া খুব সহজ - এবং বর্তমান মুহূর্তের গুরুত্ব উপলব্ধি করা বন্ধ করুন।

দেখা যাচ্ছে যে ধ্যান জীবনের একটি উপায় এবং নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধের আরও অনেক কিছু…

না, আমি দুর্ঘটনাক্রমে বলিনি যে ধ্যানের নিরাময় বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রমাণিত হয়েছে – এটিকে কেবল শব্দের শাস্ত্রীয় অর্থে একটি চিকিত্সা হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। অবশ্যই, ধ্যানের একটি প্রতিরোধমূলক প্রভাব রয়েছে: আপনার অনুভূতি শুনতে নিজেকে অভ্যস্ত করে, শরীরে কিছু ঠিক নেই তা অনুভব করা সহজ। এছাড়াও, ধ্যান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং আমাদের জীবনের প্রতিটি মুহূর্তকে সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার ক্ষমতা দেয়। আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য যত শক্তিশালী হবে, আমরা তত ভাল স্ট্রেস সহ্য করব এবং রোগের প্রক্রিয়াগুলিকে প্রতিরোধ করব এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করব। আমি যখন ধ্যানের কথা বলি, আমি বলতে চাচ্ছি সারা জীবন স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, এবং একজন ব্যক্তির লক্ষ্য জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে পরিবর্তিত হয়...

ধ্যান জন্য contraindications আছে?

ব্যক্তিগতভাবে, আমি বলব না, তবে আমার সহকর্মীরা তীব্র বিষণ্নতার ক্ষেত্রে ধ্যানের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। তারা বিশ্বাস করে যে এটি হতাশার একটি প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করতে পারে - "চিবানো" বিষণ্ণ চিন্তাভাবনা। আমার মতে, মূল সমস্যা হল প্রেরণা। যদি এটি দুর্বল হয়, তাহলে মননশীলতা ধ্যান অনুশীলন করা কঠিন। সর্বোপরি, এটির জন্য জীবনধারায় একটি গুরুতর পরিবর্তন প্রয়োজন: একজনকে অবশ্যই ধ্যান অনুশীলনের জন্য সময় আলাদা করতে হবে না, তবে দৈনন্দিন জীবনে সচেতনতাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

যদি ধ্যান সত্যিই সাহায্য করে, কেন এটি ক্লিনিকাল এবং হাসপাতালের অনুশীলনে ব্যবহার করা হয় না?

ধ্যান ব্যবহার করা হয়, এবং খুব ব্যাপকভাবে! বিশ্বজুড়ে 250 টিরও বেশি হাসপাতাল এবং ক্লিনিক ধ্যানের মাধ্যমে স্ট্রেস কমানোর প্রোগ্রাম অফার করে এবং প্রতি বছর সংখ্যাটি বাড়ছে। ইউরোপের বেশিরভাগ দেশে ধ্যান-ভিত্তিক পদ্ধতিগুলি আরও বেশি ব্যবহার করা হচ্ছে। এগুলি বহু বছর ধরে ওষুধে ব্যবহৃত হচ্ছে এবং সম্প্রতি মনোবিজ্ঞানীরাও তাদের প্রতি আগ্রহী হয়ে উঠেছেন। আজ, স্ট্যানফোর্ড এবং হার্ভার্ডের মতো মর্যাদাপূর্ণ বিশ্ববিদ্যালয়ের চিকিৎসা বিভাগে পদ্ধতিটি পড়ানো হয়। এবং আমি নিশ্চিত এই মাত্র শুরু.

* গবেষণা শুরু হয়েছে (1979 সাল থেকে) এবং USA-এর ম্যাসাচুসেটস স্ট্রেস রিডাকশন ক্লিনিক বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা আজও চালিয়ে যাচ্ছেন (আজ মেডিসিন, হেলথ কেয়ার অ্যান্ড সোসাইটিতে মাইন্ডফুলনেস সেন্টার): www.umassmed.edu