"শুধু থামুন": কীভাবে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাবেন

মন আমাদের সাথে যে গেম খেলে তা মাঝে মাঝে অনেক অসুবিধার কারণ হয়। উদ্বিগ্ন, আবেশী চিন্তা আমাদের জীবনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এমনকি সময়ে সময়ে আমাদের সাথে দেখা করে, তারা আমাদের সন্দেহ করে: "আমি যদি এটি কল্পনা করি তবে কি আমার সাথে সবকিছু ঠিক আছে?"

আমার মাথার মধ্যে উদ্বিগ্ন কণ্ঠস্বর আমাকে বলে, ঠিক যদি, কাজের পথে আমার ব্যাগ খুঁড়তে (হঠাৎ আমি আমার পাস ভুলে গিয়েছিলাম), বাড়ি ফিরে দৌড়াও - এবং যদি লোহা বন্ধ না করা হয়। অথবা ক্রমাগত অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ওয়াইপস দিয়ে আপনার হাত মুছতে থাকুন (যদিও মহামারীতে এই অভ্যাসটি কারও কাছে এত অদ্ভুত বলে মনে হয় না) যাতে কোনও ভয়ানক রোগ না হয়।

"এমনকি করোনভাইরাস মহামারী হওয়ার আগে, আমি অসুস্থ হওয়ার ভয়ঙ্কর ভয়ে ছিলাম," আন্না, 31, স্বীকার করেছেন। - আমি দিনে 30 বার পর্যন্ত আমার হাত ধুই - আমি টেবিল, বই, বাচ্চার জামাকাপড় স্পর্শ করার সাথে সাথেই আমি দ্রুত বাথরুমে যেতে চাই এবং একটি পিউমিস পাথর দিয়ে প্রায় ঘষতে চাই। হাতের তালু এবং আঙ্গুলের ত্বক দীর্ঘদিন ধরে ফাটল ধরেছে, ক্রিম আর সাহায্য করে না। কিন্তু আমি থামাতে পারি না...

তবে চিন্তা করবেন না, বেশিরভাগ লোকই সময়ে সময়ে এটিতে ভোগেন। মনোবিজ্ঞানী, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বিশেষজ্ঞ অ্যাডাম রাডমস্কি (কানাডা), সহকর্মীদের সাথে এই বিষয়ে একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন। দলটি সারা বিশ্ব থেকে 700 জন শিক্ষার্থীর সাক্ষাত্কার নিয়েছে এবং সমীক্ষায় অংশ নেওয়া 94% জানিয়েছে যে তারা গত তিন মাসে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা অনুভব করেছে। তার মানে কি তাদের সবার চিকিৎসার প্রয়োজন? না। কিন্তু আপনাকে বুঝতে হবে যে এই ধরনের অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা শুধুমাত্র উদ্বেগই নয়, ঘৃণা ও লজ্জার অনুভূতিও সৃষ্টি করে।

ঝামেলা, শুরু!

মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক স্টিফেন হেইস (রেনোতে নেভাডা বিশ্ববিদ্যালয়) বলেছেন সাধারণত, উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি হুমকিস্বরূপ নয়। সমস্যা দেখা দেয় যখন আমরা সেগুলিকে আক্ষরিক অর্থে নিতে শুরু করি বা মনে করি যে সেগুলি নিজের এবং নিজেদের জন্য ক্ষতিকর৷ তাদের সাথে "একত্রীকরণ" করে, আমরা তাদের কর্মের নির্দেশিকা হিসাবে বিবেচনা করতে শুরু করি। এটা মনে রাখতে হবে যে জীবাণু রোগের কারণ হতে পারে, তবে ধারণাটি হালকাভাবে নিন। এবং অসুস্থ না হওয়ার জন্য দিনে পাঁচবার গোসল করা একেবারে অন্যরকম।

যারা অবসেসিভ চিন্তায় ভোগেন তাদের একটা অংশও কুসংস্কারাচ্ছন্ন, নোট স্টিফেন হেইস। এমনকি তারা যে অযৌক্তিকভাবে চিন্তা করে তা বুঝতে পেরে তারা অযৌক্তিক ধারণার প্রভাবে কাজ করে…

50 বছর বয়সী সের্গেই বলেছেন, "আমি অ্যাপার্টমেন্টের দরজা বন্ধ করেছি কিনা তা আমাকে তিনবার পরীক্ষা করতে হবে।" - ঠিক তিনটি, কম নয়। কখনও কখনও, তালাগুলির চাবিগুলি কেবল দুবার পাকানোর পরে, আমি তৃতীয়টির কথা ভুলে যাই। আমার মনে আছে ইতিমধ্যে দোকানে বা পাতাল রেলে: আমাকে ফিরে যেতে হবে এবং আবার চেক করতে হবে। আমি যদি না করি, মনে হয় আমার পায়ের নিচ থেকে মাটি সরে যাচ্ছে। আমার স্ত্রী একটি অ্যালার্ম সেট করার পরামর্শ দিয়েছিলেন - আমরা এটি করেছি, কিন্তু এটি কোনওভাবেই আমাকে শান্ত করে না ... "

বাধ্যতামূলক কাজ করা এখনও সম্পূর্ণ অকেজো নয়: এটি এখানে এবং এখন শান্ত হতে সাহায্য করে, ভয় থেকে মুক্তি দেয়। আমরা বাড়ি ফিরে কফি মেকার এবং আয়রন চেক করলাম – তারা বন্ধ, হুররে! এখন আমরা নিশ্চিতভাবে জানি যে আমরা একটি বিপর্যয় এড়াতে পেরেছি। কিন্তু এই কারণে, আমরা বন্ধুদের সাথে দেখা হয়নি, আমরা একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং করতে দেরি করেছি।

আচারগুলি সম্পাদন করতে সময় লাগে এবং প্রায়শই প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করে। সর্বোপরি, যারা অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপে ভোগেন তারা প্রায়শই তাদের সঙ্গীকে তাদের সাথে "সংযুক্ত" করার চেষ্টা করেন। উপরন্তু, একবার এটি আবির্ভূত হলে, আবেশ বা কর্ম আমাদের জীবনে আরও বেশি স্থান দখল করে। এবং আপনাকে আরও ঘন ঘন আপনার হাত ধুতে হবে, আপনার জ্যাকেট থেকে অস্তিত্বহীন ধূলিকণাগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে, আবর্জনা ফেলতে হবে, লকগুলি দুবার চেক করতে হবে। আমরা আমাদের মানসিক শান্তি হারিয়ে ফেলি - এবং একদিন আমরা বুঝতে পারি যে এটি এভাবে চলতে পারে না।

অবশ্যই, মনোবিজ্ঞানীরা এই ধরনের গল্পগুলির সাথে আরও ভাল কাজ করে। তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা এবং বাধ্যতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

1. ভয়েসের সাথে মোকাবিলা করুন যা আপনাকে কী করতে হবে তা বলে

আমরা যখন আচ্ছন্ন চিন্তায় আচ্ছন্ন হই, তখন মনে হয় কোন অদৃশ্য স্বৈরশাসক নির্দেশ দিচ্ছেন কিভাবে এবং কি করতে হবে। এবং আপনি যদি "পরামর্শগুলি" অনুসরণ না করেন তবে উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আকারে প্রতিশোধ তাত্ক্ষণিকভাবে আসবে। এটি যতই কঠিন হোক না কেন, নিজেকে দূর করার চেষ্টা করুন, এই প্রয়োজনীয়তাগুলিকে বাইরে থেকে দেখুন। কে তোমার সাথে কথা বলছে? কেন অবিলম্বে একটি ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন? এই কন্ঠস্বর মান্য করা কি আবশ্যক – সর্বোপরি, আপনি বুঝতেও পারছেন না এটি কার?

আপনি চুলা বন্ধ করেছেন কিনা তা দেখতে আবার চেক করার আগে আপনি ধীরে ধীরে করতে সক্ষম হতে পারেন। থামুন এবং আপনি এই মুহূর্তে যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তার মধ্য দিয়ে বাঁচার চেষ্টা করুন। দয়া এবং কৌতূহল সঙ্গে অপ্রীতিকর sensations আচরণ. আপনি যা করতে অভ্যস্ত তা করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। মনে রাখবেন যে আপনার মাথার কণ্ঠস্বর আপনাকে আপনার হাত ধোয়ার জন্য বলছে তা আপনি নিজে নন। হ্যাঁ, তিনি আপনার মনে বাস করেন, কিন্তু আপনি তার অন্তর্গত নন।

গতি কমিয়ে, মুহূর্তে নিজেকে থামিয়ে, আপনি আবেশ এবং আপনার জন্য প্রয়োজনীয় কর্মের মধ্যে একটি ব্যবধান তৈরি করেন। এবং এই বিরতির জন্য ধন্যবাদ, আচার সম্পাদনের ধারণাটি আবার তার শক্তি কিছুটা হারায়, ব্যাখ্যা করেছেন স্টিফেন হেইস।

2. স্ক্রিপ্ট পরিবর্তন করুন

থামতে শেখার মাধ্যমে, আবেগ এবং কর্মের মধ্যে বিরতি দিতে, আপনি খেলার নিয়ম পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন। একটি "বিকল্প দৃশ্যকল্প" তৈরি করুন - এটিকে একটি নতুন গেমে পরিণত করবেন না, স্টিফেন হেইস বলেছেন৷ এটা কিভাবে করতে হবে? যদি আমরা জীবাণুর ভয় সম্পর্কে কথা বলি, আপনি সেই মুহূর্তে চেষ্টা করতে পারেন যখন আপনি জরুরীভাবে আপনার হাত ধোয়ার ইচ্ছায় আটকা পড়েন, বিপরীতভাবে, তাদের মাটিতে নোংরা করুন।

অনেক ক্ষেত্রে, শুধু কিছুই করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় থাকুন যদি আপনি আবার পরীক্ষা করতে চান যে আপনি রাতের জন্য দরজা বন্ধ করেছেন কিনা। সাধারণভাবে, আপনাকে ঠিক বিপরীত কাজ করতে হবে - "ভিতরে ভয়েস" যা প্রয়োজন তার বিপরীতে। এটি তাদের নিজস্ব, স্বাধীন জীবনযাপনের অধিকার রক্ষা করতে সহায়তা করবে। পরিপূর্ণ এবং খুশি - এমনকি জীবাণুও আপনাকে থামাতে পারবে না।