কার্বোহাইড্রেট - একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তির ডায়েটে প্রধান শক্তির উত্স এবং তাদের অংশটি 50-65 শতাংশ পর্যন্ত হওয়া উচিত। তবে, আমরা ভুলে যাই যে এই ক্ষেত্রে কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীর হওয়া উচিত যাতে শরীরের সুগার স্পাইকের সৃষ্টি না করে এবং বিভিন্ন রোগতাত্ত্বিক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে না। তবে যখন আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে শর্করা রয়েছে বুঝতে পারা যায় তখন কী কী অবস্থা?
সামান্য শক্তি
ভাল ঘুম এবং প্রাতঃরাশের পরে বিকেলে আপনি হঠাৎ অলসতা, ক্লান্তি, নিদ্রাহীনতা, উত্পাদনশীলতার পতন কাটিয়ে উঠেন। যদি দিনের প্রথমার্ধে প্রচুর দ্রুত কার্বস খাওয়া হয়, তবে অবশ্যই মধ্যাহ্নভোজের সময় রক্তে চিনির মাত্রা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছে - সুতরাং শক্তির অভাব এবং "পুনরায় জ্বালানি" করার আকাঙ্ক্ষা। এই জাতীয় চিনি শরীরের রোগ এবং সাধারণ ক্লান্তিতে হানা দেয় fra
মেজাজের পরিবর্তন
ভুল কার্বস নিয়ত জ্বালা এবং মেজাজের দোলের কারণ হয়ে থাকে। চিরন্তন অসন্তোষ, আগ্রাসনের আক্রমণ একজন ব্যক্তির সামাজিক জীবনকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি ত্যাগ করা এবং ফাইবারের ব্যবহার বৃদ্ধি করা প্রয়োজন, যা দীর্ঘ সময় ধরে শরীরকে তৃপ্ত করবে।
অবিরাম ক্ষুধা
চিনি স্তরের ক্ষুধা বেড়ে যাওয়ার কারণে দ্রুত এবং ঠিক তত দ্রুত ফিরে আসে। যদি এক ঘন্টার পরে খাওয়ার পরে আপনি আবার খেতে চান তবে এটি একটি নির্দিষ্ট লক্ষণ যে আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন যুক্ত করা উচিত এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ভুলে যাবেন না।
ওজন ঠিক জায়গায় আছে
যদি আপনার জীবনে প্রচুর ক্রীড়া কার্যক্রম থাকে, পুষ্টিগুলি যথাযথ বলে মনে হয় এবং অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কিছুই কাজ করে না, তবে এর অন্যতম কারণ - ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে খারাপ কার্বোহাইড্রেট। এগুলি আপনার পছন্দ মতো খাবারগুলিতে লুকিয়ে রাখতে পারে এবং লেবেলে রচনাটির অধ্যয়ন মেনুটি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে।
রক্তে শর্করার উপর কার্বসের প্রভাব সম্পর্কে আরও নীচের ভিডিওতে দেখুন:
