পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি 100 গ্রাম ভোজ্য অংশে পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, শর্করা, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় the
পরিপোষক | সংখ্যা | আদর্শ ** | 100 গ্রামে স্বাভাবিকের% | সাধারণ 100 কিলোক্যালরি এর% | আদর্শের 100% |
উত্তাপের মাপবিশেষ | 187 Kcal | 1684 Kcal | 11.1% | 5.9% | 901 গ্রাম |
প্রোটিন | 31.01 গ্রাম | 76 গ্রাম | 40.8% | 21.8% | 245 গ্রাম |
চর্বি | 6.02 গ্রাম | 56 গ্রাম | 10.8% | 5.8% | 930 গ্রাম |
পানি | 61.79 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 2.7% | 1.4% | 3679 গ্রাম |
ছাই | 0.94 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.04 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 2.7% | 1.4% | 3750 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রিবোফ্লাভিন | 0.19 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 10.6% | 5.7% | 947 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.63 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 12.6% | 6.7% | 794 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.11 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 5.5% | 2.9% | 1818 |
ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 19 μg | 400 মেলবোর্ন | 4.8% | 2.6% | 2105 |
ভিটামিন বি 12, কোবালামিন | 2.26 μg | 3 মিলিগ্রাম | 75.3% | 40.3% | 133 গ্রাম |
ভিটামিন ই, আলফা-টোকোফেরল, টিই | 0.2 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 1.3% | 0.7% | 7500 গ্রাম |
ভিটামিন পিপি | 5.07 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 25.4% | 13.6% | 394 গ্রাম |
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 267 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 10.7% | 5.7% | 936 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 20 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 2% | 1.1% | 5000 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 23 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 5.8% | 3.1% | 1739 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 74 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 5.7% | 3% | 1757 গ্রাম |
সালফার, এস | 310.1 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 31% | 16.6% | 322 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 175 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 21.9% | 11.7% | 457 গ্রাম |
উপাদানগুলি ট্রেস করুন | |||||
আয়রন, ফে | 2.27 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 12.6% | 6.7% | 793 গ্রাম |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.028 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 1.4% | 0.7% | 7143 গ্রাম |
কপার, কিউ | 129 মেলবোর্ন | 1000 মেলবোর্ন | 12.9% | 6.9% | 775 গ্রাম |
সেলেনিয়াম, সে | 35.3 μg | 55 মেলবোর্ন | 64.2% | 34.3% | 156 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 8.66 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 72.2% | 38.6% | 139 গ্রাম |
অপরিহার্য এমিনো অ্যাসিড | |||||
আর্জিনাইন * | 1.842 গ্রাম | ~ | |||
ভ্যালিন | 1.673 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 0.982 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 1.496 গ্রাম | ~ | |||
Leucine | 2.412 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 2.739 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.796 গ্রাম | ~ | |||
Threonine | 1.327 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.362 গ্রাম | ~ | |||
ঘুমের জন্য প্রয়োজন | 1.262 গ্রাম | ~ | |||
অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
ক্ষারযুক্ত | 1.865 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 2.73 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 1.515 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 4.5 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 1.301 গ্রাম | ~ | |||
Serine | 1.153 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 1.042 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.37 গ্রাম | ~ | |||
স্টেরল (স্টেরল) | |||||
কলেস্টেরল | 104 মিলিগ্রাম | সর্বোচ্চ 300 মিলিগ্রাম | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
নাসাদেনি ফ্যাটি অ্যাসিড | 2.15 গ্রাম | সর্বাধিক 18.7 গ্রাম | |||
10: 0 মকর | 0.01 গ্রাম | ~ | |||
12: 0 লরিক | 0.02 গ্রাম | ~ | |||
14: 0 মিরিস্টিক | 0.19 গ্রাম | ~ | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 1.16 গ্রাম | ~ | |||
18: 0 স্টিয়ারিক | 0.74 গ্রাম | ~ | |||
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 2.64 গ্রাম | সর্বনিম্ন 16.8 গ্রাম | 15.7% | 8.4% | |
16: 1 প্যালমিটোলিক | 0.18 গ্রাম | ~ | |||
18: 1 অলিক (ওমেগা 9) | 2.44 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.39 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 গ্রাম পর্যন্ত | 3.5% | 1.9% | |
18: 2 লিনোলিক | 0.32 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 লিনোলেনিক | 0.04 গ্রাম | ~ | |||
20: 4 আরচিডোনিক | 0.04 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.04 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 গ্রাম পর্যন্ত | 4.4% | 2.4% | |
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.36 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 গ্রাম পর্যন্ত | 7.7% | 4.1% |
শক্তির মান 187 কিলোক্যালরি।
- 3 ওজ = 85 গ্রাম (159 ক্যালোরি)
- টুকরা, রান্না করা, অস্বীকার বাদ দিয়ে (অস্বীকারের সাথে 1 পাউন্ড কাঁচা মাংস থেকে ফলন) = 128 গ্রাম (239.4 কিলোক্যালরি)
মেষশাবক, ফোরশ্যাঙ্ক, পৃথকযোগ্য পাতলা, ব্রেইজড যেমন ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ: ভিটামিন বি 5 12.6%, ভিটামিন বি 12 - 75,3%, ভিটামিন পিপি - 25,4%, ফসফরাস - 21.9%, আয়রন - 12,6%, তামা - 12.9% দ্বারা, সেলেনিয়াম - 64,2%, দস্তা - 72,2%
- ভিটামিন B5 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কোলেস্টেরল বিপাক, কিছু হরমোন সংশ্লেষণ, হিমোগ্লোবিন অন্ত্রের ট্র্যাক্টে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শর্করার শোষণকে উত্সাহ দেয় এবং অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা সমর্থন করে। প্যানটোথেনিক অ্যাসিডের অভাব ত্বকের ক্ষত এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি হতে পারে।
- ভিটামিন B12 বিপাক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 হেমোটোপয়েসিসের সাথে জড়িত ভিটামিনগুলির সাথে সম্পর্কিত হয়। ভিটামিন বি 12 এর অভাব আংশিক বা গৌণ ফোলেটের ঘাটতি এবং রক্তাল্পতা, লিউকোপেনিয়া এবং থ্রোম্বোসাইটোপেনিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
- ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। ভিটামিনের অপর্যাপ্ত সেবনের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাঘাত ঘটে।
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-ক্ষারীয় ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির অংশ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- আইরন এনজাইম সহ প্রোটিনের বিভিন্ন ফাংশন অন্তর্ভুক্ত included ইলেক্ট্রন পরিবহনের সাথে জড়িত, অক্সিজেন রেডক্স প্রতিক্রিয়া এবং পারক্সিডেশন সক্রিয়করণের একটি কোর্স সরবরাহ করে। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে হাইপোক্রোমিক রক্তাল্পতা, কঙ্কালের পেশীগুলির ক্লিপ, কার্ডিওমায়োপ্যাথি, অ্যাট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিসের মায়োগ্লোবিনিউরিয়া অ্যাটনি হয়।
- তামা লোহিত বিপাকের সাথে জড়িত রেডক্স ক্রিয়াকলাপ সহ এনজাইমের একটি অংশ এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটসের শোষণকে উদ্দীপিত করে — প্রক্রিয়াগুলি অক্সিজেনের সাথে টিস্যুগুলিকে আইভলভ্রোপ্রোভিডিং করে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং কঙ্কাল, সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লেসিয়া বিকাশের বিকাশের দ্বারা ঘাটতি প্রকাশিত হয়।
- সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, ইমিউনোমডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত। অভাব কাশিন-বেক রোগের (একাধিক যৌথ বিকৃতি, মেরুদণ্ড এবং উগ্রপন্থের সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেসান (এন্ডেমিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
- দস্তা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিড এবং সংশ্লেষ এবং বিভিন্ন জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণের সংশ্লেষণ এবং ভাঙ্গনের সাথে জড়িত 300 এরও বেশি এনজাইমের একটি অংশ। অপর্যাপ্ত গ্রহণের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা, ভ্রূণের ত্রুটির উপস্থিতি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে উচ্চ মাত্রায় দস্তা তামার শোষণকে ব্যাহত করতে পারে এবং রক্তস্বল্পতার বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
ট্যাগ: ক্যালরি 187 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টির মান, ভিটামিন, খনিজ, মেষশাবক কতটা উপকারী, শুধু মাংস, স্ট্যু করা, ক্যালোরি, পুষ্টিকর, মেষশাবকের উপকারী বৈশিষ্ট্য, ফোরশ্যাঙ্ক, শুধুমাত্র আলাদা চর্বিযুক্ত, ব্রেইজড