পা ও গ্লুটস: উরু এবং নিতম্বের জন্য কেট ফ্রেডেরিকের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ

আপনার জন্য খুঁজছি হয় উরু এবং নিতম্ব জন্য মানের প্রশিক্ষণ, প্রোগ্রাম কেট ফ্রেডরিচ চেষ্টা করুন: পা ও গ্লুটস। আপনি আপনার পায়ের আকার এবং পুরোহিতদের আকৃতিটি উন্নত করবেন, উদ্দীপনা এবং সেলুলাইট অপসারণ করবেন, নীচের শরীরের পেশী শক্ত এবং শক্ত করবেন।

প্রোগ্রামের বর্ণনা কীথ ফ্রেডেরিক উরু এবং নিতম্বের জন্য

পা ও গ্লুটস হ'ল ওয়ার্কআউট, যা আপনাকে আপনার পোঁদ এবং নিতম্বকে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে। কেট ফ্রিডরিচ বিকাশ করেছেন সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনের একটি জটিল নিম্ন শরীরের স্থিতিস্থাপক পেশী গঠনের জন্য। আপনি ভুলে যাচ্ছেন পা ও পাছা, বাইরের দিকের অভ্যন্তরের উরু এবং কানের চর্বি সম্পর্কে। ভিডিও পা এবং গ্লিটসের সাহায্যে, আপনি আপনার পোঁদ এবং নিতম্বকে নমনীয় এবং টোন করে আপনার দেহের নীচের অংশটি পরিবর্তন করবেন।

প্রোগ্রামটি সঞ্চালিত শক্তি অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে বিনামূল্যে ওজন এবং অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করে। শুরুতে আপনাকে একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে বিভিন্ন লুঞ্জ এবং লেগ লিফটগুলি করতে হবে: সুতরাং আপনি পেশীগুলি অতিরিক্ত চাপ তৈরি করবেন। এর পরে, ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করে, আপনি স্কোয়াট করতে পারেন এবং পাশের দিকে লেগ সুইং করতে পারেন। এবং তারপরে আপনি গোড়ালি ওজনের সাথে অনুশীলন করবেন যা আপনার পোঁদ এবং নিতম্বকে আরও গুরুতর বোঝা দেবে।

প্রশিক্ষণ 50 মিনিট, এবং ক্লাস চলাকালীন স্থায়ী হয় আপনার পেশী প্রচণ্ড চাপ অনুভব করবে। প্রোগ্রামটি কেবল উন্নত কাজের জন্য উপযুক্ত, কারণ এর জটিলতা সত্যই বেশি। তবে এই সেশনগুলির পরে ফলাফলগুলি খালি চোখে দৃশ্যমান। এই প্রশিক্ষণটিতে বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা করা কিছুটা সহজ।

কেট ফ্রেডরিচ লেগস এবং গ্লুটস প্রোগ্রামের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে: স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, ডাম্বেলগুলির একটি সেট, গোড়ালির ওজন, পাশাপাশি ভারসাম্য বজায় রাখার উপায়। যাইহোক, প্রশিক্ষণটি কিকবক্সিংয়ের ভিত্তিতে অ্যারোবিক ব্যায়াম কেটের সাথে একক ডিস্কে আসে: কিক পাঞ্চ এবং ক্রাঞ্চ। তাদের মধ্যে বিকল্প এই দুটি শ্রেণি, নির্ভুল পোঁদ এবং নিতম্ব তৈরি করতে শক্তি এবং কার্ডিও একত্রিত করে।

প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত

পেশাদাররা:

1. প্রোগ্রামটি লক্ষ্যযুক্ত একটি সুন্দর পা এবং নিতম্ব গঠনের সময়, যা সমস্যার ক্ষেত্রগুলির উন্নতির ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুতর মধ্যে রয়েছে।

২. কেট ফ্রেডরিচ নীচের শরীরের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন সংগ্রহ করেছেন - প্রতিটি পেশীর সাথে আপনার পেশী শক্তিশালী হবে।

৩. অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহারের মাধ্যমে, আপনি দক্ষতার সাথে সমস্ত দিক এবং কোণ থেকে পেশীগুলি কার্যকর করতে সক্ষম হবেন।

4। সবচেয়ে অনুশীলনগুলি খুব সহজ এবং স্বজ্ঞাতকোনও জটিল সমন্বয় এবং লিগামেন্ট নেই। যদিও কেটে প্রচুর আসল অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করেছে যা অন্যান্য ফিটনেস কোর্সে খুব কমই দেখা যায়।

৫. এটি একটি কঠিন তবে সত্যিকারের কার্যকর প্রোগ্রাম।

কনস:

1. আপনার থাকা দরকার অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম: স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, গোড়ালি ওজন, ডাম্বেলের একটি সেট।

২. প্রোগ্রামটিতে পায়ের জন্য কেবল শক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তাই এটিরোবিক ব্যায়ামের সাথে বিকল্প করা আরও ভাল। আরও দেখুন: প্রতি 2 মিনিটের জন্য সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউট।

পাতলা পা এবং টকটকে পেটুক স্বপ্ন? নিম্ন শরীরের স্থিতিস্থাপক পেশী তৈরি করতে প্রোগ্রাম কেট ফ্রিডরিচ এ যান। একটি দুর্দান্ত ফলাফল গ্যারান্টিযুক্ত। আরও পড়ুন: উরু এবং নিতম্বের জন্য শীর্ষ কার্যকর ওয়ার্কআউট।