তার সামনে ডাম্বেল তুলছে

আপনার সামনে ডাম্বেলগুলি উত্তোলন - কৌশল অনুশীলন:

1. হাতে ডাম্বেল নিন, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
2. শ্বাস প্রশ্বাসের উপর, ধীরে ধীরে কাঁধের স্তরের উপরে ডাম্বেলগুলি বাড়ান। অস্ত্রগুলি কনুইতে সামান্য বাঁকানো উচিত।
3. অনুশীলন করার সময়, আপনার পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
4. ঝাঁকুনি এবং হঠাৎ আন্দোলন ছাড়াই এই অনুশীলনটি করুন।
5. আস্তে আস্তে ডাম্বেলগুলি শুরু করার স্থানে নামিয়ে দিন।

ভিডিও অনুশীলন: