পুল-ইউপিএস নিরপেক্ষ গ্রিপ টানুন

পুলআপ নিরপেক্ষ গ্রিপ - কৌশল অনুশীলন:

1. সমান্তরাল বারগুলি অনুভূমিক বার ধরে রাখুন এবং সোজা বাহুতে ঝুলুন। পা হাঁটুতে বাঁকানো এবং ক্রস করা যেতে পারে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
   
2. ধীরে ধীরে, আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার শরীর উপরে টানুন। আন্দোলন সম্পূর্ণ করতে দোল বা ভরবেগ ব্যবহার করবেন না। চরম অবস্থানে চিবুকটি তালুর স্তরের উপরে হওয়া উচিত।
   
3. উপরের দিকে সামান্য বিরতি দিন এবং শুরুর অবস্থানে নামুন।