ফ্ল্যাট বেঞ্চে এক হাত দিয়ে ডাম্বেল তুলছে

ফ্ল্যাট বেঞ্চ সরঞ্জামের অনুশীলনে এক হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলি তুলে নেওয়া:

1. চিত্রের মতো দেখানো ঝুঁকির বেঞ্চে শুয়ে থাকুন।
2. বিনামূল্যে কাঁধে বেঞ্চে থাকা উচিত নয়। বেঞ্চটি কাঁধের জয়েন্টের পিছনের অংশে স্থির থাকে। ফ্রি হাত নিতম্বের উপরে স্থির থাকে।
3. প্রাথমিক অবস্থানে, কর্ম বাহু শরীরের সাথে থাকে।
4. নিজের উপর ডাম্বেল উত্তোলন অনুসরণ করুন। এই আন্দোলনটি কোনও ঝাঁকুনি এবং হঠাৎ আন্দোলন ছাড়াই করা হয়।
5. প্রারম্ভিক অবস্থানে ডাম্বেলগুলি কম করুন।
6. আপনার অন্য হাত দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।