একপাশে শুয়ে থাকা ডাম্বেল তুলছে

পাশে শুয়ে এক হাত দিয়ে ডাম্বেল উত্তোলন - কৌশল অনুশীলন:

1. এক হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, বেঞ্চে পাশে শুয়ে থাকুন।
2. পা হাঁটুতে বাঁকানো, তার মুক্ত হাত কনুইতে বাঁকানো, কাঁধে একটি ব্রাশ অবস্থিত (দেখানো হয়েছে)। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. তারপরে শ্বাস ছাড়ার সময়, ডাম্বেল দিয়ে আপনার হাতটি উপরে তুলুন। এক সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানে ধরে রাখুন। jerks এবং আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া এই আন্দোলন সঞ্চালন.
4. শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে ডাম্বেলটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।