বিষয়বস্তু
আবেগ - ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই - আমাদের পরিবেশের মধ্যে ভাইরাসের মতো ছড়িয়ে পড়তে পারে। এই সত্য বারবার বিভিন্ন গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। সাইকোথেরাপিস্ট ডোনাল্ড অল্টম্যান বলেন কিভাবে সঠিকভাবে সামাজিক সংযোগ তৈরি করে সুখী হওয়া যায়।
আপনি কি প্রায়ই একাকী, পরিত্যক্ত বোধ করেন? আপনি কি মনে করেন যে আপনার সম্পর্কের আর কোন মানে নেই? "যদি তাই হয়, তাহলে আপনি একা নন," সাইকোথেরাপিস্ট এবং প্রাক্তন বৌদ্ধ সন্ন্যাসী ডোনাল্ড অল্টম্যান আশ্বাস দেন। "আসলে, প্রায় 50% লোক একাকীত্ব অনুভব করে এবং প্রায় 40% বিশ্বাস করে যে তাদের সম্পর্কের অর্থ হারিয়েছে।" তদুপরি: মানবতার মাত্র অর্ধেকই উল্লেখযোগ্য এবং গুরুত্বপূর্ণ কারও সাথে পুরোপুরি কথা বলতে পারে।
একাকীত্বের মহামারী
আমেরিকান ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন সিগনা 20 হাজারেরও বেশি লোককে নিয়ে একটি গবেষণা পরিচালনা করেছে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একাকীত্বের একটি বাস্তব "মহামারী" খুঁজে পেয়েছে। একই সময়ে, জেড জেড সবচেয়ে নিঃসঙ্গ হয়ে উঠেছে (বয়স - 18 থেকে 22 বছর), এবং "গ্রেট জেনারেশন" (72+) এর প্রতিনিধিরা এই অনুভূতিটি সবচেয়ে কম অনুভব করেন।
একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, একজন ব্যক্তির ফোকাস তার জীবনের ভারসাম্য - পূর্ণ ঘুম, শারীরিক কার্যকলাপ এবং অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ। কিন্তু যেহেতু এটি একটি জটিল সমস্যা, তাই অল্টম্যান বিষয়টির গভীরে যাওয়ার পরামর্শ দেন এবং সামাজিক জীবন কীভাবে মানসিক জীবনকে প্রভাবিত করে তা নিয়ে গবেষণার উপর পড়ার পরামর্শ দেন।
আবেগ ছড়িয়ে পড়ে ভাইরাসের মতো
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের অধ্যাপক নিকোলাস ক্রিস্টাকিস এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রাকৃতিক ও সামাজিক বিজ্ঞানের অধ্যাপক জেমস ফাউলার সামাজিক বন্ধনকে সুখের "চেইন" হিসাবে অধ্যয়ন করেছেন।
বিজ্ঞানীরা 5000 জনেরও বেশি লোকের সংযোগ পরীক্ষা করেছেন যারা কার্ডিওভাসকুলার রোগ নিয়ে গবেষণাকারী অন্য একটি প্রকল্পে অংশগ্রহণকারীও ছিলেন। প্রকল্পটি 1948 সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল, এবং এর সদস্যদের দ্বিতীয় প্রজন্ম 1971 সালে যোগদান করেছিল। এইভাবে, গবেষকরা বেশ কয়েক বছর ধরে সামাজিক যোগাযোগের নেটওয়ার্ক পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হন, যা প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর বিচ্ছিন্নতার কারণে কয়েকবার প্রসারিত হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে নেতিবাচক কারণগুলি - স্থূলতা এবং ধূমপান - পরিচিতদের "নেটওয়ার্ক" এর মাধ্যমে সুখের মতোই ছড়িয়ে পড়ে। গবেষকরা দেখেছেন যে সুখী ব্যক্তিদের সাথে আড্ডা দেওয়া আমাদের নিজের সুখকে 15,3% বাড়িয়ে দেয় এবং যদি সুখী ব্যক্তিটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু হয় তবে আমাদের সম্ভাবনা 9,8% বৃদ্ধি পায়।
এমনকি যখন জীবন হাতের বাইরে চলে যায়, আমাদের আরও একা করে তোলে, আমরা একটি পার্থক্য তৈরি করার চেষ্টা করতে পারি।
ডোনাল্ড আলতান আমাদের মনে করিয়ে দেন যে ঘনিষ্ঠতা সুখের একটি উল্লেখযোগ্য দিক। আশেপাশে একজন সুখী বন্ধু বা আত্মীয় থাকা আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করবে না যদি তারা অন্য শহরে থাকে। শুধুমাত্র ব্যক্তিগত, জীবন্ত যোগাযোগ এই অনুভূতি "প্রসারিত" করতে সাহায্য করে। এমনকি ইন্টারনেটে বা ফোনে যোগাযোগও মুখোমুখি বৈঠকের মতো কার্যকরভাবে কাজ করে না।
এখানে মনোবিজ্ঞানী দ্বারা উদ্ধৃত গবেষণার প্রধান ফলাফল:
- জীবনের ভারসাম্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ — সেইসাথে ব্যক্তিগত যোগাযোগ;
- আবেগ একটি ভাইরাসের মত ছড়িয়ে যেতে পারে;
- একাকীত্ব চিরস্থায়ী নয়।
তিনি এই বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে শেষ পয়েন্ট যোগ করেছেন যে একাকীত্ব মূলত আমাদের আচরণ এবং জীবনযাত্রার উপর ভিত্তি করে, যা পরিবর্তন করা যেতে পারে। এমনকি যখন জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, আমাদের আরও নিঃসঙ্গ করে ফেলে, আমরা একটি পার্থক্য করার চেষ্টা করতে পারি, যার মধ্যে পরিবেশ সম্পর্কে অর্থপূর্ণ পছন্দ করা যা আমাদের সুখের অবস্থাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।
একাকীত্ব থেকে সুখের দিকে তিন ধাপ
অল্টম্যান জীবনের ভারসাম্য এবং সম্পর্কের অর্থ আনতে তিনটি সহজ এবং শক্তিশালী উপায় অফার করে।
1. বর্তমান মুহূর্ত অনুযায়ী আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
যদি আপনার ভিতরে ভারসাম্য না থাকে, তাহলে আপনি অন্যদের সাথে ভাল যোগাযোগ স্থাপন করতে পারবেন না। এখানে এবং এখন আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে ধ্যান বা মননশীলতার অনুশীলনে নিযুক্ত হন।
2. ব্যক্তিগত যোগাযোগের জন্য প্রতিদিন সময় আলাদা করুন।
ভিডিও যোগাযোগ, অবশ্যই, খুব সুবিধাজনক, তবে এটি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ একজন ব্যক্তির সাথে সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত যোগাযোগের জন্য উপযুক্ত নয়। "একটি ডিজিটাল বিরতি নিন এবং একটি ভাল পুরানো অর্থপূর্ণ কথোপকথনের জন্য 10-15 মিনিট ব্যয় করুন," অল্টম্যান পরামর্শ দেন।
পর্যবেক্ষণ করুন কিভাবে আপনার পরিবেশ - মিডিয়া থেকে প্রকৃত মানুষ - আপনার মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করে। ইতিবাচক সংযোগ গড়ে তোলার জন্য একটি কৌশল হল অন্য লোকেদের সাথে উত্থানমূলক গল্পগুলি ভাগ করা। এটি করার মাধ্যমে, আপনি প্রতিদিন আরও নির্বাচনী হবেন, আপনার চারপাশের বিশ্বকে একটি ভাল উপায়ে দেখবেন।
"এই অভ্যাসটি চেষ্টা করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন কিভাবে সময়ের সাথে সাথে তিনটি সহজ পদক্ষেপ আপনাকে একাকীত্বের অনুভূতি থেকে মুক্তি দেবে এবং আপনার জীবনে অর্থপূর্ণ সম্পর্ক নিয়ে আসবে," ডোনাল্ড অল্টম্যানের সারসংক্ষেপ।
লেখক সম্পর্কে: ডোনাল্ড অল্টম্যান একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং বেস্টসেলার রিজন সহ বেশ কয়েকটি বইয়ের লেখক! এখানে এবং এখন থাকার প্রজ্ঞা জাগ্রত করা।