বিষয়বস্তু
দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা মনকে ডি-এস্কেলেশন মোকাবেলায় সহায়তা করে
মনোবিজ্ঞান
কারাবাসের সময় আমরা যে জিনিসগুলি মিস করেছি তা দিয়ে নিজেকে কষ্ট না দেওয়া এবং আমাদের মনকে এমন পরিকল্পনার সাথে সক্রিয় রাখা যা আমাদের অনুপ্রাণিত করে ডি-এস্কেলেশন পর্যায়গুলি মোকাবেলায় আমাদের সাহায্য করতে পারে
"আমাদের চারপাশের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব নয়।" তিমানফায়া হার্নান্দেজ, একজন স্বাস্থ্য এবং ফরেনসিক মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে, আমাদের নিজেদেরকে বিশ্বাস করতে হবে না যে আমরা কোভিড -১ about সম্পর্কে যা কিছু অনুভব করছি তা ঘটবে কারণ এটি এমন কিছু যা আমরা নিশ্চিতভাবে জানি না, বরং বুঝতে পারি যে আমরা আবার ভাল এবং গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তগুলি বাঁচব.
আমরা সবাই কাউকে আলিঙ্গন করা বা আদর করা বন্ধ করে দিয়েছি, আমরা অনেক পরিকল্পনা, বন্ধুদের সাথে অনেক ঘোরাঘুরি, পার্টি, ক্যাফেতে মিটিং, যাদুঘর পরিদর্শন, কনসার্ট বা সেই ভ্রমণ যা আমরা কয়েক মাস ধরে পরিকল্পনা করেছিলাম তা ছেড়ে দিয়েছি, কিন্তু বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করেন না এটি সম্পর্কে অনেক চিন্তা করা: "আমরা যা মিস করেছি বা না করেছি তা নিয়ে চিন্তা করা কেবল আমাদের যন্ত্রণা বাড়ায়। আমরা পারি একটি শিক্ষানবিশ পেতে আমরা কিভাবে চাই আমাদের সময় পরিচালনা করুন এবং কি, এবং এটি উপর ফোকাস শুরু ", মনোবিজ্ঞানী Timanfaya Hernández পরামর্শ, Globaltya Psicólogos থেকে।
এর জন্য এটা মেনে নেওয়া জরুরী মনের প্রকৃতি। সেপসিম সাইকোলজিক্যাল সেন্টারের মনোবিজ্ঞানী এলসা গার্সিয়া বলেছেন মন যা চায় তাই চিন্তা করে এবং যখন আপনি চান, এবং এছাড়াও ডিজাইন করা হয়েছে প্রতিকূল পরিস্থিতি পরিবর্তন করুনএই কারণেই এটি আমাদের এতটা বিরক্ত করে যখন আমরা আমাদের জীবনের দায়িত্বে নই, কিন্তু করোনাভাইরাস। তিনি বলেন, "মন মুক্ত এবং অন্য পরিস্থিতি নির্দেশ করতে পারে এটি একটি বিবর্তনীয় সুবিধা যা আমাদের বেঁচে থাকার সুবিধাজনক হয়েছে, কিন্তু একই সময়ে, এটি এমন একটি উপদ্রব যখন চিন্তা পরিস্থিতি বা দিকগুলির চারপাশে ঘুরতে থাকে যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না," তিনি ব্যাখ্যা করেন। কারণ সবচেয়ে খারাপ কল্পনা করতে সক্ষম, অসুবিধার প্রত্যাশা করা, বিরক্তির প্রত্যাশা করা, বা অবিরাম আকাঙ্ক্ষা করা এবং এর বিরুদ্ধে লড়াই করার খুব কমই অর্থ আছে।
দীর্ঘমেয়াদে সতর্কতার সাথে পরিকল্পনা করুন
আমরা জানি না কখন আমরা স্বাভাবিকতা হিসেবে যা জানতাম তার কাছে ফিরে আসব কিন্তু এলসা গার্সিয়া আশ্বস্ত করেছেন যে সত্য দীর্ঘমেয়াদী জন্য পরিকল্পনা আমাদের ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আমাদের উপর আরোপিত পর্যায়গুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা জানা। Always এটা সত্যিই একটা সান্ত্বনা হতে পারে যে আমরা সত্যিই কিছু করতে চাই, সেই মুহূর্তটি কল্পনা করুন যা সত্য হতে পারে, বিস্তারিত পরিকল্পনা করুন ... যে জিনিসগুলি অনুপ্রেরণার অভাবের মোকাবিলা করবে বা যে কোন বিষয়ে চিন্তা করবে সে সম্পর্কে চিন্তা করা আরও উপযোগী আমরা যাদের কথা বলি তাদের এই অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলি, মনোবিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞের মতে।
লক্ষ্য এবং লক্ষ্য থাকা একটি ইতিবাচক বিষয়। এটি আমাদের জীবন নির্দেশিকা দেয় এবং বিভ্রম সৃষ্টি করে। অন্যদিকে, মনোবিজ্ঞানী তিমানফায়া হার্নান্দেজ দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা করার বিষয়ে কিছু বলার আছে কারণ তিনি উল্লেখ করেছেন যে আমাদের জীবনের প্রত্যাশাগুলি কীভাবে আমাদের প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে। ।প্রত্যাশাগুলি খুব কঠোর আমাদের কষ্ট দেয় কারণ এমন হাজারো পরিস্থিতি আছে যা পূরণ নাও হতে পারে এবং এর মধ্যে বাস করা শেখা একটি জটিল কাজ কিন্তু আমাদের অবশ্যই কাজ করতে হবে। আপনাকে পরিষ্কার হতে হবে যে পথে অপ্রত্যাশিত ঘটনা ঘটতে পারে, "তিনি বলেছেন। বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা মানুষের অন্যতম সেরা সরঞ্জাম এবং এটি সুপারিশ করে আমাদের সুখ - কখনই কোন একক লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে না».
তৃষ্ণা
যদি আপনি পিছনে ফিরে তাকান, অবশ্যই আপনি নিজেকে এমন কিছু ভাবছেন যা আপনি অন্য সময়ে কোন সমস্যা ছাড়াই করতে পারতেন, কিন্তু এখন এটি একটি বৈশ্বিক মহামারী আপনাকে দূরে নিয়ে গেছে। যখন সেই সময়ের জন্য আকাঙ্ক্ষা যে আর ফিরে আসবে না আমরা যা চাই তার জন্য হতাশা কিন্তু আমরা এটা করতে পারি না, এলসা গার্সিয়া বলেছেন যে এটি দরকারী এই অভিজ্ঞতাগুলি গ্রহণ করুন, বিচার ছাড়াই তাদের অনুসন্ধান করুন, একটি সদয় দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে, আমাদের দেহে তাদের প্রতিফলন অনুসন্ধান করুন, তাদের সাথে আসা চিন্তাগুলি যেন এটি তাদের সাউন্ডট্র্যাক, পর্যবেক্ষণ করে যে তারা কীভাবে আছে, আরও বেশি, তাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা না করেই। "যদি আমরা যথাযথভাবে এটির উপর মনোযোগ দিই, আমরা দেখতে পাব যে এই চিন্তার তীব্রতা স্বল্পস্থায়ী এবং শীঘ্রই চলে যাবে। কমপক্ষে, এটি আগে এবং একটি মৃদু উপায়ে ঘটে যদি আমরা একটিতে জড়িয়ে পড়ি লাগামহীন লড়াই তাদের বিরুদ্ধে ”, সেপসিম মনোবিজ্ঞানী পরামর্শ দেন।
এছাড়াও, বোঝার অভাব কখনও কখনও আমাদের অধৈর্য হতে পারে এবং পরিস্থিতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে চায়, এমন কিছু যা বিশেষজ্ঞের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়: happening কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে এবং আমি যা চাই তা সম্মান করতে হবে কিন্তু পারে না। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এটির সাথে সহানুভূতি প্রকাশ করা যেমন আমরা এমন কাউকে ভালোবাসি যার সাথে আমরা খুব ভালবাসি যারা খারাপ সময় কাটাচ্ছে কারণ তারা অধৈর্য এবং হতাশ। সেই ক্ষেত্রে আমরা তাকে আলিঙ্গন করি, আমরা তাকে বকাঝকা করি না, এবং আমরা বলি আশ্বস্ত শব্দ যেমন "আপনার এইরকম অনুভূতি হওয়া স্বাভাবিক, আপনার ভাবার চেয়ে সময় খুব তাড়াতাড়ি আসবে, আমি আপনাকে বুঝি ..."। এটা করার সময় আমাদের চারপাশে কি ফোকাস এবং আমাদের জন্য আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপ শুরু করুন এবং আমাদের দু sadখ বা রাগের খারাপ সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করুন
মানসিক আঘাত
কোন সন্দেহ ছাড়াই, একটি সম্ভাব্য আঘাতের উপস্থিতি এমন কিছু যা মনোবিজ্ঞানীরা উড়িয়ে দিচ্ছেন না। আরও কি, তারা যখন এটি ঘটবে তার জন্য প্রস্তুত:কিছু লোক অভিজ্ঞতার দ্বারা আঘাতপ্রাপ্ত হতে পারে, কিন্তু এটি একটি সাধারণীকৃত প্রভাব হবে না কিন্তু দুর্বলতার স্বতন্ত্র অবস্থার উপর নির্ভর করবে এবং প্রত্যেকের অভিজ্ঞতার বিষয়গত প্রভাবের উপর নির্ভর করবে। পরিণতির তীব্রতা যার প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য কারাবাস ছিল বা থাকতে পারে, "মনোবিজ্ঞানী এলসা গার্সিয়া বলেছেন।
“কেবল বন্দি থাকার কারণে আঘাত লাগে না। তার সময় তিনি যা অনুভব করেছেন তা হতে পারে: প্রিয়জনদের হারানো, রোগের ঘনিষ্ঠ অভিজ্ঞতা, জটিল জীবন পরিস্থিতি সেসব পরিস্থিতির উদাহরণ, একজন স্যাটিনার মনোবিজ্ঞানী তিমানফায়া হার্নান্দেজ বলেন, এবং যোগ করেছেন যে এই সমস্ত পরিস্থিতির জন্য কোন একক বার্তা নেই কিন্তু যখন এই মুহুর্তগুলি বেঁচে থাকে এবং তারা প্রভাবিত করে আমাদের পারিবারিক পরিবেশ, সামাজিক বা কাজ, একটি নির্দেশক যা সাহায্য প্রয়োজন।
যে কোনও ক্ষেত্রে, আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা এবং প্রভাব কাটিয়ে ওঠা, সম্ভবত সেপসিম বিশেষজ্ঞের মতে, এর প্রয়োজন হবে একটি যোগ্য পেশাদার প্রদান করতে পারেন যে সমর্থন, কারণ সাধারণভাবে এগুলি এমন অভিজ্ঞতা যা মানুষের জীবনকে গুরুতরভাবে পরিবর্তন করে এবং প্রচুর দুর্ভোগ সৃষ্টি করে।