বিষয়বস্তু
সম্ভবত, আমাদের প্রত্যেকে, এমন সময় আছে যখন আপনাকে স্বল্পমেয়াদে ওজন হ্রাস করার জন্য জরুরিভাবে প্রয়োজন। জিলিয়ান মাইকেলস একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন যা এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। এক সপ্তাহের টুকরোটি করছেন, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন।
অবশ্যই, সপ্তাহে চমত্কার ফলাফল আশা করা উচিত নয়, তবে সঠিক পুষ্টি এবং এই লোডগুলির সাথে, আপনি অবশ্যই ওজন হ্রাস করবেন এবং পেশী শক্ত করবেন। যারা অল্প সময়ের মধ্যে আকার পেতে চান তাদের জন্য ওয়ান উইক শেড হল আদর্শ সমাধান। এবং যারা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় একটি "নতুন শ্বাস" তৈরি করতে চান তাদের জন্য।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
- টোনড নিতম্বের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
- মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টি টাবাটা ভিডিও ওয়ার্কআউট
- চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল
- পেট এবং কোমর + 10 বিকল্পের জন্য সাইড প্ল্যাঙ্ক
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন
- ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
- ফিটনেস-গাম - মেয়েদের জন্য সুপার-দরকারী গিয়ার
প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস সম্পর্কে – এক সপ্তাহের ছিন্নভিন্ন
ওয়ান উইক শেড হল চর্বি পোড়াতে, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা একটি ব্যাপক প্রোগ্রাম। এটি এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং অতিরিক্ত ওয়ার্কআউটে জিলিয়ান মাইকেলসের খাবারের পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যদি দ্রুত ফলাফল পেতে চান এবং মাত্র এক সপ্তাহ ওজন কমাতে চান, তাহলে আমি আপনাকে এক সপ্তাহের শ্রেডের জন্য ক্লাস করার পরামর্শ দিই। মনোযোগ দিন, প্রোগ্রাম ফিটনেস বা যারা contraindicated তীব্র ওয়ার্কআউট জন্য নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়.
যারা এই প্রোগ্রাম নিখুঁত:
- যারা ওজন কমাতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে মাত্র এক সপ্তাহ চান।
- যারা শরীরে ধারালো ঝাঁকুনি দিতে চান এবং মালভূমির পর্যায় অতিক্রম করতে চান তাদের জন্য।
- যারা অন্যান্য জিলিয়ান ওয়ার্কআউট করেছেন এবং তার নতুন প্রোগ্রাম চেষ্টা করতে চান।
- যারা বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং আপনার ফিটনেস ফলাফল উন্নত করতে চান তাদের জন্য।
কোর্সটিতে 2টি ওয়ার্কআউট রয়েছে: শক্তি এবং বায়বীয়। তাদের প্রতিটি প্রায় 35 মিনিট স্থায়ী হয় এবং লোড খুব গুরুত্বপূর্ণ হবে। জিলিয়ান সকালে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সন্ধ্যায় অ্যারোবিক করার পরামর্শ দেন। প্রশিক্ষণের এই মোড আপনার বিপাককে সীমা পর্যন্ত কাজ করতে বাধ্য করবে। সারা দিন শক্তি প্রশিক্ষণের পরে শরীর চর্বি পোড়াতে থাকবে এবং সন্ধ্যায় আপনি আরও কার্ডিও লোড যোগ করবেন, যার ফলে অতিরিক্ত ওজনে অতিরিক্ত আঘাত আসবে। এই ডবল "আক্রমণ" আপনার শরীরের জন্য একটি অত্যাশ্চর্য ফলাফল দেবে.
যাইহোক, অনেক প্রশিক্ষণার্থীর কাছে সকালে সময় থাকে না, তাই পুরো প্রোগ্রামের সাথে সন্ধ্যায় পারফর্ম করার অনুমতি দেওয়া হয়। তবে, প্রথমত, এটি কম কার্যকর হবে। এবং দ্বিতীয়ত, জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে এক ঘন্টার বেশি সময় ধরে কাজ করা শারীরিকভাবে অনেক কঠিন, সবাই তা করতে সক্ষম হবে না। কিন্তু এক সপ্তাহের জন্য ওভারক্লকিং অর্জন করতে চাইলে ঘামতে হবে।
জিলিয়ান প্রোগ্রামে ঐতিহ্যবাহী ব্যায়াম ব্যবহার করে, তাদের মধ্যে অনেকেই তার অন্যান্য ওয়ার্কআউট থেকে পরিচিত। পাওয়ার ইউনিট চালানোর জন্য আপনার 1-1 ওজনের ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। 5 কেজি। সমস্ত ব্যায়াম আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী শক্তিশালী উপর তীক্ষ্ণ. কার্ডিও পাঠে, আপনি স্প্রিন্ট করবেন, হাঁটু উঁচু করে দৌড়াবেন, জাম্পিং ব্যায়াম করবেন, এক হাতে বার্পি। বায়বীয় অংশটি এত ভাল যে ভবিষ্যতের জন্য আলাদা কার্ডিও-প্রশিক্ষণ হিসাবে নোট নেওয়া সম্ভব।
এক সপ্তাহের বিচ্ছিন্ন প্রোগ্রামের সুবিধা:
- জিলিয়ান লোডের উপযুক্ত সমন্বয় অফার করে: প্রথম 35 মিনিট আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন, দ্বিতীয় 35 মিনিট অ্যারোবিক।
- তীব্রতার ক্লাসগুলি আপনাকে ভাল আকারে পেতে এক সপ্তাহের মধ্যে সাহায্য করবে।
- প্রোগ্রামটি জিলিয়ান খাবার পরিকল্পনা দ্বারা সংকলিত দ্বারা অনুষঙ্গী হয়. ছুটির জন্য পরিকল্পিত মেনু, প্রদত্ত রেসিপি.
- অনেক অনুশীলন ইতিমধ্যে অন্যান্য প্রোগ্রাম, জিলিয়ান দেখা হয়েছে. কিন্তু এই সপ্তাহের কোর্সের জন্য কোচ শুধুমাত্র সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম বেছে নিয়েছেন, কারণ আমাদের অল্প সময়ের মধ্যে অর্জন করতে হবে।
- প্রোগ্রামটি তাদের জন্য উপযুক্ত হবে যারা দ্রুত ফলাফল খুঁজছেন না। প্রতিদিনের অ্যারোবিক এবং শক্তি অংশ থেকে পর্যায়ক্রমে, নিয়মিত অনুশীলনগুলি অনুসরণ করুন।
- অবশেষে একটি শালীন উত্তর কার্ডিও প্রশিক্ষণ পেয়েছেন "আপনার বিপাককে গতি দিন।" ওয়ান উইক শ্রেড কোর্সের বায়বীয় অংশ একটি স্বাধীন মানের প্রশিক্ষণ হয়ে উঠতে পারে।
কনস প্রোগ্রাম এক সপ্তাহের টুকরো:
- প্রশিক্ষণ ফিটনেস নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়, এটা খুব সমৃদ্ধ এবং তীব্র. আপনাকে প্রোগ্রামগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিন নতুনদের জন্য জিলিয়ান মাইকেলস.
- বায়বীয় অংশে অনেক জাম্পিং, তাই শুধু ইন স্নিকার্স লাগে। অন্যথায়, আপনি অসুস্থ হাঁটু জয়েন্টগুলোতে পড়তে পারেন.
- কোন রাশিয়ান ভয়েস প্রোগ্রাম ইংরেজিতে আমাদের কোচের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে.
জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে এক সপ্তাহের অনুষ্ঠান সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া:
প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন