বিষয়বস্তু
কিকবক্স ফাস্টফিক্স হল একটি কিকবক্সিং থেকে অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে জিলিয়ান মাইকেলস থেকে ফ্যাট-বার্নিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট। ক্লাস একটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয় আপনি অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে.
Kickbox FastFix যারা একটি সংক্ষিপ্ত এবং মৃদু কার্ডিও ওয়ার্কআউট খুঁজছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। জিলিয়ান মাইকেলসের "আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করুন" প্রোগ্রামটিকে আরও জটিল এবং দক্ষ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত প্রস্তুতিমূলক পদক্ষেপ হবে। অ্যারোবিক ব্যায়াম হল ওজন কমানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ, তাই Kickbox FastFix আপনাকে ওজন কমাতে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
- ফ্ল্যাট পেটের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
- পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
- শীর্ষস্থানীয় 20 সেরা মহিলা নিরাপদ দৌড়ানোর জন্য জুতা চালাচ্ছেন
- পুশ-ইউপিএস সম্পর্কে সমস্ত: বৈশিষ্ট্যগুলি + বিকল্পগুলি পুশআপ
- পেশী এবং টোনড শরীরের সুর করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন
- অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে শীর্ষ 20 অনুশীলন (ছবি)
- বাইরের উরুর জন্য শীর্ষ 30 টি অনুশীলন
প্রোগ্রাম সম্পর্কে জিলিয়ান মাইকেলস – কিকবক্স ফাস্টফিক্স
কিকবক্সিং একটি খেলার লড়াই, অনেক ফিটনেস প্রোগ্রামের ভিত্তি হয়ে উঠেছে। জিলিয়ান মাইকেলস একটি অ্যারোবিক কোর্স তৈরি করেছেন যা এই খেলার উপাদানগুলি ব্যবহার করে। ভয় পাবেন না, প্রোগ্রামটি বেশ মৃদু, তাই এমনকি নতুনদের দ্বারাও করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণে হপিং ব্যায়াম কার্ডিও প্রাচুর্য নয়- কিকবক্সিংয়ের উপাদানগুলির দ্বারা লোড অর্জন করা হয়: হাত ও পা দুলানো। পেশার জন্য ঐতিহ্যগতভাবে একটি জিম ম্যাট এবং 1 কেজি থেকে ডাম্বেল প্রয়োজন।
কোর্সটি তিনটি প্রশিক্ষণ সেশন নিয়ে গঠিত, 20-25 মিনিট স্থায়ী হয় এবং ওয়ার্কআউট। এই ছোট পাঠ, জিলিয়ান! যাইহোক, Kickbox FastFix-এর কার্যকারিতা একটি উচ্চ পালস দ্বারা অর্জিত হয় যা পুরো ওয়ার্কআউটের জন্য স্থায়ী হয়। আপনার অতিরিক্ত ওজন থাকলে কার্ডিও-লোডিং আপনার ফিটনেস পরিকল্পনার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। চর্বি পোড়ানোর জন্য কিছু স্ট্যাটিক ব্যায়াম অসম্ভব। কিকবক্সিং তাদের জন্যও উপযুক্ত যারা এখনও উন্নতদের জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে প্রস্তুত নন।
উন্নত জন্য Chloe ting থেকে ভিডিও সংকলন
কোর্সের প্রথম সেশনে আপনি কিকবক্স ফাস্টফিক্সের শরীরের উপরের অংশ (হাত, বুক, কাঁধ) প্রশিক্ষণ দেবেন এবং দ্বিতীয়ত আপনি নিতম্ব এবং পায়ের জন্য ব্যায়াম করবেন, তৃতীয়টিতে — টিপুন। যাইহোক, শক্তি ব্যায়ামগুলি অ্যাড-অন হিসাবে বেশি ব্যবহৃত হয়, প্রোগ্রামের প্রধান বায়বীয় অংশকে পাতলা করে। আপনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, তাদের মধ্যে বিকল্প প্রশিক্ষণ। অথবা ঐচ্ছিক কার্ডিও হিসাবে অন্যান্য কমপ্লেক্স Gillian এ যোগ করুন। প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস একে অপরের সাথে একত্রিত করা খুব ভাল, আপনার নিজস্ব ব্যক্তিগত পরিকল্পনা তৈরি করে।
কিকবক্স ফাস্টফিক্স প্রোগ্রামের সুবিধা:
- কিকবক্সিং থেকে জিলিয়ান মাইকেলস - কার্ডিও-ব্যায়াম, যা সম্ভবত ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
- প্রোগ্রামে, কিকবক্সিং থেকে ব্যায়াম ব্যবহারের মাধ্যমে, এত লাফ না। তাই আপনার হাঁটু নিরাপদ থাকবে (যদিও স্নিকার্স এখনও প্রয়োজনীয়)।
- Gillian খুব সমানভাবে লোড বিতরণ করা হয়: প্রথম পাঠে আপনি উপরের শরীরের প্রশিক্ষণ, দ্বিতীয় নিম্ন, তৃতীয় প্রেস। এই সব এরোবিক ব্যায়াম দ্বারা অনুষঙ্গী হয়.
- প্রতিটি ওয়ার্কআউট মাত্র 20 মিনিট স্থায়ী হয়, কিন্তু এই সময়ে, আপনি প্রায় 200-300 ক্যালোরি পোড়ান।
- আপনি কিকবক্স ফাস্টফিক্স প্রোগ্রামটি করতে পারেন, একসাথে তিনটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে পর্যায়ক্রমে। এবং আপনি এই ছোট ক্লাসগুলিকে জিলিয়ানের অন্যান্য আধা ঘন্টার ভিডিওতে যোগ করতে পারেন।
- প্রোগ্রামটি সঠিক ব্যায়াম কৌশল একটি ছোট ভূমিকা অন্তর্ভুক্ত.
কনস প্রোগ্রাম কিকবক্স ফাস্টফিক্স:
- প্রোগ্রামটির কোনও রাশিয়ান অনুবাদ নেই।
- মার্শাল আর্টের উপাদান ব্যবহারের কারণে প্রোগ্রামটি অনেক অপ্রচলিত ব্যায়াম এবং লিগামেন্ট ব্যবহার করে।
আমরা আপনাকে পড়ার পরামর্শ দিই:
- সমস্ত ওয়ার্কআউট সুবিধাজনক সংক্ষিপ্ত তালিকায় জিলিয়ান মাইকেলস!
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: ঘরে বসে সেরা ওয়ার্কআউটের একটি নির্বাচন