মেডিটেশন ব্যায়ামের একটি সেট (শ্বাসপ্রশ্বাস, মানসিক ভিজ্যুয়ালাইজেশন, ইত্যাদি) একত্রিত করে যার লক্ষ্য বর্তমান মুহুর্তে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং আপনার শরীরে এবং আপনার মাথায় কী ঘটছে তার উপর আরও সুনির্দিষ্টভাবে। প্রফেসর ট্রান, শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ, শিশুদের জন্য এই অনুশীলনের সুবিধাগুলি ব্যাখ্যা করেছেন৷

ধ্যান একটি প্রাচীন অনুশীলন যা 5000 বছর আগে ভারতে প্রথম আবির্ভূত হয়েছিল। এরপর তা এশিয়ায় ছড়িয়ে পড়ে। 1960 এর দশক পর্যন্ত তিনি যোগ অনুশীলনের জন্য পশ্চিমে জনপ্রিয় হয়ে ওঠেননি। ধ্যান ধর্মীয় বা ধর্মনিরপেক্ষ হতে পারে।

বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে (বিপসনা, ট্রান্সসেন্ডেন্টাল, জেন) তবে সবচেয়ে পরিচিত হল মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন। এর স্বাস্থ্য উপকারিতা আজ স্বীকৃত। "মননশীল ধ্যান হল আপনার শরীর এবং মনের ভিতরে এবং বাইরে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া, এই দুটি সত্তা স্থায়ীভাবে সংযুক্ত," অধ্যাপক ট্রান ব্যাখ্যা করেন। শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে এটি ব্যবহার করছেন শিশুদের মধ্যে কিছু ব্যাধি এবং সমস্যা যেমন স্ট্রেস, হাইপারঅ্যাকটিভিটি, ঘনত্বের অভাব, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা এমনকি আত্মসম্মানের অভাবের চিকিৎসা বা উপশম করতে।

মানসিক চাপ শতাব্দীর মন্দ। এটি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়কেই প্রভাবিত করে। এটি স্থায়ী হলে এটি ক্ষতিকারক হতে পারে। "শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একইভাবে, ধ্রুবক চাপ প্রায়শই ভবিষ্যতের উদ্বেগ এবং / অথবা অতীত সম্পর্কে অনুশোচনার কারণে ঘটে। তারা ক্রমাগত চিন্তা করছে, ”শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ পর্যবেক্ষণ করেন। এই প্রসঙ্গে, ধ্যান বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসা সম্ভব করে তোলে এবং শিথিলকরণ এবং সুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।

এটা কিভাবে কাজ করে?

সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করে। “আমি আমার ছোট রোগীদের পেট ফুলিয়ে শ্বাস নিতে বলি এবং পেট ফাঁপা করার সময় শ্বাস ছাড়তে বলি। একই সময়ে, আমি তাদের আমন্ত্রণ জানাই T মুহুর্তে তাদের মধ্যে কী ঘটছে তা দেখার জন্য, সেই মুহুর্তে তাদের শরীরের সমস্ত সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করতে ”, বিশেষজ্ঞের বিশদ বিবরণ।

এই কৌশলটি তাত্ক্ষণিকভাবে শরীরের শিথিলতা এবং মনের স্থিতিশীলতা নিয়ে আসে।

আমরা শিথিল করার জন্য এবং সাধারণ সুস্থতার উন্নতির জন্য ধ্যান সম্পর্কে অনেক কথা বলি তবে আমরা ব্যথা উপশম সহ শরীরের উপর এর অন্যান্য ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে কম কথা বলি। যাইহোক, আমরা জানি যে শিশুরা অনেক বেশি সোমাটাইজ করে, অর্থাৎ তারা মানসিক যন্ত্রণার সাথে যুক্ত শারীরিক লক্ষণগুলি বিকাশ করে। "যখন এটি ব্যাথা করে, মন ব্যথার উপর স্থির থাকে, যা এটিকে তীব্র করে তোলে। ধ্যান অনুশীলন করে, আমরা ব্যথার অনুভূতি কমাতে অন্যান্য শারীরিক সংবেদনগুলির উপর আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি, ”প্রফেসর ট্রান বলেছেন।

কিভাবে এটা সম্ভব ?

মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীর স্ক্যান করে। শ্বাস নেওয়ার সময়, শিশুটি তার শরীরের সমস্ত অংশে অনুভূত সংবেদনগুলির উপর স্থির থাকে। তিনি বুঝতে পারেন যে তার ব্যথার চেয়ে আরও আনন্দদায়ক অন্যান্য সংবেদন থাকতে পারে। এ সময় ব্যথার অনুভূতি কমে যায়। "ব্যথায়, একটি শারীরিক মাত্রা এবং একটি মানসিক মাত্রা আছে। ধ্যানের জন্য ধন্যবাদ, যা মনকে শান্ত করে, ব্যথা কম হয়। কারণ আমরা যত বেশি ব্যথার দিকে মনোনিবেশ করি, ততই তা বাড়ে”, স্মরণ করেন শিশু বিশেষজ্ঞ।

সোমাটিক ব্যথায় ভুগছে এমন শিশুদের ক্ষেত্রে (উদাহরণস্বরূপ, মানসিক চাপের সাথে যুক্ত পেটে ব্যথা), ধ্যানের অভ্যাস তাদের ব্যথানাশক গ্রহণ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। যারা অসুস্থতার কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগছেন, তাদের মধ্যে ধ্যান ওষুধের চিকিৎসার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ঘনত্বের ব্যাধি শিশুদের মধ্যে সাধারণ, বিশেষ করে যাদের ADHD আছে (অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডার হাইপারঅ্যাক্টিভিটি সহ বা ছাড়া)। তারা ব্যর্থতা এবং স্কুল ফোবিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। ধ্যান শিশুর মনকে পুনরায় কেন্দ্রীভূত করে যা তাকে স্কুলে জ্ঞানকে আরও ভালোভাবে আত্মসাৎ করতে দেয়।

কিভাবে?

মানসিক পাটিগণিতের সাথে মিশ্রিত সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করে। “যখন শিশুটি সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করছে, আমি তাকে সহজ অপারেশন (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…) দিয়ে শুরু করে সংযোজনগুলি সমাধান করতে বলি। সাধারণভাবে শিশুরা 16 + 16 যোগে হোঁচট খায় এবং আতঙ্কিত হতে শুরু করে। এই মুহুর্তে, আমি তাদের মনকে শান্ত করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিতে বলি। মন স্থির হয়ে গেলে, তারা আরও ভালভাবে চিন্তা করে এবং উত্তর খুঁজে পায়। এই কৌশলটি, যা প্রতিটি ব্যর্থতার সাথে শিশুকে শ্বাস নিতে ঠেলে দেয়, অন্যান্য অনেক সমস্যার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে ”, ডাক্তার ব্যাখ্যা করেন।

প্রফেসর ট্রান শিশুদের শান্ত করার জন্য হাঁটার ধ্যান অফার করেন। যত তাড়াতাড়ি শিশু রাগান্বিত বা উত্তেজিত বোধ করে এবং শান্ত হতে চায়, সে তার পদক্ষেপে তার শ্বাস-প্রশ্বাস ঠিক করতে পারে: সে মাটিতে তার পায়ের অনুভূতির উপর ফোকাস করার সময় অনুপ্রেরণার উপর একটি পদক্ষেপ নেয় এবং মেয়াদ শেষ হওয়ার দিকে একটি পদক্ষেপ নেয়। যতক্ষণ না তিনি শান্ত বোধ করেন ততক্ষণ তিনি অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করেন। "স্কুলের উঠানে অন্যদের কাছে কম 'অদ্ভুত' দেখাতে, উদাহরণস্বরূপ, শিশুটি অনুপ্রেরণার জন্য 3টি পদক্ষেপ এবং মেয়াদ শেষ হওয়ার জন্য 3টি পদক্ষেপ নিতে পারে৷ ধারণাটি ধাপে শ্বাস-প্রশ্বাসকে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হচ্ছে”।

ফ্রান্সে স্কুলে মারধরের ঘটনা বাড়ছে, যার ফলস্বরূপ শিশুর একটি দুর্বল আত্ম-সম্মানবোধের সাথে জড়িত।

এর প্রতিকারের জন্য, প্রফেসর ট্রান আত্ম-সহানুভূতি প্রদান করে, অর্থাৎ নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়া। “আমি শিশুটিকে তার মাথার ত্বকে অসুস্থ একটি শিশুকে কল্পনা করতে বলি তারপর আমি তাকে এই শিশুটির কাছে যেতে এবং তার সমস্ত দুর্ভাগ্য শোনার জন্য আমন্ত্রণ জানাই তারপর তাকে সদয় কথা দিয়ে সান্ত্বনা দিতে। অনুশীলনের শেষে আমি তাকে তার সাথে তার দ্বিগুণ আলিঙ্গন করতে বলি এবং তাকে বলি যে সে সর্বদা তার জন্য থাকবে এবং সে তাকে খুব ভালবাসে”।

বইটিতে শিশুকে স্বাধীন করার জন্য তার সমস্ত ব্যবহারিক পরামর্শ এবং বিভিন্ন অনুশীলন খুঁজুন মেডিটাসোইনস: শিশুর বড় অসুস্থতার জন্য ছোট ধ্যান » থিয়েরি সুকার দ্বারা প্রকাশিত।