মেনোপজ: কিভাবে উপসর্গ উপশম করা যায়, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

রজোবন্ধ - প্রতিটি মহিলার জীবনে সবচেয়ে আনন্দদায়ক সময় নয়। প্রায় 50 বছর বয়সে, একজন মহিলা ডিম্বাশয়ের হরমোনাল ফাংশন সম্পূর্ণভাবে সম্পন্ন করেছেন, যা অনেক অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। গরম ঝলকানি, অনিদ্রা এবং মেজাজ পরিবর্তন, বিষণ্নতা এমনকি ঘনিষ্ঠ জীবনে সমস্যা। কিন্তু আছে HRT- হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি, যা মহিলা শরীরকে সামলাতে সাহায্য করে।

আমরা সম্প্রতি প্রত্যক্ষ করেছি কিভাবে, একটি কঠিন অপারেশনের কারণে, 41 বছর বয়সী অভিনেত্রী অ্যাঞ্জেলিনা জোলি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হন, যা তার স্বামীর সাথে সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে। ডিম্বাশয় অপসারণের অপারেশনের পরে, অভিনেত্রীকে বারবার সহায়ক হরমোন থেরাপি করতে হয়েছিল, কারণ তার অকাল মেনোপজ ছিল।

নিজের জন্য ড্রাগ থেরাপির একটি কোর্স বেছে নেওয়ার জন্য, মহিলাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং নির্দিষ্ট সংখ্যক পরীক্ষা পাস করতে হবে, কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে মেনোপজের জন্য বিকল্প চিকিৎসা আছে। বিখ্যাত পুষ্টিবিদ সোফি মনোলাস এমন খাবার নিয়ে একটি বই লিখেছেন যা স্বাভাবিকভাবেই মিডলাইফ হরমোনাল শক দিয়ে আপনার পথকে সহজ করে দিতে পারে।

সোফি সাবধানে যেসব উপায়ে খাদ্যকে ওষুধ হিসেবে ব্যবহার করা হয় এবং মহিলাদের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অনুসন্ধান করে সেগুলি অধ্যয়ন করে।

উদ্বেগ এবং মেজাজ পরিবর্তন

মেনোপজের সময়, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার সময় এসেছে। যদি আপনি মেজাজ পরিবর্তন এবং উদ্বেগের আক্রমণের প্রবণ হন তবে কম চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু।

খাদ্য-:ষধ: নারকেল তেল এবং বীট

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং উদ্বেগ কমাতে স্বাস্থ্যকর চর্বি অপরিহার্য, তাই আপনার নারকেল তেল খাওয়ার বিষয়ে এড়িয়ে যাবেন না। এক কাপ ভেষজ চায়ের মধ্যে এক চা চামচ আশ্চর্যজনকভাবে প্রশান্তকারী এবং মেনোপজের অন্যান্য অনেক উপসর্গের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে। নারকেল তেল চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে সবচেয়ে ক্ষতিকারক এবং অপ্রীতিকর - পেটের চর্বি, যা মধ্য বয়সে দেখা দিতে পারে। এটি অ্যান্টিফাঙ্গাল, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল, যা মেনোপজের সময় এটি একটি দুর্দান্ত ময়েশ্চারাইজার তৈরি করে। আপনার প্রতিদিনের ক্রিমের নিচে নারকেল তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার হাতের জন্য নারকেল তেল না থাকে, তাহলে অলিভ অয়েল বা বাদাম এবং বীজের মতো উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য যান। মূল শাকসব্জির আকারে জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন বিট, পার্সনিপস এবং মিষ্টি আলু মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। কাঁচা বিট ক্যান্সার প্রতিরোধ করে এবং অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলি অগ্ন্যাশয়, স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। কাঁচা বিটে ভিটামিন সি, ফাইবার, পটাশিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং ভিটামিন বি 9 রয়েছে এবং লিভার পরিষ্কার করতে সহায়ক।

শুষ্ক ত্বক এবং চুলের জন্য পুষ্টি

মেনোপজের সময়, চুলকানি, শুষ্কতা এবং চুল পাতলা হওয়ার মতো অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়।

খাদ্য-:ষধ: মূলা

এই সবজিটি সিলিকা (সিলিকন) উপাদানের কারণে শক্তিশালী। এই খনিজ কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা স্বাস্থ্যকর চুল, ত্বক এবং নখের জন্য অপরিহার্য। মুলা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা কোলাজেন উত্পাদন বৃদ্ধি করে, স্ফীত ত্বককে সুস্থ করে এবং ত্বকের কোষ পুনর্নবীকরণকে উৎসাহিত করে।

মুলায় বিটা-ক্যারোটিন বেশি থাকে, যা চোখের স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য একটি চমৎকার উৎস।

গরম ঝলকানি (মাথা ঘোরা, ঠান্ডা লাগা, বমি বমি ভাব, হৃদস্পন্দন এবং উদ্বেগ)

যখন আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সংগ্রাম করে এবং কখনও কখনও ব্যর্থ হয়, যার ফলে গরম ঝলকানি এবং নিশাচর ঠান্ডা দেখা দেয়।

খাদ্য-:ষধ: bsষধি এবং বীজ

কার্যত এমন কোনও রোগ নেই যা শাকের দৈনিক ডোজ মোকাবেলায় সহায়তা করবে না। আমার প্রতিটি ক্লায়েন্টের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত পয়েন্ট, তাদের জীবনের পর্যায় নির্বিশেষে, খাদ্যতালিকায় শাকের পরিমাণ বৃদ্ধি করা।

এই পরামর্শটি কঠিন বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে - পালং শাক এবং কলের মতো সবজি পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং যেকোনো প্রতিরোধমূলক পুষ্টির জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী জৈব সক্রিয় ভিত্তি প্রদান করে।

তাদের ফাইবারের উপাদান গরম ঝলকানি এবং রাতের ঠাণ্ডার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফাইবার উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়াতে সাহায্য করে, অন্ত্রকে সুস্থ রাখে যাতে এটি পুষ্টিগুলিকে সঠিকভাবে ভেঙ্গে দেয়, পরিপাকতন্ত্র সংরক্ষণ করে।

সবুজ শাক কেনার সময়, উজ্জ্বল, তাজা এবং কুঁচকানো খাবার বেছে নিন। অলস পাতাগুলি জারণ করতে শুরু করে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টি থাকে না।

তেতো শাক যেমন আরুগুলা এবং চিকরি সক্রিয়ভাবে লিভার ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ায় অবদান রাখে। এই গাছগুলি পাকস্থলীতে এসিড উৎপাদন বৃদ্ধি করে, যা হজমে সহায়তা করে।

গ্রিনস, ডিম্বাশয়, স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের মতো প্রজনন অঙ্গের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সবুজ শাক সাহায্য করে।

ফ্লাক্স বীজ, তিল, ব্রকলি এবং বাঁধাকপি পাওয়া ফাইটোএস্ট্রোজেন মেনোপজের লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করে কারণ এগুলি শরীরের নিজস্ব এস্ট্রোজেনের মতো। অতএব, এই খাবারগুলি গরম ঝলকানি কমায়। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চতা থাকার অতিরিক্ত সুবিধাও রয়েছে, যা মস্তিষ্ককে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে, হৃদযন্ত্রকে রক্ষা করে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা দূর করতে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও, আপনার লিভারকে "পরিষ্কার" রাখার জন্য, এটি অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করার যোগ্য: যদি আপনি একেবারে পান না করেন তবে হরমোনীয় শিখরগুলি অনেক সহজ হয়ে যাবে। আপনার লিভারকে সাহায্য করার জন্য সাধারণ জল পান করুন।

হাড় মজবুত করা

মেনোপজের পরে অস্টিওপোরোসিস সাধারণ, তাই পরবর্তী জীবনে হাড়ের অবক্ষয় রোধ করার জন্য আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

খাদ্য :ষধ: তিল বীজ

তিলের বীজগুলি সুস্থ হাড় বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় (বিশেষত যখন সবুজ শাকের সাথে মিলিত হয়) এবং সহজেই শোষিত ক্যালসিয়ামের উদার পরিমাণের কারণে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। সালাদ, বেকড পণ্য এবং রান্না করা সবজিতে তিল ছিটিয়ে দিন।

ওজন বৃদ্ধি রোধ করুন

হরমোনের পরিবর্তন মানে অতিরিক্ত পাউন্ড কোথাও থেকে বেরিয়ে আসতে পারে, বিশেষ করে পেটে।

খাদ্য :ষধ: দারুচিনি এবং অ্যাভোকাডো

দারুচিনি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, একটি সাধারণ অবস্থা যেখানে কোষ ইনসুলিন হরমোন শোনা বন্ধ করে, ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

অ্যাভোকাডো খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারের জন্য আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করতে পারে। আমি হরমোন নিয়ন্ত্রণের সাথে সংগ্রামকারীদের জন্য অ্যাভোকাডোও সুপারিশ করি, কারণ তাদের মধ্যে চর্বি থাকে যা যৌন হরমোন উৎপাদনের জন্য এবং পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের প্রজননের জন্য অপরিহার্য। অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি, ই এবং পটাসিয়ামও থাকে। আপনার খাদ্যতালিকায় নিয়মিত এই ফলটি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার ত্বকের উন্নতি করতে পারেন, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং প্রদাহ কমাতে পারেন।

রাতের ভালো ঘুম

মেনোপজের সময় একটি সাধারণ সমস্যা হল দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করা, তাড়াতাড়ি উঠা এবং অনিদ্রা। সঠিক ঘুমের লড়াইয়ে ম্যাগনেসিয়াম সেরা সহায়ক।

Foodষধ খাদ্য: legumes এবং চেরি

শাক, ছোলা, মসুর ডাল এবং মটরশুটি।

ছোলা একটি গুরুত্বপূর্ণ উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন এবং উচ্চ পরিমাণে ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করে। তাদের প্রোটিন পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে, আপনাকে পূর্ণ মনে করে এবং আপনার ত্বক এবং চুলকে শক্তিশালী করে। পণ্যটি শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করবে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করার প্রক্রিয়া শুরু করবে, সেইসাথে "ফিড" উপকারী ব্যাকটেরিয়া। কার্বোহাইড্রেট ভাল মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় অবদান রাখে। মটরশুটি একটি অন্ত্রের ঝাড়ু হিসেবেও কাজ করে, পরিপাকতন্ত্র পরিষ্কার করে এবং টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।

এদিকে চেরিতে রয়েছে একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, মেলাটোনিন, যা ঘুম / জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।