1) দিনের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সামগ্রী সম্পর্কে ভুল ধারণা
আপনি যদি কার্যত হাঁটা না করেন, তবে একটি গাড়ি ব্যবহার করেন এবং সিঁড়ি বেয়ে উঠতে লিফট পছন্দ করেন, তাহলে জিমে 1 ঘন্টার জন্য দুই বা তিনটি ওয়ার্কআউট আপনাকে আপনার ডায়েট বাড়ানোর অনুমতি দেবে না। নীচে পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করা হল:
পুরুষ - প্রতিদিন 1700 ক্যালোরি
মহিলা - প্রতিদিন 1500 ক্যালোরি
· একটি ছোট শারীরিক কার্যকলাপ সম্পাদন করার সময়, পুরুষ - 2300, মহিলা - 2000 ক্যালোরি।
2) ঘন ঘন "কামড়"
একজন সহকর্মীর সাথে কথা বলার সময় কফির সাথে একটি কেক বা কুকি, সাথে একসাথে 100 ক্যালোরি। তাই প্রতিদিন কিছু অতিরিক্ত, অদৃশ্য ক্যালোরির জন্য এবং এক বছরে, সম্ভবত, অতিরিক্ত ওজন যোগ করুন - প্রতি বছর প্রায় 5 কেজি।
3) টিভি বা কম্পিউটারের সামনে খাওয়া
নিজের বা পরিবার/বন্ধুদের সাথে একান্তে খাও। টিভি বা কম্পিউটারের সামনে যান্ত্রিকভাবে খাওয়া খাবার ইচ্ছাকৃত নয়।
4) দৌড়ে খাবার
মনে রাখবেন ধীরে ধীরে খেতে হবে, খাবার ভালো করে চিবিয়ে খেতে হবে।
5) ক্ষুধা ছাড়া খাওয়া
আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে, এবং আপনার শরীর যখন সংকেত পাঠাবে তখনই খেতে হবে। যদি এটি খাওয়ার প্রস্তুতির সংকেত না দেয় তবে আপনার এখনও খাবারের দিকে দৌড়ানো উচিত নয়। আপনি একটি আপেল বা একটি নাশপাতি খেতে চান কিনা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন - যদি না হয়, তাহলে আপনার ক্ষুধার্ত নেই এবং আপনার নিজেকে ব্যস্ত রাখা উচিত যাতে অলসতা থেকে কুকিজ এবং ক্যান্ডিতে ঝাঁকুনি না হয়।
6) অতিরিক্ত খাওয়া
যখন খাবার আর আনন্দ এবং পরিতোষ নিয়ে আসে না, এর মানে হল যে এটি খাবার সম্পূর্ণ করার একটি সংকেত। খাবারের প্রথম কামড় উষ্ণতা এবং তৃপ্তির অনুভূতি নিয়ে আসে, যত তাড়াতাড়ি এটি অদৃশ্য হয়ে যায় - এটি থামার সময়।
7) পরিবারের সদস্যদের জন্য খাওয়া বা অতিরিক্ত অংশ কীভাবে এড়িয়ে যেতে হয় তা না জেনে
না বলতে শিখুন। এটি প্রথমে কঠিন হবে, যেহেতু আপনি অবশিষ্ট খাবার ফেলে দিতে চান না বা অসম্মান করে আপনার অতিথিপরায়ণ হোস্টদের বিরক্ত করতে চান না। তবে এখানে নিজের সম্পর্কে চিন্তা করা এবং উপসংহারে আসা মূল্যবান যা আরও গুরুত্বপূর্ণ: অন্যের মতামত বা আপনার নিজের।
8) খাবার এড়িয়ে যাওয়া
দিনে 3 বার খান (চমৎকার 5 বার)। এমনকি যদি আপনি একটি খাবার মিস করেন তবে মিস খাওয়ার ক্যালোরি সামগ্রী দ্বারা আপনার ফলো-আপ গ্রহণের পরিমাণ বাড়াবেন না। আপনার যদি সুপারমার্কেটে ভ্রমণের জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে এবং প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য পরবর্তী খাবার তৈরি করা হয় তবে আপনি কনস্ট্রাক্টর ব্যবহার করতে পারেন। এলিমেন্টারি.
9) কম ক্যালোরি এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে প্রতারণা করা
এটা প্রায়ই মনে করা হয় যে আপনি নিয়মিত খাবারের চেয়ে অনেক বেশি চর্বিমুক্ত খাবার খেতে পারেন। এটা ভুল! কম চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে দুই/তিন/চারগুণ নিয়মিত খাবারের পরিমিত পরিবেশন করা ভাল।
10) রাতের খাবার
শরীরও বিশ্রাম চায়। শেষ খাবারটি শোবার আগে 2-3 ঘন্টা হওয়া উচিত। আপনি যদি এখনও খেতে চান তবে 1 ঘন্টার মধ্যে হালকা কিছু খান: একটি সালাদ বা এক গ্লাস গাঁজানো দুধের পণ্য। মনে রাখবেন যে সকালে আপনার ক্ষুধার্ত ঘুম থেকে উঠতে হবে, এবং আনন্দের সাথে সকালের নাস্তা করতে হবে এবং সারা দিনের জন্য শক্তি অর্জন করতে হবে।