বিশেষজ্ঞরা শারীরিক বা মানসিক কাজের একঘেয়েমি ভেঙে দেয় এমন কোনো স্বল্পস্থায়ী প্রক্রিয়াকে মাইক্রোব্রেক বলে। একটি বিরতি কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং এটি চা বানানো থেকে শুরু করে স্ট্রেচিং বা ভিডিও দেখা পর্যন্ত হতে পারে।
একটি আদর্শ মাইক্রো-ব্রেক কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত এবং কত ঘন ঘন সেগুলি নেওয়া উচিত সে সম্পর্কে কোনও ঐক্যমত্য নেই, তাই পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি ফোনে কথা বলতে বা আপনার স্মার্টফোনের দিকে তাকাতে নিয়মিত চেয়ারে ঝুঁকে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যেই মাইক্রোব্রেক কৌশলটি ব্যবহার করছেন। ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নাতক ছাত্র সুয়ুল কিম এবং অন্যান্য মাইক্রোব্রেক বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধুমাত্র দুটি নিয়ম রয়েছে: বিরতিগুলি সংক্ষিপ্ত এবং স্বেচ্ছাসেবী হওয়া উচিত। "কিন্তু অনুশীলনে, আমাদের একমাত্র অফিসিয়াল বিরতি সাধারণত মধ্যাহ্নভোজন, যদিও কিছু কোম্পানি অতিরিক্ত বিরতি প্রদান করে, সাধারণত 10-15 মিনিট," কিম বলেছেন।
শান্ত বিক্ষেপ প্রভাব
ওহিওতে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর অকুপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ এবং ইন্ডিয়ানার পারডু ইউনিভার্সিটির গবেষকরা 1980 এর দশকের শেষের দিকে মাইক্রোব্রেকগুলি অধ্যয়ন করা শুরু করেছিলেন। তারা খুঁজে বের করতে চেয়েছিল যে ছোট বিরতিগুলি উত্পাদনশীলতা বাড়াতে বা কর্মীদের চাপ কমাতে পারে কিনা। এটি করার জন্য, তারা একটি কৃত্রিম অফিস পরিবেশ তৈরি করে এবং 20 জন অংশগ্রহণকারীকে সেখানে দুই দিনের জন্য "কাজ" করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়, একঘেয়ে ডেটা এন্ট্রি কাজ করে।
প্রতিটি শ্রমিককে প্রতি 40 মিনিটে একটি মাইক্রো-ব্রেক নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল। বিরতির সময়, যা সাধারণত মাত্র 27 সেকেন্ড স্থায়ী হয়, অংশগ্রহণকারীরা কাজ বন্ধ করে দেয় কিন্তু তাদের কর্মক্ষেত্রে থেকে যায়। বিজ্ঞানীরা তাদের "কর্মচারীদের" হৃদস্পন্দন এবং কর্মক্ষমতা ট্র্যাক করেছেন এবং দেখেছেন যে বিরতিগুলি আসলে ততটা সহায়ক ছিল না যতটা তারা আশা করেছিল। কর্মচারীরা মাইক্রোব্রেক করার পরেও কিছু কাজ খারাপ করে, যেমন প্রতি মিনিটে কম পাঠ্য টাইপ করা। তবে যেসব কর্মীরা দীর্ঘ বিরতি নিয়েছিলেন তাদেরও কম হৃদস্পন্দন এবং কম ভুল পাওয়া গেছে।
এখন প্রমাণের পাহাড় রয়েছে যে ছোট বিরতি মানসিক চাপ কমায় এবং সামগ্রিক কাজের অভিজ্ঞতাকে আরও আনন্দদায়ক করে তোলে। কয়েক দশকের অতিরিক্ত গবেষণার পরে, মাইক্রোব্রেকগুলি কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, এবং প্রথম গবেষণার হতাশাজনক ফলাফল এই কারণে যে বিরতিগুলি খুব ছোট ছিল।
Stretching - এটা গুরুত্বপূর্ণ
এটি বিশ্বাস করা হয় যে মাইক্রো-ব্রেকগুলি দীর্ঘ আসীন কাজকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, শরীরের শারীরিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
“আমরা আমাদের সমস্ত ক্লায়েন্টকে মাইক্রো ব্রেক করার পরামর্শ দিই। নিয়মিত বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিরতির সময় আপনি যা উপভোগ করেন তা করা আরও ভাল, তবে অবশ্যই আপনার মস্তিষ্ককে নয়, আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া ভাল এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ভিডিও দেখার পরিবর্তে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা ভাল, উদাহরণস্বরূপ, টেবিল ছেড়ে দিন,” ক্যাথরিন বলেছেন মেটারস, ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট এবং এরগোনোমিক্স কনসালটেন্সি পোস্টুরাইটের স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তা বিশেষজ্ঞ।
ইউকে ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথের সাম্প্রতিক ডেটা সমস্যার স্কেল দেখায়, যা ছোট বিরতি সমাধান করতে সাহায্য করে। 2018 সালে, যুক্তরাজ্যে 469,000 কর্মী আহত এবং কর্মক্ষেত্রে পেশীবহুল সমস্যায় ভুগছিলেন।
একটি ক্ষেত্র যেখানে মাইক্রোব্রেকগুলি উপকারী তা হল অস্ত্রোপচারে। এমন একটি ক্ষেত্রে যেখানে চরম নির্ভুলতা প্রয়োজন, যেখানে ত্রুটিগুলি নিয়মিত রোগীদের জীবন ব্যয় করে, সার্জনদের জন্য অতিরিক্ত কাজ না করা গুরুত্বপূর্ণ। 2013 সালে, কুইবেকের শেরব্রুক ইউনিভার্সিটির দুই গবেষক 16 জন সার্জন নিয়ে গবেষণা করেছিলেন যে প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ডের বিরতি তাদের শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তিকে কীভাবে প্রভাবিত করবে।
পরীক্ষার সময়, সার্জনরা জটিল অপারেশনগুলি সঞ্চালিত করেছিলেন এবং তারপরে তাদের অবস্থা পরবর্তী ঘরে মূল্যায়ন করা হয়েছিল। সেখানে, তাদের প্রসারিত বাহুতে তারা কতক্ষণ এবং কতটা সঠিকভাবে ভারী ওজন ধরে রাখতে পারে তা দেখতে অস্ত্রোপচারের কাঁচি দিয়ে একটি তারার রূপরেখা ট্রেস করতে বলা হয়েছিল। প্রতিটি সার্জনকে তিনবার পরীক্ষা করা হয়: একবার অস্ত্রোপচারের আগে, একবার অস্ত্রোপচারের পরে যেখানে তাদের মাইক্রো-ব্রেক করার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল এবং একবার বিরতিহীন অস্ত্রোপচারের পরে। বিরতির সময়, তারা সংক্ষিপ্তভাবে অপারেটিং রুম থেকে বেরিয়ে যায় এবং কিছু স্ট্রেচিং করে।
এটি পাওয়া গেছে যে সার্জনরা অপারেশনের পরে পরীক্ষায় সাত গুণ বেশি নির্ভুল ছিলেন, যেখানে তাদের ছোট বিরতি নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল। তারা কম ক্লান্ত এবং কম পিঠ, ঘাড়, কাঁধ এবং কব্জি ব্যথা অনুভব করেছে।
মাইক্রো-ব্রেক কৌশল
সমাজবিজ্ঞানী অ্যান্ড্রু বেনেটের মতে, মাইক্রোব্রেক শ্রমিকদের আরও সজাগ ও সতর্ক করে এবং কম ক্লান্ত করে তোলে। তাহলে বিরতি নেওয়ার সঠিক উপায় কী? এখানে বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে কিছু টিপস আছে.
"নিজেকে বিরতি নিতে বাধ্য করার একটি ভাল উপায় হল টেবিলে একটি বড় বোতল জল রাখা এবং নিয়মিত পান করা। শীঘ্রই বা পরে আপনাকে টয়লেটে যেতে হবে - এটি প্রসারিত এবং হাইড্রেটেড থাকার একটি ভাল উপায়, ”ওসমান বলেছেন।
বেনেটের প্রধান পরামর্শ হল বিরতি দীর্ঘায়িত না করা। মিটারস আপনার ডেস্কে কিছু প্রসারিত করার পরামর্শ দেয়, ধাপে ধাপে উঠে এবং বাইরে কী ঘটছে তা দেখে যা আপনার চোখ এবং মনকে শিথিল করবে। আপনি যদি চিন্তিত হন যে আপনার বিরতিগুলি সমানভাবে ছড়িয়ে দিতে আপনার কঠিন সময় হবে, একটি টাইমার সেট করুন।