আবেগের "আয়না": শরীর অনুভূতি সম্পর্কে কী বলে

"হাড়ের তাপ ভাঙ্গে না!", "আপনি সবকিছু আবিষ্কার করেন!", "কি সন্দেহজনক!" আমাদের অনেককে আমাদের শরীরের অবস্থার দিকে মনোযোগ না দিতে, আমাদের নিজের অনুভূতিতে বিশ্বাস না করতে শেখানো হয়েছে। কিন্তু পরিপক্ক হওয়ার পরে, আমরা শৈশবে চালিত সেটিংস পরিবর্তন করার সুযোগ পাই। নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বাঁচতে শিখুন।

অনুভূতি এবং শরীরবিদ্যা

অভিজ্ঞতার মধ্যে নিমজ্জিত, আমরা আমাদের সততা সম্পর্কে, মানসিক এবং শারীরিক স্তরে প্রক্রিয়াগুলির আন্তঃসংযোগ সম্পর্কে ভুলে গেছি বলে মনে হচ্ছে। কিন্তু মস্তিষ্ক স্নায়ুতন্ত্রের কেন্দ্রীয় অংশ, যা শুধুমাত্র মোটর কার্যকলাপের জন্যই নয়, অনুভূতির জন্যও দায়ী। স্নায়ুতন্ত্র এন্ডোক্রাইন সিস্টেম এবং অন্যদের সাথে সংযুক্ত, তাই আমাদের আবেগ এবং শরীর একে অপরের থেকে আলাদাভাবে থাকতে পারে না।

"আবেগ হল শারীরিক অভিজ্ঞতা," লিখেছেন মনোবিশ্লেষক হিলারি হ্যান্ডেল। "মূলত, প্রতিটি আবেগ নির্দিষ্ট শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটায়। তারা আমাদের কর্মের জন্য প্রস্তুত করে, একটি উদ্দীপকের প্রতিক্রিয়া। আমরা শারীরিকভাবে এই পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারি - এর জন্য আপনাকে আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

যখন আমরা দু: খিত থাকি, তখন শরীর ভারী হয়ে যায়, যেন এটির উপর অতিরিক্ত বোঝা রয়েছে। যখন আমরা লজ্জা বোধ করি, তখন আমরা সঙ্কুচিত হয়ে পড়ি, যেন আমরা ছোট হতে চাই বা একেবারে অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছি। যখন আমরা উত্তেজিত হই, শরীর শক্তিতে ভরে যায়, মনে হয় যেন আমরা ভিতর থেকে ফেটে যাচ্ছি।

শারীরিক ভাষা এবং চিন্তার ভাষা

প্রতিটি আবেগ শরীরে ভিন্নভাবে সাড়া দেয়। "যখন আমি প্রথম এই সম্পর্কে শুনেছিলাম, তখন আমি অবাক হয়েছিলাম যে কেন আমাদের স্কুলে নিজেদের কথা শুনতে শেখানো হয়নি," ডঃ হ্যান্ডেল বলেছেন। "এখন, প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের পরে, আমি বুঝতে পারি যে আমার মস্তিষ্ক এবং শরীর দুটি ভিন্ন ভাষায় যোগাযোগ করে।"

প্রথমটি, "চিন্তার ভাষা", শব্দে কথা বলে। দ্বিতীয়টি, "আবেগিক অভিজ্ঞতার ভাষা", শারীরিক সংবেদনের মাধ্যমে কথা বলে। আমরা শুধুমাত্র চিন্তার ভাষার দিকে মনোযোগ দিতে অভ্যস্ত। আমরা বিশ্বাস করি যে চিন্তা সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করে — আচরণ এবং আবেগ উভয়ই। কিন্তু এটা সত্য না. নীচের লাইন হল যে শুধু আবেগগুলি আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করে।

নিজের কথা শুনুন

শরীর নিজেই আমাদের মানসিক অবস্থা সম্পর্কে বলতে পারে - আমরা শান্ত, আত্মবিশ্বাসী, নিয়ন্ত্রণে, দু: খিত বা বিভ্রান্ত কিনা। এটি জেনে, আমরা এর সংকেত উপেক্ষা করা বা মনোযোগ সহকারে শুনতে বেছে নিতে পারি।

হিলারি হ্যান্ডেল লিখেছেন, "নিজেকে এমনভাবে শুনতে এবং চিনতে শিখুন যা আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেননি।"

মনোবিশ্লেষক একটি পরীক্ষা পরিচালনা করার এবং আপনার শরীরের কথা শুনতে শেখার পরামর্শ দেন। আত্ম-সমালোচনা এবং জবরদস্তি ছাড়াই, আগ্রহের সাথে এবং অনুশীলনের "সঠিক" বা "ভুল" কর্মক্ষমতার জন্য নিজেকে বিচার করার চেষ্টা না করে।

• একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা খুঁজুন;
• আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিয়ে আপনার শরীরে সুর মেলাতে শুরু করুন। আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা অনুভব করার চেষ্টা করুন;
• আপনি গভীর শ্বাস নিচ্ছেন নাকি অগভীর নিচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন;
• শ্বাস কোথায় নির্দেশিত তা পর্যবেক্ষণ করুন — পেটে বা বুকে;
• আপনি শ্বাস নেওয়ার চেয়ে বেশি সময় ধরে শ্বাস ছাড়ছেন কিনা তা লক্ষ্য করুন, বা এর বিপরীতে;
• ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার কল্পনা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি, তারপর আপনার পা, বাছুর এবং শিন, তারপর আপনার উরু এবং আরও অনেক কিছু পূরণ করুন;
• কী ধরনের শ্বাস আপনাকে শিথিল করে এবং শান্ত করে - গভীর বা অগভীর সেদিকে মনোযোগ দিন।

শরীরের প্রতি মনোযোগী হওয়ার অভ্যাসটি নির্দিষ্ট বাহ্যিক উদ্দীপনায় আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া করি তা আরও ভালভাবে নেভিগেট করতে সহায়তা করে। এটি নিজেকে জানার এবং নিজের যত্ন নেওয়ার আরেকটি উপায়।

বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে: হিলারি জ্যাকবস হ্যান্ডেল একজন মনোবিশ্লেষক এবং নট নেসেসারলি ডিপ্রেশনের লেখক। কীভাবে পরিবর্তনের ত্রিভুজ আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে, আপনার আবেগগুলি খুলতে এবং আপনার খাঁটি আত্মার সাথে পুনরায় সংযোগ করতে সহায়তা করে।