পেশী ব্যায়াম পরে ব্যথা: কি কারণ এবং কিভাবে পরিষ্কার

একটি ওয়ার্কআউট পরে ঘা মাংসপেশী - একটি ঘটনা যা সমস্ত প্রশিক্ষণার্থীদের সাথে পরিচিত। যাঁরা কখনও ডাম্বেল বা কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি গ্রহণ করেছেন, তাদের অবশ্যই পূর্ববর্তী পাঠের বোঝাটি প্রাপ্ত পেশীগুলিতে "মিষ্টি" ব্যথার অনুপস্থিতি অবশ্যই অনুভব করতে হবে। তবে এর উপস্থিতি এবং দীর্ঘস্থায়ী পরিণতির আসল কারণগুলি সাধারণ প্রশিক্ষণের কয়েকটি পরিষ্কার করে দেয়। পেশী ব্যথা যেমন একটি "পরিচিত অপরিচিত"।

ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা কারণ

সচেতন ফিটনেস উত্সাহী একটি ব্যায়াম পরে দেরী পেশী ব্যথা একটি সিন্ড্রোম (বিলম্বিত পেশী ব্যথা, এটি বলা হয়) প্রশিক্ষণের অধিবেশন কার্যকারিতা ধারণা সঙ্গে দৃ strongly়ভাবে জড়িত। আপনার পেশীগুলি ঘা হয় এমন একটি ভাল প্রশিক্ষণ সেশন আপনি রেখেছিলেন, তাই বেশিরভাগ ফিটনেস উত্সাহীদের মতে এগুলি প্রায় বা প্রায় বেড়ে যায়। এই বিভাগের প্রশিক্ষণের জন্য বিলম্ব হওয়া পেশী ব্যথা প্রশিক্ষণের অগ্রগতির ফলাফল। "ব্যথা এড়াতে আপনি অগ্রগতি হারাবেন" - এই নীতি অনুসারে সারা বিশ্ব জুড়ে কয়েক লক্ষ ফিটনেস উত্সাহী প্রশিক্ষণ দিন। প্রশিক্ষণের আরও একটি বিভাগ রয়েছে (মূলত, যারা কেবলমাত্র অনুশীলন শুরু করছেন), যা ব্যথা নিয়ে যায় এবং ড্রাগগুলি সহ এটি হ্রাস করার জন্য প্রতিটি উপায়ে চেষ্টা করে।

কে ঠিক আর কে নেই? বা সম্ভবত সত্য, প্রায়শই মাঝখানে কোথাও ঘটে? ওয়ার্কআউটের পরে মাংসপেশিতে কেন ব্যথা হয়, দেরি হওয়া শুরু হওয়া পেশী ব্যথার উপস্থিতি এবং কীভাবে পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় তার সাথে শরীরে কী প্রক্রিয়াগুলি ট্রিগার করা হয় এবং সাধারণভাবে, ভাল বা খারাপ আমরা এই নিবন্ধে বোঝার চেষ্টা করব। এবং প্রতিটি প্রশিক্ষণার্থী নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেবে, তাকে খুঁজুক বা না করুক।

প্রথমটি হ'ল প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ কী ধরণের ব্যথা ঘটে তা বোঝা উচিত। অনুশীলনে, তিনটি মূল ধরণ রয়েছে। যার মধ্যে দুটি "ভাল" এবং একটি "খারাপ" এর জন্য দায়ী করা যেতে পারে।

কারণ 1: ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যথা

প্রথম ধরণের ব্যথা - কুখ্যাত "জ্বলন্ত", যা প্রায়শই ঘটে থাকে প্রশিক্ষণের বিভিন্ন উন্নত পদ্ধতি বা লোডের আকস্মিক বৃদ্ধির ব্যবহার করার সময়। এর সংঘটিত হওয়ার কারণটি সুপরিচিত, এই ল্যাকটিক অ্যাসিডটি দীর্ঘ সময় ভারী থাকার ফলে পেশীতে উত্পন্ন হয়। যেমন একটি প্রতিক্রিয়াশীল পেশী এবং "জ্বলন্ত" আছে।

বিভিন্ন অ্যাথলিট এই অনুভূতিটি বর্ণনা করে কিছুটা আলাদা (সুপারম্পোজড ব্যক্তিগত বিষয়গত ধারণা)। এ জাতীয় ব্যথা কি খুব দ্রুত হয় - সেশনের সর্বাধিক 6 ঘন্টা পরে এবং সাধারণত খুব দ্রুত। এটি প্রচলিত "ভাল" ধরণের ব্যথা, জীবের জন্য কোনও দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক পরিণতি এটি বিশেষভাবে ব্যবহার করা হবে না, যদিও। অনেক দেহ-বিল্ডাররা এই "জ্বলন্ত" অর্জনের চেষ্টা করছেন, এমনকি প্রশিক্ষণের শেষে কিছু "জ্বলজ্বল" করার চেষ্টা করছেন at যদি তাদের অনুভূতিগুলি বাস্তবের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয় তবে তারা ইতিমধ্যে তাদের চ্যাম্পিয়নশিপ পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে, কিন্তু বাস্তবে এটি প্রায়ই ঘটে না, হায়।

কারণ 2: ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ব্যথা

দ্বিতীয়টি হ'ল একটি ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা (দেরী হওয়া পেশী ব্যথার কারণে) প্রায় 12-24 ঘন্টা ওয়ার্কআউট পরে ঘটে। এটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট ব্যথা এই ধরণের এবং এই নিবন্ধে উল্লেখ করা হয়। কেন এক দিন পরে এবং আরও হঠাৎ করে ওয়ার্কআউটের পরে পেশীগুলি ঘা হ'ল তার ব্যাখ্যা আসলে খুব সহজ: এটি ফুসফুসের প্রদাহের পরিণতি, সংকোচনের কাঠামো এবং পেশীর সংযোজক টিস্যুগুলির রোগের ফলে from এই ঘটনার বিকাশের জন্য মাইক্রো গ্রহণের পরে অবিলম্বে প্রদাহটি উল্লেখযোগ্যভাবে দেখা যায় না সময় প্রয়োজন। অতএব, এই জাতীয় ব্যথার শিখর এবং সাধারণত একটি workout পরে 2-4 দিনের মধ্যে হয়।

মাইক্রোট্রামোমা সংঘটিত হওয়ার জন্য, এটির জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত ওজন ওজন এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে পেশী লোডের মধ্যে রয়েছে inflammation প্রচুর পুনরাবৃত্তির সাথে খুব হালকা ওজনের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া একই সময়ে গুরুতর দেরী হওয়া পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে এবং 1-2 বারের জন্য খুব ভারী ওজন তোলাও সংকোচনের কাঠামোর উল্লেখযোগ্য মাইক্রোট্রামাকে প্ররোচিত করতে সক্ষম হয় না। এই সমস্ত পেশী ব্যথার চেয়ে শক্তিশালী যারা অনুভূতিতে 5-15 পুনরাবৃত্তি নিয়ে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন, তেমনি নতুনরা এবং যারা দীর্ঘ বিরতির পরে সবে প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন তাদের দ্বারা অনুভূত হয়।

ক্রেস্ট থেকে মুক্তি পেতে কীভাবে পদ্ধতিগুলি অনুসন্ধান করার আগেপাটুরির, আপনার বুঝতে হবে যে এটি "ভাল" জাতীয় ব্যথাও জীবের পক্ষে উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক নয়। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, অনেক ক্রীড়াবিদ এটির মতো অনুভব করে।

কারণ 3: আঘাতের কারণে ব্যথা

তবে তৃতীয় ধরণের ব্যথা অবশ্যই খারাপ আঘাতের ব্যথা। উদাহরণস্বরূপ, পেশীগুলির টেন্ডস, জয়েন্টগুলি বা মারাত্মক টিয়ার গুরুতর ক্ষতি। প্রথম দুটি থেকে সহজেই পার্থক্য করতে এই ধরণের ব্যথা। নিবন্ধের একটি পৃথক বিভাগে নীচে এটি সম্পর্কে আরও পড়ুন।

কীভাবে পোস্ট-ওয়ার্কআউট পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন?

এখন আসুন কীভাবে দেরী শুরু হওয়ার সাথে সাথে পেশী ব্যথার হাত থেকে মুক্তি কীভাবে পাওয়া যায় তা যদি পুরোপুরি না হয় তবে কমপক্ষে তা উল্লেখযোগ্যভাবে এটি হ্রাস করুন।

  1. ওয়ার্কআউট ব্যথা সিন্ড্রোম হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ উপায় প্রশিক্ষণের আগে লক্ষ্যযুক্ত পেশী গোষ্ঠীগুলির একটি গুণকে গরম করা। উষ্ণ এবং পেশী কাজ করার জন্য প্রস্তুত যা খুব শীঘ্রই একটি "ঠান্ডা" অবস্থায় গুরুতর বোঝা দেওয়া হয় তার চেয়ে অনেক কম ট্রমা পাবে।
  2. যারা পেশী গোষ্ঠীতে ভারী এবং হালকা প্রশিক্ষণের বিকল্পের পাওয়ার স্টাইল প্রশিক্ষণের পরিচিত পদ্ধতি অনুশীলন করেন। সহজ ব্যায়াম পেশী ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস, যা একটি ভারী workout পরে প্রদর্শিত হয়েছিল। বারবার বোঝা এই তথাকথিত প্রভাব।
  3. পরিবর্তনশীল তাপমাত্রা সহ ঠান্ডা সংকোচনের এবং স্নান: ব্যথা তীব্র হলে এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করা প্রয়োজন।
  4. ওয়ার্কআউট করার পরে মাংসপেশীর ব্যথা হ্রাস করার জন্য ম্যাসেজটি কখনও কখনও ব্যবহৃত হয়, এই পদ্ধতির কার্যকারিতার পর্যালোচনা বেশিরভাগ ইতিবাচক হয়।
  5. স্থানীয় ক্রিয়া (মলম) এর বিভিন্ন medicষধি প্রস্তুতি এবং গ্রহণ করা take এন্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যানালজেসিক এবং বিভ্রান্তিকর প্রভাব ফেলতে পারে তবে পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য প্রভাবিত হয় না।
  6. প্রোটিন ডায়েট এবং ব্যায়ামের পরে প্রচুর পরিমাণে তরল এছাড়াও দেরী হ্রাস পেশী ব্যথা হ্রাস করতে পারে।
  7. স্নানের একটি দর্শন এবং ধীর দৌড়াতে পেশী ব্যথার উপর এবং নিজেই লোড হওয়ার মানসিক প্রভাব রয়েছে এবং তারা প্রায়শই কাজ করবে না।

তবে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ব্যথা দূর করতে ব্যায়ামগুলি প্রসারিত করতে পারে না, তবে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে চাইলে তাদের এখনও প্রয়োগ করা দরকার। দেরী হওয়া শুরুতে পেশী ব্যথা এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ (যেমন, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) গ্রহণের ক্ষেত্রে লক্ষণীয় প্রভাব ফেলবে না।

পেশী ব্যথা হলে প্রশিক্ষণ দেওয়া কি সম্ভব?

অনুশীলনের পরে মাংসপেশীর ব্যথা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন সেগুলি পরীক্ষা করে আমরা ইতিমধ্যে বারবার বোঝার প্রভাবের প্রশ্নটি স্পর্শ করেছি touched আসুন আমরা এই বিষয়টিকে আরও বিশদভাবে পরীক্ষা করি।

পেশীর সংকোচনের কাঠামো একটি ওয়ার্কআউটের সময় মাইক্রোট্রামা গ্রহণ করে। শরীরটি ক্ষয়টি সারিয়ে তুলতে কিছুটা সময় নেবে এবং তারপরে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণের একটি পর্যায়ে পৌঁছাতে - যখন একটি পেশী কেবল পুনরুদ্ধার করা হয় না, তবে এটি খানিকটা বড় এবং শক্তিশালী হতে পারে। এটি বলা নিরাপদ যে সেখানে একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া রয়েছে যা দেরী হওয়ার কারণে পেশী ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি অবশ্যই শেষ হয় না এবং অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ জিনিসটি বিশেষত পৌঁছায় না।

সুতরাং, আমরা এটি উপসংহার নতুন স্ট্রেস ট্রেনিং, যা আবার মাইক্রোট্রামার আর একটি কারণ প্রয়োজন হয় না - এটি পেশী বিকাশের অগ্রগতি কমিয়ে দেবে। আরেকটি জিনিস সহজ, কম ওজনের সাথে অ-আঘাতজনিত অনুশীলন: অ্যাথলিট কীভাবে দেরী হওয়ার সূত্রপাতের পেশী ব্যথার হাত থেকে মুক্তি পেতে পারে তার উপায় খুঁজছেন এমনই আপনাকে পুনরায় লোড করুন। মজার বিষয় হল, পুনরায় লোডটি সরাসরি নয়: কিছু প্রশিক্ষণার্থী উল্লেখ করেছেন যে কোনও পৃথক পেশী গোষ্ঠীতে নতুন প্রশিক্ষণ গ্রহণের সময় পূর্ববর্তী প্রশিক্ষণ অধিবেশন থেকে ব্যথা হ্রাস পায়। অদ্ভুত কিন্তু সত্য.

একটি যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন উত্থাপিত হয়: পেশী ব্যথা বন্ধের জন্য অপেক্ষা না করে যদি প্রশিক্ষণ নেওয়া কঠিন হয় তবে এই ক্ষেত্রে কী ঘটে? পেশী বিকাশের অগ্রগতি কি পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়? আসলে না, সে কিছুটা ধীর হয়ে গেছে। পেশী একরকম বাড়তে চলেছে এবং এই ক্ষেত্রে, যেহেতু সংকোচনের কাঠামো ফ্যাক্টরটি অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ, তবে শক্তি এবং পেশীগুলির ভর বৃদ্ধির একমাত্র এটি নয়।

পেশী ব্যথা: ভাল না খারাপ?

বিপুল সংখ্যক অ্যাথলিটদের মনে দুর্দশা দৃ performance়ভাবে উচ্চ পারফরম্যান্স প্রশিক্ষণের ধারণার সাথে জড়িত। হ্যাঁ, সেই অনুযায়ী প্রশিক্ষিত হৃদয় থেকে পেশীগুলির মধ্যে শক্তিশালী ব্যথা হয় এবং শক্তি এবং পেশী ভর তৈরিতে অগ্রগতির ফলস্বরূপ। এই মতামত শুধুমাত্র আংশিক সত্য। সবকিছু আরও জটিল: ব্যথা জেনেটিক বৈশিষ্ট্য, দৈর্ঘ্য এবং প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি, প্রয়োগ অনুশীলন এবং এমনকি নির্দিষ্ট পেশীগুলির উপরও নির্ভর করে। এটি জানা যায় যে ডেল্টয়েডরা খুব কমই অসুস্থ হয়ে পড়ে (কমপক্ষে, উদাহরণস্বরূপ ভারী স্কোয়াটের পরে গ্লুটস এবং কোয়াডস), তবে এটি "বেল্টা" -র জন্য কি উপযুক্ত নিবিড় প্রশিক্ষণের প্রয়োজনকে অস্বীকার করে? অবশ্যই না.

পেশী ব্যথা আসলে ভাল বা খারাপ না: এটি কেবলমাত্র একটি লক্ষণ যে শরীর চলছে, কিছু জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া। মাংসপেশীতে ব্যথা নেওয়ার দরকার নেই। প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার মূল পরিমাপ হল অ্যাথলিটরা নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির প্রসঙ্গে অগ্রগতি (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই পেশীগুলির ভর এবং শক্তি)। পেশী ক্ষতি না একটি গৌণ প্রশ্ন।

পেশী ব্যথা প্রশিক্ষণ কিভাবে প্রদর্শিত হবে না?

প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির পরিকল্পনার পর্যায়ে তাকে সতর্ক করে, পেশী ব্যথার হাত থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন তা এখনই খুঁজে বার করুন। এ জাতীয় সম্ভাবনা আসলে বিদ্যমান। তবে, আমরা আবার জোর দিয়েছি: ওয়ার্ক-পোস্ট পেশী ব্যথা ভয় করবেন না, প্রশিক্ষণের সময়কালে এটি বেশ স্বাভাবিক প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া।

নীচে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে যা দেরী শুরু হওয়ার সাথে পেশীগুলির ব্যথাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে:

  1. গুরুতর প্রশিক্ষণের আগে গরম করা দরকার। ওয়ার্কআউটটি কখনও ভুলে যাবেন না, এটি 5-10 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, কম নয়।
  2. প্রায়শই সম্পাদিত অনুশীলনের সেট পরিবর্তন করার প্রয়োজন হয় না: একটি নতুন, এখনও অনুন্নত আন্দোলনের ফলে অনেক বেশি গুরুতর পেশী ব্যথা হয়। তবে একই অনুশীলনেও চিরকাল বেঁচে থাকার জন্য, পেশীগুলি ব্যবহার করা হবে এবং প্রশিক্ষণের চাপে সাড়া দেওয়া বন্ধ করবে। সময়ে সময়ে তাদের অস্বাভাবিক শক বোঝা হওয়া দরকার, তাই এমন সময় রয়েছে যখন দেরী শুরু হওয়ার সাথে পেশী ব্যথার জন্য যে কোনওভাবে অপেক্ষা করতে হবে।
  3. ভার চাপানোর দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণ থেকে দীর্ঘ বিরতির পরে ওজনের ওজন নেওয়া বা নাটকীয়ভাবে উত্তোলিত ওজন বাড়ানো। আপনি যদি বিরতি বা কার্ডিও প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে ধীরে ধীরে বাড়ার জন্য আপনার লোডও প্রয়োজন (শেখার সময়, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, সম্পাদনের গতি ইত্যাদি)
  4. আপনি নিয়মিত দীর্ঘ বিরতি প্রশিক্ষণ থেকে প্রত্যাহার পেশী প্রত্যয় প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, অতএব, বিলম্ব শুরু মাংসপেশীর ব্যথা বৃদ্ধি পায়। একটি ছোট ডিগ্রেশন: এই বিরল প্রশিক্ষণে, মাইক মেন্টজার এবং অন্যান্য অনুরূপ ভিআইটি-পদ্ধতি দ্বারা "সুপার ট্রেনিং" ভিত্তিক আসক্ত পেশীগুলিকে স্ট্রেসে ডাকা না not এই workout সঙ্গে পেশী গুরুতরভাবে আহত এবং ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণের চাপ আরও প্রতিক্রিয়াশীল। আকর্ষণীয় কৌশল, তবে অনির্দিষ্টকালের জন্য অগ্রগতি হয়, সুতরাং এটি অসম্ভব।
  5. আপনি স্বতন্ত্র ওয়ার্কআউটগুলি ইউনিট রেপ - সিঙ্গেল, স্বাভাবিকের পরিবর্তে, mnogofotonnykh ধরে রাখতে পারেন। অবশ্যই, এককগুলি পরপর কয়েকটি ওয়ার্কআউটে সঞ্চালিত হতে পারে না। এবং আবারও, বাহিনী বাড়ানো যেতে পারে, তবে ভর নয়।
  6. আপনি কিছু অনুশীলন অসম্পূর্ণ, আংশিক প্রশস্ততা (উদাহরণ: লকআউট এবং আংশিক চাপ) ব্যবহার করতে পারেন।
  7. সত্যিকারের কঠোর প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি এড়ানো ভাল - আপনার পরিমাপটি জানা দরকার। তবে নিজের জন্য খুব দুঃখিত হওয়ার প্রয়োজন নেই, যদি আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে চান।

শক্তি প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনার পেশীগুলি ঘা হয় তবে কী করবেন?

ইতিমধ্যে পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে এই প্রশ্নের উত্তর: ভর ও শক্তিতে অগ্রগতি এবং একাকী বড় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাফল্যের পরিমাপ। শক্তিটিও বিভিন্ন উপায়ে বৃদ্ধি পাচ্ছে: পাওয়ারলিফটারগুলি থেকে মূলত বডি বিল্ডারদের জন্য প্রতিযোগিতামূলক আন্দোলনে সর্বাধিক পুনরাবৃত্তির ফলস্বরূপ 6-12 রিপসগুলির জন্য কাজের ওজনগুলিতে প্রয়োগের ক্ষেত্রে আকর্ষণীয় বৃদ্ধি করা হয়।

তবে যদি কোনও অগ্রগতি এবং পেশী ব্যথা না থাকে তবে অ্যাথলিটদের নিজেরাই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করা উচিত: ওয়ার্কআউট করার পরে কেন পেশীতে ব্যথা হয়? অতএব পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলি চালানোর জন্য প্রশিক্ষণের তীব্রতা কেবল পর্যাপ্ত নয় কিনা? বরং, তাই হয়।

এই ক্ষেত্রে, আপনাকে তাদের প্রশিক্ষণের পুরো পদ্ধতিটি গুরুত্ব সহকারে পুনর্বিবেচনা করতে হবে: বেসিক মেনোগোকায়েটনে এক্সারসাইজগুলি ফ্রি ওজনের সাথে কাজ করার জন্য, কেবল অনুশীলনগুলি আরামদায়ক এবং সুবিধার্থে করার জন্য সরঞ্জামের জন্য কম সময় নষ্ট করা। আপনি যদি পেশী ভর নিয়ে কাজ করে থাকেন তবে ব্যায়াম নিয়মিত এবং মাঝারিভাবে তীব্র হওয়া উচিত। তাহলে অগ্রগতি নিজেকে অপেক্ষা করে রাখবে না। অবশ্যই, এটি পেশী ব্যথা বৃদ্ধি করবে। তবে আবার, জ্বরের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতিতে ফলাফল প্রশিক্ষণের বিচার করা অসম্ভব।

আঘাত থেকে বিলম্বিত মাংসপেশীর ব্যথার মধ্যে কীভাবে পার্থক্য করবেন?

পেশীগুলিতে মজাদার পোস্ট ওয়ার্কআউট ব্যথা এবং আঘাত থেকে তীক্ষ্ণ ব্যথার মধ্যে পার্থক্য নির্ধারণ করার জন্য একজন অভিজ্ঞ অ্যাথলিটের পক্ষে পক্ষে কঠিন নয়। ভাল, যাদের খেলাধুলার অভিজ্ঞতা রয়েছে তাদের পক্ষে এখনও খুব বেশি কিছু নেই, নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে প্রধান পার্থক্যগুলির একটি তালিকা:

  1. ব্যথা কতোটা শক্তিশালী ছিল তা নয়, লক্ষ্যের পেশীগুলিতে ব্যায়াম করা প্রায় অসম্ভব হয়ে ওঠে না। আহত জয়েন্ট বা টেন্ডারে তীব্র "শুটিং" বা "কাটা" ব্যথা, যা চলাচলে বাধা দেয়, দেরী হওয়া মাংসপেশীর ব্যথা সাধারণ নয়।
  2. দুই ধরণের ব্যথা এবং স্থানীয়করণের ক্ষেত্রগুলির মধ্যে পার্থক্য: এটি স্পষ্ট যে যদি সংশ্লেষের অভ্যন্তরে অস্বস্তি অনুভূত হয়, যেখানে পেশী টিস্যু হয় না, তবে এটি অবশ্যই আঘাত; তবে দেরী হ্রাসের পেশী ব্যথার পেশীগুলিতে নরম "চুমুক" বেদনা নিয়ে চিন্তার কিছু নেই।
  3. আক্রান্ত অংশগুলি ফুলে উঠতে পারে, কখনও কখনও ত্বকের সংলগ্ন অঞ্চলগুলির তুলনায় এগুলি স্পর্শে আরও গরম হয়ে ওঠে, যখন এটি ঘটে না তখন দেরী হওয়া মাংসপেশীর ব্যথা হয়।

মাংসপেশীর ব্যথায় দেরি হওয়ার পরে কী করবেন না?

অনুশীলনের পরে যদি অ্যাথলিট পেশীগুলির উল্লেখযোগ্য ব্যথা অনুভব করে তবে তার তিনটি কাজ করা উচিত:

  1. পেশী ব্যথা যা সম্পূর্ণরূপে উত্তীর্ণ হয়নি উপর নতুন উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ বাস্তবায়নের জন্য। বিপরীতে হালকা, এটি সম্ভব, এটি ব্যথা হ্রাস করবে।
  2. আপনার বিভিন্ন ওষুধের দেহ জাহাজে পাঠানো উচিত নয়: অ্যানালজেসিক, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ইত্যাদি a এটি পেশাগত পুনরুদ্ধার একটি লক্ষণমূলক চিকিত্সা এখনও ত্বরান্বিত হবে না তবে একই ওষুধের নিয়মিত ব্যবহারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি জায়গাটি। একই ওষুধের জন্য অর্থ ব্যয় হয় - ভাল ক্রীড়া পুষ্টির জন্য অর্থ ব্যয় করা ভাল।
  3. এবং মূল জিনিসটি ক্রীড়া ছাড়াই নয়। অ্যাথলেটিক হলের কঠোর পরিশ্রম, প্রশিক্ষণকালে প্রশিক্ষণ চলাকালীন এবং তার পরে জ্ঞাত অস্বস্তি কাটিয়ে ওঠে, দুর্বল চর্মসার লোককে পেশী অ্যাথলিটের কাছে পরিণত করতে পারে, অন্যথায় নয় not তবে ব্যথা কেবল একটি জামানত প্রভাব।

আরো দেখুন:

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন