পরিবেশ
যদি সম্ভব হয়, ধোঁয়া এবং অন্যান্য ধূমপায়ীদের (যখন তারা ধূমপান করে) থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। হোম এয়ার পিউরিফায়ার কেনার কথা বিবেচনা করুন, বাড়িতে প্রায়ই জানালা খুলুন এবং ফুসফুস এবং মস্তিষ্কে তাজা বাতাস সরবরাহ করার জন্য, বিশেষ করে শোবার আগে ঘরে বাতাস চলাচল করুন।
আপনার ঘর পরিষ্কার রাখুন। একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার ব্যবহার করে কার্পেট পরিষ্কার করুন, পুরো ঘরটি ভেজা পরিষ্কার করুন। ধুলো জমতে না দেওয়ার জন্য প্রতি 2-3 দিন পর পর তাক, বই এবং গৃহসজ্জার সামগ্রী।
পরিষ্কার করার সময়, অ-বিষাক্ত ক্লিনার বেছে নিন। বেশিরভাগ গৃহস্থালী পণ্যে রাসায়নিক থাকে যা ফুসফুসে টক্সিন জমা করে। এই পণ্যগুলির মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ উপাদান হল অ্যামোনিয়া। এটি শ্বাসতন্ত্রকে জ্বালাতন করে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট এবং কাশি হয়। পরিবর্তে, পরিবেশ বান্ধব গৃহস্থালী পণ্য ব্যবহার করুন, তবে মনে রাখবেন যে "প্রাকৃতিক" লেবেলটির অর্থ এই নয় যে রচনাটি ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে মুক্ত, তাই রচনাটি পড়ুন।
কারখানা
দিনের আলোতে, সবুজ গাছপালা কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অন্যান্য দূষক শোষণ করে অক্সিজেন তৈরি করে। অতএব, গাছপালা সহ একটি ঘরে বাতাস তাদের ছাড়া একটি ঘরের তুলনায় অক্সিজেন দিয়ে বেশি পরিপূর্ণ হয়। তবে বেডরুমে প্রচুর ফুল না রাখার চেষ্টা করুন, কারণ আলো ছাড়া গাছপালা অক্সিজেন শোষণ করতে শুরু করে।
যাইহোক, কিছু উদ্ভিদ পরাগ, স্পোর এবং অন্যান্য কণা নির্গত করে যা ফুসফুসে জ্বালাতন করতে পারে। আপনার অ্যালার্জি না থাকলেও এই গাছগুলি প্রত্যাখ্যান করা ভাল।
খাদ্য
আপনার এখনও কাশি হওয়ার কারণ হল আপনার ফুসফুসে জমে থাকা শ্লেষ্মা। অতএব, শ্লেষ্মা উৎপাদনের কারণ হতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে চলা উচিত:
- প্রক্রিয়াজাত মাংস
- হিমায়িত আধা-সমাপ্ত পণ্য
- ফাস্ট ফুড
- দুদ্গজাত পন্য
ধূমপানের ফলে রক্তে অম্লীয় pH মাত্রার সৃষ্টি হয়। শরীরের তরলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যাসিড অ্যাসিডোসিস নামে একটি অবস্থা। এর ফলে কিডনিতে পাথর বা এমনকি কিডনি ফেইলিওর হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার আরও ক্ষারযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত, যেমন:
- শাকসবজি: মূল শাকসবজি, শাক
- ফল: আপেল, কলা, লেবু, বেরি, কমলা, তরমুজ
- বাদাম: বাদাম, চেস্টনাট
- মশলা: দারুচিনি, তরকারি, আদা
টক্সিনগুলিতে ফ্রি র্যাডিকেল থাকে যা আপনার শরীরের কোষগুলিকে ধ্বংস করে, বিশেষ করে আপনার ফুসফুসের কোষগুলিকে ধ্বংস করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি এমন পদার্থ যা ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে এবং অঙ্গের ক্ষতি প্রতিরোধ করে। এখানে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারের কিছু উদাহরণ রয়েছে:
— ফল এবং বেরি: আঙ্গুর, ব্ল্যাকবেরি, ক্র্যানবেরি, ব্লুবেরি
- সবজি: আর্টিচোক, ব্রকলি, পালং শাক, মিষ্টি আলু
- অন্যান্য: সবুজ চা, পেকান, আখরোট
আপনার শরীরের অক্সিজেন গ্রহণ বাড়াতে, আপনি আপনার ডায়েটে ক্লোরোফিলও যোগ করতে পারেন, যা একটি দুর্দান্ত রক্ত এবং টিস্যু ক্লিনজার। এটি সম্পূরক হিসাবে পাওয়া যেতে পারে, তবে এটি খাবার থেকে পাওয়া ভাল। ক্লোরোফিল ধারণকারী পণ্য:
- গমের রস
- স্পিরুলিনা
- নীল এবং সবুজ অণুজীব
- অঙ্কুরিত সিরিয়াল এবং বীজ
শারীরিক কার্যকলাপ
খেলাধুলা শুধুমাত্র ফিট এবং সুন্দর দেখতে নয়। ভালো শারীরিক আকৃতি আপনার অঙ্গে অক্সিজেন সরবরাহ করে। এটি আবার একটি খারাপ অভ্যাস ফিরে আসার ইচ্ছা সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। ব্যায়ামও এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা ব্যথা উপশম করে এবং আনন্দের অনুভূতি তৈরি করে। আপনি নিজের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের জন্য বিকল্পগুলির মধ্যে একটি বেছে নিতে পারেন:
- সপ্তাহে 150 মিনিট (সপ্তাহে 30 মিনিট 5 দিন) মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপ। এটা হতে পারে সাঁতার কাটা, হাঁটা
– 75 মিনিট (সপ্তাহে 25 মিনিট 3 দিন) জোরালো বায়বীয় কার্যকলাপ বা শক্তি প্রশিক্ষণ। উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, নাচ বা ফুটবল।
যোগশাস্ত্র
যোগব্যায়ামের উপকারিতা আশ্চর্যজনক। যারা ধূমপানে আসক্ত হয়েছেন, তাদের জন্য যোগব্যায়াম বেছে নেওয়ার দুটি প্রধান কারণ রয়েছে:
আপনি কীভাবে কার্যকরভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখবেন। যোগব্যায়ামে শ্বাসপ্রশ্বাসের অনেক অনুশীলন রয়েছে যা ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত পেটের পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- আপনার ভঙ্গি উন্নত হবে। শরীরের সোজা অবস্থান শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ফুসফুস এবং পেশীগুলির জন্য সর্বোত্তম স্থান প্রদান করে।
আপনি ভাল শারীরিক আকৃতিতে থাকুন বা না থাকুক যোগব্যায়াম একটি ভাল পছন্দ। শিথিল এবং ধ্যানের ধরন থেকে শুরু করে অনলস অষ্টাঙ্গ পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম রয়েছে। কিন্তু কিছুক্ষণের জন্য, আপনি গরম যোগব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, যা উচ্চ তাপমাত্রায় করা হয়। ধূমপান ছাড়ার পরে, আপনার ফুসফুস এটির জন্য প্রস্তুত নয়।
হোম ডিটক্স
- আপনার দিন শুরু করুন এক চামচ প্রাকৃতিক মধু দিয়ে এবং এক গ্লাস পানি দিয়ে পান করুন। অথবা আপনি এটি জলে দ্রবীভূত করতে পারেন। মধুর অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিসেপটিক বৈশিষ্ট্য এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার কাশি কমিয়ে দেবে। মধুতে খনিজ উপাদান রয়েছে যা টিস্যু মেরামতকে উৎসাহিত করে।
- রান্না করার সময় গোলমরিচ ব্যবহার করুন। এটি কাশি এবং গলা ব্যথা থেকে জ্বালা উপশম করে।
- প্রতিদিন পানি, দুধ বা জুসে ২-৩ ফোঁটা ওরেগানো তেল যোগ করুন। এটি শরীরে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করবে।
- শ্লেষ্মা জমাট দূর করতে ইউক্যালিপটাস তেল দিয়ে স্টিম ইনহেলেশন। কিন্তু আপনি যদি কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে সম্ভাব্য তেল-ওষুধের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা ভাল।