অল্পবয়সী মেয়েদের নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত চাহিদা রয়েছে। পুষ্টি, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি স্কুলে খেলাধুলা বাধ্যতামূলক হলেও, চলাফেরার সময় দিনের বেলা খাওয়া খাবার থেকে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে শক্তি সরবরাহের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট নয়। তাকে একটি ভাল ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য কিছু সহজ টিপস।

উদ্বৃত্ত চিনি দ্রুত চর্বিতে পরিণত হয়। এবং খাবারে এর প্রচুর পরিমাণ রয়েছে। তাদের খরচ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য, কয়েকটি টিপস:

• প্রলোভন এড়াতে খুব বেশি কেক, আইসক্রিম বা ডেজার্ট ক্রিম কিনবেন না;
• কম চিনিযুক্ত হালকা খাবার থেকে সাবধান: তারা প্রায়ই চর্বি লুকিয়ে রাখে এবং মিষ্টির স্বাদ বজায় রাখে। আপনাকে লেবেলগুলি পড়তে হবে এবং ক্যালোরিগুলিও দেখতে হবে তবে পণ্যটিতে থাকা চিনিও;
• একটি ফল টার্ট এবং একটি ক্রিম পিষ্টক মধ্যে, এটি ফল নির্বাচন করা ভাল;
• যোগ করা চিনি বা ঝলমলে পানি ছাড়া ফলের রস দিয়ে সোডা প্রতিস্থাপন করুন। তৃষ্ণা এবং জল খাওয়ার অনুভূতি চিনতে অভ্যস্ত হন।

বাবা -মা দাঁতের কার্ডও খেলতে পারেন। "আপনার হাসির দিকে খেয়াল রাখুন ..." দাঁত চিনি পছন্দ করে না এবং ব্রাশ করা সত্ত্বেও, চিনি মুখের ব্যাকটেরিয়ার সাথে মিশে একটি অম্লীয় মিশ্রণ তৈরি করে যা তাদের গভীরভাবে আক্রমণ করবে। যদি অল্পবয়সী মেয়েটি গহ্বর এবং ডেন্টিস্টকে ভয় পায়, তবে তাকে চিনি সীমাবদ্ধ করতে রাজি করানো একটি ভাল যুক্তি।

তার সামান্য আনন্দ থেকে নিজেকে বঞ্চিত না করে, অল্পবয়সী মেয়ে, উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ হ্যামবার্গার, বেকন বা সস যোগ ছাড়া বেছে নিতে পারে। তিনি সালাদ এবং কাঁচা শাকসব্জী এবং দু'বার একবার, ভাজার সাথে না দিয়ে তার পক্ষে থাকতে পারেন। ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলো ছোট ছোট সালাদ বা চেরি টমেটোর প্যাকেটও সরবরাহ করে। পানীয়তে ক্যালোরিও খুব বেশি, একটি 33 সিএল কোলাতে 7 লাম্প চিনির সমান (35 গ্রাম) থাকে। তিনি হালকা সংস্করণ বা শরীরের জন্য আরও ভাল চিনি বা খনিজ জল ছাড়া ফলের রস বেছে নিতে পারেন।

এটি তার সাথে তার প্রিয় খাবারের মধ্য দিয়ে যাওয়া এবং তাদের গলিত চিনির প্রতিরূপের দিকে তাকানো মজাদার হতে পারে। কিশোর-কিশোরীরা বুঝতে পারে না যে পণ্যগুলিতে কী রয়েছে। একটি সুন্দর এবং শিক্ষামূলক মুহূর্ত, যা সচেতনতা আনতে পারে।

একটি খাদ্য পুনর্বিন্যাসের সাথে, ডায়েটিশিয়ান, পুষ্টিবিদ, পুষ্টি কোচ চলাচলের সময় বাড়ানোর পরামর্শ দেন। তার পছন্দ নয় এমন খেলাধুলার জন্য তাকে সাইন আপ করার দরকার নেই, সে যাবে না। তাকে দেখানো ভাল যে প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটাচলা বা সাইক্লিং, টিক টকের সাথে নাচ, দড়ি এড়িয়ে যাওয়া ইত্যাদি খেলাধুলার গতিবিধি তাকে সুস্থ জীবনযাপন করতে দেবে।

এটি কিশোর বয়সের স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) প্রধান সুপারিশ।

"তাদের কার্ডিও-রেসপিরেটরি সহনশীলতা, তাদের পেশী এবং হাড়ের অবস্থা এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং মেটাবলিক জৈবিক চিহ্নগুলি উন্নত করার জন্য" কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন minutes০ মিনিট কার্যকলাপ জমা করতে হবে। প্রতিদিন এই 60 মিনিটের মধ্যে রয়েছে:

• খেলাটি
• ক্রীড়া
• স্থানচ্যুতি
• প্রতিদিনের কাজ
• বিনোদনমূলক কার্যক্রম
• শারীরিক শিক্ষা বা পরিকল্পিত ব্যায়াম, পরিবার, স্কুল বা সম্প্রদায়ের প্রেক্ষাপটে।
• দ্যমাঝারি থেকে স্থায়ী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ডায়েট বা বিধিনিষেধ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি বাধ্যতামূলক আচরণের দিকে পরিচালিত করে এবং সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে বুলিমিয়া বা অ্যানোরেক্সিয়া হয়।

মেয়েটি সবুজ শাকসবজি পছন্দ না করলেও সেগুলোকে খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, পালং পাস্তা, জুচিনি লাসাগনা, সালাদ স্প্রিং রোলস ... অনেক সাইট সুষম রেসিপি সরবরাহ করে যা সহজে এবং দ্রুত তৈরি করা যায়। মরিয়াম-অ্যান মোকার, প্রাকৃতিক চিকিৎসক, তার পুষ্টির সহায়তার জন্য এটি সুপারিশ করেছেন। চমৎকার, রঙিন, সৃজনশীল খাবার। একসাথে কাটানো একটি ভাল সময় এবং বঞ্চনার অনুভূতি ছাড়াই ওজন কমানো শান্তভাবে সম্পন্ন করা হবে।

"কিশোর -কিশোরীদের জন্য ভিটামিন বা এমনকি ট্রেস উপাদানগুলির পরিপূরক কখনও কখনও প্রয়োজন হয়, কারণ সুষম এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য ছাড়া শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং যাকে আমি" কিশোর ক্লান্তি "বলি তা দেয়। পড়াশোনা, দেরিতে প্রস্থান এবং খেলাধুলার অভাব স্পষ্টতই এই ক্লান্তি যোগ করার উপাদান হতে পারে এবং এটি দুর্ভাগ্যবশত দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে। "

কিশোর অন্যদের চেহারায় মনোযোগ দেবে, খাবারের সাথে তার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে। তাকে মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে তার বন্ধুরা যা খায় বা না খায় তার নিজের খাদ্যতালিকাগত চাহিদার সাথে কোন সম্পর্ক নেই। প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য। আপনার উপস্থিত চিকিৎসক, একজন পুষ্টিবিদ, একজন ডায়েটিশিয়ান, স্পোর্টস কোচ এর সাথে থাকা সম্ভব। এটি এভাবে ভারসাম্য খুঁজে পেতে নিজেকে বঞ্চিত না করে সক্ষম হবে।

কিন্তু হতে পারে এটি তার কিছু প্রকাশ করার উপায়, উদ্বেগ, চাপ বা "বিদ্রোহী" হওয়ার সহজ উপায়। এই ক্ষেত্রে, শরীর কথা বলে এবং একজন মনোবিজ্ঞানীকে ডেকেও উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে, যা খাওয়ার কাজ দ্বারা উপশম হয়। খুবই বিস্তৃত একটি বিষয়।