বিষয়বস্তু
"নেতিবাচক ক্যালোরি" কী
"নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রী" - এটি তখনই হয় যখন শরীর থেকে খাদ্য হজম করার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে যে পণ্য থেকে নিজেই ক্যালোরি গ্রহণ করে। সুতরাং, দেখা যাচ্ছে যে আমরা স্বল্প ক্যালোরিযুক্ত খাবার সহ খাবার খাই, তবে একই সাথে এই খাবারগুলিকে একীভূত করতে আরও অনেক ক্যালোরি ব্যয় করি, এই কারণে যে হজমে শরীরের থেকে খাবারের পরিমাণগুলির চেয়ে কিছুটা বেশি পরিমাণে শক্তি খরচ প্রয়োজন হয় themselves ।
আমাদের প্রত্যেকেই জানে যে ওজন হ্রাস করতে আপনার ব্যয় করার চেয়ে আপনার কম ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন, অর্থাত্ খরচ / ব্যয়ের ভারসাম্য সর্বদা ক্যালোরি ব্যয়ের পক্ষে হওয়া উচিত। আপনি এই নিবন্ধে একটি জীবের প্রয়োজন গণনা সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন। তবে আপনি ক্ষুধায় নিজেকে নির্যাতন করতে পারবেন না, তবে যথেষ্ট তৃপ্তিদায়ক এবং সুস্বাদু খান, যখন ক্যালোরির খরচ আমাদের দ্বারা প্রতিষ্ঠিত আদর্শের বেশি হবে না।
কোন খাবারগুলি ক্যালোরিতে নেতিবাচক হয়?
উদাহরণস্বরূপ, একটি শসা প্রক্রিয়া করার জন্য, শরীর একটি শসা থেকে প্রাপ্তির চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি ব্যয় করবে, কারণ এর ক্যালোরি সামগ্রী মাত্র 15 ক্যালোরি। কোন খাবারে "নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রী" থাকে? আসুন তাদের একটি ঘনিষ্ঠভাবে কটাক্ষপাত করা যাক.
অনেকে এই জাতীয় "নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রী" নিয়ে গর্ব করতে পারেন শাকসবজি, বিশেষত সবুজ সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, এগুলি হল: অ্যাসপারাগাস, বিট, ব্রোকলি, বাঁধাকপি, স্কোয়াশ, ডাইকন, জুচিনি, ফুলকপি, সেলারি, মরিচ মরিচ, শসা, ড্যান্ডেলিয়ন, এন্ডাইভ, ওয়াটারক্রেস, রসুন, সবুজ মটরশুটি, লেটুস, আরগুলা, পেঁয়াজ, মূলা, পালং শাক, সোরেল, শালগম, জুচিনি, বেগুন, বুলগেরিয়ান মরিচ।
মধ্যে ফল এবং berries: আপেল, ক্র্যানবেরি, জাম্বুরা, লেবু, আম, পেঁপে, আনারস, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, ট্যানজারিন।
ঘাস এবং মশলা: আদা, গোলমরিচ (মরিচ), দারুচিনি, সরিষা (বীজ), শণ (বীজ), ঝোলা (বীজ), জিরা, ধনিয়া।
আমরা এই তালিকাগুলিতে নির্দেশিত করিনি মাশরুম… তবে এটি এমন মাশরুম যা নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর সাথে সেরা খাবার। মাশরুমগুলিতে প্রোটিন এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ থাকে এবং তাদের ক্যালোরি সামগ্রী 9 থেকে 330 কিলোক্যালরি পর্যন্ত হয়। তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখবে।
এবং আমরা আরও একটি পণ্য উল্লেখ করিনি - এটি শেত্তলাগুলি… এগুলিতে প্রচুর আয়োডিন, দরকারী ট্রেস উপাদান এবং ডায়েটি ফাইবার রয়েছে যার অর্থ তাদের কাছে একটি "নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রী" রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে সামুদ্রিক জলাশয়।
তালিকাভুক্ত পণ্য, শুধু যোগ করুন প্রোটিন খাবারযাতে পেশী নষ্ট না হয় এবং শরীর পর্যাপ্ত প্রোটিন পায় এবং আপনার স্বাস্থ্যকর স্লিমিং ডায়েট প্রস্তুত! চর্বিহীন মাংসের মধ্যে রয়েছে: চর্বিহীন মাছ, চিংড়ি, মুরগির স্তন, টার্কি, জিহ্বা ইত্যাদি।
এবং অবশ্যই, শরীরের জল প্রয়োজন, যা অবশ্যই প্রতিদিন মাতাল হওয়া উচিত, যদিও আমরা শাকসবজি এবং ফলমূল দিয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খায়। তবে চা এবং কফি জল হিসাবে বিবেচিত হয় না। জল সরল জল বা খনিজ জল গ্যাস ছাড়াই। জলের জন্য ধন্যবাদ, শরীর পরিষ্কার করা হয়, ত্বক স্থিতিস্থাপক হয়ে যায় এবং বিষাক্ত উপাদানগুলি নিজে থেকেই শরীর দ্বারা নির্গত হয়। এছাড়াও, জল দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।
কীভাবে নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত খাবার রান্না করবেন
অবশ্যই, রান্না করার সময়, পণ্যগুলিকে অবশ্যই ন্যূনতম তাপ চিকিত্সার শিকার হতে হবে যাতে তারা তাদের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হারাতে না পারে এবং স্টিউড বা সিদ্ধের তুলনায় কাঁচা শাকসবজিতে বেশি ফাইবার থাকে। সেরা বিকল্প হল বিভিন্ন ধরণের সালাদ। সূর্যমুখী বা জলপাই তেল এবং লেবুর রস, বা সংযোজন ছাড়াই প্রাকৃতিক দই দিয়ে এই জাতীয় সালাদ সিজন করা ভাল।
সুতরাং এখন আপনি খাওয়া এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন!