বিষয়বস্তু
আমরা এই সত্যে অভ্যস্ত যে স্ট্রেস এবং স্ট্রেস আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য বৈশিষ্ট্য। অনেকে তাদের কাজ বা পারিবারিক সমস্যার সাথে যুক্ত করে। তবে, সকলেই জানেন না যে তাদের আসল কারণগুলি আমাদের শারীরবিদ্যায় রয়েছে, বিশেষত শ্বাসের ঘনত্বের মধ্যে।
বিশ্রামে থাকা কোনও ব্যক্তির জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের বাতাসের হার প্রতি মিনিটে 6 লিটার। যাইহোক, আমরা আরও 2 লিটার শ্বাস নিতে ঝোঁক। এটি যে কারণে আমাদের পূর্বপুরুষদের চেয়ে বেশি গভীর শ্বাস নেয় এবং যারা প্রায় 80-100 বছর আগে বেঁচে ছিলেন, তার কারণে এটি ঘটে। অতএব, আমরা ক্রমাগত দীর্ঘস্থায়ী হাইপারভেনটিলেশনের অবস্থায় আছি।
আর সে কারণেই আমরা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকি যা রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইড হ্রাসের ফলস্বরূপ। যোগ প্রবক্তারা দাবি করেন যে কঠোর প্রশিক্ষণ তাদের বাতাসের গ্রহণ কমাতে সহায়তা করে এবং এর ফলে ফোকাস, ঘুমের গুণমান এবং জীবনের মান উন্নত করে। এটি করা বা না করা আপনার উপর নির্ভর করে। মনে রাখার মূল বিষয়টি হ'ল যে কোনও শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
পুষ্টি এবং স্নায়ু
স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা খাদ্যদ্রব্য সহ মানবদেহে প্রবেশকারী পদার্থ দ্বারা সরাসরি প্রভাবিত হয়। তাদের যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করে, বিজ্ঞানীরা ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং জৈব যৌগগুলির একটি তালিকা উপস্থাপন করেন, যার ব্যবহার স্নায়ুতন্ত্রকে নিরাপদ এবং সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে শান্ত করবে। এটি অন্তর্ভুক্ত:
- বি গ্রুপের সমস্ত ভিটামিনই তারা স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। গবেষণা চলাকালীন, এটি পাওয়া গেছে যে শরীরে এই ভিটামিনের অভাবের প্রথম লক্ষণগুলির একটি হ'ল হস্তক্ষেপে টিঁকছে। মায়োলিন ম্যাপের ক্ষতির ফলে এটি ঘটে যা নিউরনকে সুরক্ষা দেয়। বি গ্রুপের ভিটামিন এবং বিশেষত ভিটামিন বি 12 এটি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। ভিটামিন বি 6ও গুরুত্বপূর্ণ। তিনি সরাসরি সেরোটোনিন উত্পাদনের সাথে জড়িত এবং নিউরোট্রান্সমিটারের কাজগুলিতে একটি বিশাল প্রভাব ফেলেছেন - পদার্থগুলি এক নিউরোন থেকে অন্যটিতে স্থানান্তরিত করার জন্য দায়ী পদার্থ। ভিটামিন বি 3 বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে, কারণ এটি মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থের উত্পাদনতে অবদান রাখে।
- ভিটামিন ই এটি স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্নায়ুকে শিথিল ও শান্ত করতে সাহায্য করে।
- ভিটামিন সি এটি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থের সংশ্লেষণের জন্য দায়ী এবং স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
- ভিটামিন এ চোখের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, অপটিক নার্ভের অবস্থা সহ।
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড. এগুলি কোনও ব্যক্তিকে দ্রুত শান্ত হতে, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নতি করতে, আরও মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে, প্রয়োজনীয় তথ্য স্মরণে রাখতে সাহায্য করে ইত্যাদি allow
- ম্যাগনেসিয়াম। এটি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং পেশী এবং স্নায়ুর অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি তারা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
- সেলেনিয়াম। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে টোন করে এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করে।
- কার্বোহাইড্রেট তাদের ছাড়া, সুখের হরমোনগুলির মধ্যে একটি, সেরোটোনিনের উত্পাদন অসম্ভব। এর প্রধান সুবিধাটি হ'ল এটি আপনাকে দ্রুত শান্ত হয়ে বিশ্রাম নিতে দেয়। এছাড়াও, কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তে কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোনের স্তর হ্রাস করতে শরীরকে সহায়তা করে।
আপনার স্নায়ু শান্ত করতে শীর্ষ 11 খাবার:
বেরি। ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, বা স্ট্রবেরি ভাল কাজ করে। তারা প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। 2002 সালে, সাইকোফার্মাকোলজি জার্নালে বিজ্ঞানীরা গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছেন যা প্রমাণ করে যে ভিটামিন সিযুক্ত খাবার কর্টিসল উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। শরীরে এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব, অন্যান্য বিষয়ের পাশাপাশি, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, হতাশা এবং অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়ায়।
সিরিয়াল এবং সিরিয়াল। এগুলি হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়িয়ে স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে।
মাছ। ওহিও বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণার ফলস্বরূপ, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে “ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এটি কেবল স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে না, তবে দেহে সাইটোকাইনের উত্পাদন হ্রাস করে। এই পদার্থগুলি হতাশার কারণ হতে পারে। “
ব্রাজিল বাদাম তারা সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ, তাই তাদের একটি সুস্পষ্ট শালীন সম্পত্তি আছে। ওয়েলস ইউনিভার্সিটির গবেষণা অনুসারে, "আপনাকে শান্ত ও উজ্জীবিত রাখতে দিনে 3 টি ব্রাজিল বাদাম খাওয়া যথেষ্ট” "
পালং শাক। এতে ভিটামিন কে রয়েছে, যা মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ প্রতিরোধের জন্য দায়ী হরমোনের সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে।
দই বা হার্ড পনির। এগুলিতে বি ভিটামিন রয়েছে, যার অভাব চাপের প্রতিরোধকে হ্রাস করে।
সাইট্রাস এগুলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের মাত্রা হ্রাস করে। এদিকে, বিজ্ঞানীরা যুক্তি দেখিয়েছেন যে এমনকি তাদের খোসা ছাড়ানোর খুব প্রক্রিয়াও শান্ত হতে সহায়তা করে।
আপেল। এগুলিতে ফাইবার, আয়রন এবং ভিটামিন সি রয়েছে যা কেবলমাত্র স্নায়ুতন্ত্রের উপরই নয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
এখনও বিক্রয়ের জন্য. একটি চমৎকার লোক প্রতিকার যা সময়ের পরীক্ষায় দাঁড়িয়ে আছে। এটি শান্ত হতে সাহায্য করে, উত্তেজনা উপশম করে এবং এমনকি অনিদ্রা দূর করে। প্রভাব উন্নত করতে, আপনি এটিতে সামান্য দুধ যোগ করতে পারেন।
কালো চকলেট. বেরিগুলির মতো, এটি দেহে কর্টিসল স্তর হ্রাস এবং শান্ত হতে সহায়তা করে। ডাঃ ক্রিস্টি লিওং-এর মতে, "চকোলেট, আনন্দমিনে একটি বিশেষ উপাদান রয়েছে যা মস্তিষ্কের ডোপামিন স্তরের উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে এবং শিথিলতা এবং শান্তির অনুভূতি প্ররোচিত করে। এ ছাড়া চকোলেটে ট্রিপটোফান রয়েছে। এটি শিথিল করে এবং উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়। “
কলা। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকে। এগুলি পরীক্ষার আগে, গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসায়িক সভাগুলির পাশাপাশি ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় যখন কোনও ব্যক্তি ধূমপান ত্যাগ করেন। সর্বোপরি, তারা কেবল শান্ত হতে সহায়তা করে না, তবে ঘনত্ব এবং মনোযোগও উন্নত করে।
আর কীভাবে আপনি নিজের স্নায়ু শান্ত করতে পারেন?
- 1 ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করুন… আপনি যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করার সময় নার্ভাস হয়ে পড়ে থাকেন - অল্প সময়ের জন্য এটি রেখে দিন। একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, আপনি অসুবিধা ছাড়াই এটি করতে পারেন।
- 2 তাজা বাতাসে উঠুন এবং আস্তে আস্তে একটি গভীর শ্বাস নিন… অক্সিজেন দিয়ে রক্ত সমৃদ্ধ হবে। এবং আপনি শান্ত হবে।
- 3 এক চুমুক জল নিন… এমনকি এক্সএনএমএক্সএক্স শতাংশ ডিহাইড্রেশন মেজাজের দোল, বিভ্রান্তি এবং বিরক্তির কারণ হয়ে থাকে।
- 4 সামগ্রিক পরিস্থিতি দেখুন… প্রায়শই, উদ্বেগের অনুভূতি এই সত্যটি দ্বারা উদ্বেগিত হয় যে কোনও ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে একটি বড় সমস্যাটিকে কয়েকটি ছোট ছোট মধ্যে বিভক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রতিবেদন প্রস্তুতকরণ সম্পর্কিত তথ্য অনুসন্ধান এবং সংগ্রহ, এর বিশ্লেষণ, পদ্ধতিবদ্ধকরণ ইত্যাদি জড়িত রয়েছে তবে, এটি অবশ্যই একটি সম্ভাব্য কাজ যা আপনি অবশ্যই পরিচালনা করতে পারবেন।
- 5 সবকিছুকে মনে মনে নেবেন না… আমরা যে সমস্যার কথা শুনি সেগুলির মধ্যে অনেকগুলি আমাদের উদ্বেগও করে না, তাই তাদের উপর আমাদের মানসিক শক্তি ব্যয় করা কেবল বুদ্ধিমানের কাজ নয়।
- 6 যোগব্যায়াম করছেন… এটি সম্পূর্ণ অবসর প্রদান করে।
- 7 ধ্যান করা… নিজেকে বিদ্যমান সমস্যা থেকে দূরে কল্পনা করুন এবং আপনি তত্ক্ষণাত শান্ত হয়ে যাবেন।
- 8 অ্যারোমাথেরাপির গোপনীয়তা ব্যবহার করুন… গোলাপ, বারগামট, ক্যামোমাইল এবং জুঁইয়ের সুগন্ধ শান্ত হতে সাহায্য করবে।
- 9 এক মুঠো আখরোট বা কুমড়োর বীজ খান… এগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়।
- 10 কফি, অ্যালকোহল এবং ধূমপানের সীমাবদ্ধতা… এবং ভাজা এবং নোনতা অপব্যবহার করবেন না। এগুলি ডিহাইড্রেশন এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে।
- 11 ম্যাসাজ করতে যান… এটির সময়, পেশীগুলি শিথিল হয়, সেরোটোনিন প্রকাশিত হয় এবং ব্যক্তি অনিচ্ছাকৃতভাবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পান। যদিও এটি পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দ্বারা সম্পাদন করা মোটেই প্রয়োজন হয় না। নিজের মধ্যে প্রিয়জনের স্পর্শে উত্তেজনা থেকে মুক্তি এবং চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার অলৌকিক ক্ষমতা রয়েছে।